ผายลมบ่อย? ค้นหาสาเหตุและวิธีแก้ไขได้ที่นี่!
การผายลมเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณผายลมบ่อยเกินไป คุณไม่ควรมองอาการนี้เบาๆ เพราะการผายลมบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นโรคบางชนิด
เมื่อมีก๊าซในทางเดินอาหารมากเกินไป ร่างกายจะขับมันออกมาทางผายลมหรือเรอ โดยทั่วไปคนผายลมเฉลี่ย 13-20 ครั้งต่อวัน หากคุณผายลมมากกว่า 20 ครั้งต่อวัน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ
สาเหตุต่างๆ ของการผายลม
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนผายลมบ่อยเกินไป ได้แก่:
แบคทีเรียในลำไส้
สาเหตุหนึ่งของก๊าซในระบบทางเดินอาหารคือแบคทีเรียในลำไส้ แบคทีเรียเหล่านี้สามารถผลิตก๊าซได้เมื่อย่อยสลายเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อย
กลืนอากาศ
เมื่อคุณกิน ดื่ม เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือสูบบุหรี่ คุณอาจกลืนอากาศหรือก๊าซ อากาศที่กลืนเข้าไปนี้จะสะสมอยู่ในระบบย่อยอาหาร
กระบวนการย่อยอาหาร
การผายลมเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายในการขับก๊าซที่เกิดจากกระบวนการย่อยอาหารในระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการผายลมอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายทำงานเป็นปกติ
โรคบางชนิด
มีบางครั้งที่การผายลมเกิดจากโรคทางเดินอาหารหรือความผิดปกติบางอย่าง เช่น
- โรคเบาหวาน
- ความผิดปกติของการกิน
- โรคลำไส้อักเสบหรืออาการลำไส้แปรปรวน
- โรคกระเพาะ เช่น GERD และ gastroparesis
- โรคช่องท้อง
- โรคโครห์น
- แพ้แลคโตส
- ลำไส้ใหญ่
อาหารที่สามารถทำให้ผายลมแย่ลง
แม้ว่าการย่อยของคุณจะทำงานได้ดี แต่ก็เป็นไปได้ที่จะผายลมด้วยความถี่ที่มากเกินไป ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับประเภทของอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย
เพื่อป้องกันการตดบ่อยเกินไป ให้หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารบางชนิดที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
อาหารสูงน้ำตาล
อาหารที่มีน้ำตาลประเภทต่างๆ เช่น แลคโตส ซอร์บิทอล และฟรุกโตส โดยทั่วไปแล้วร่างกายจะย่อยและดูดซึมได้ยาก เศษน้ำตาลมักจะใช้เป็นวัสดุหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ กระบวนการหมักนี้จะสร้างก๊าซในทางเดินอาหาร
อาหารคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง ซีเรียล ข้าวโพด มันเทศ มันฝรั่ง และพาสต้า สามารถผลิตก๊าซได้มากเมื่อร่างกายย่อย ในขณะเดียวกัน ข้าวก็ไม่ทำให้เกิดก๊าซเกิน แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงก็ตาม
น้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีฟองและแอลกอฮอล์มีอากาศเพิ่มเติมในรูปของโฟม การบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้สามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น ซึ่งทำให้ผายลมบ่อยขึ้น
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดสามารถทำให้เกิดการผลิตก๊าซส่วนเกินได้เนื่องจากมีแลคโตส แลคโตสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ย่อยยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายขาดเอนไซม์แลคเตส
นอกจากอาหารและเครื่องดื่มข้างต้นแล้ว ยังมีอาหารประเภทอื่นๆ อีกหลายชนิดที่สามารถผลิตก๊าซได้เมื่อถูกย่อย ได้แก่
- ถั่ว
- ผัก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี หัวหอม กะหล่ำดอก และขึ้นฉ่าย
- ผลไม้ เช่น แอปเปิล มะม่วง ส้ม แตงโม ลูกพีช และลูกแพร์
วิธีลดผายลม
เพื่อลดความถี่ของการผายลม คุณทำได้หลายวิธี ได้แก่:
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ผายลม
วิธีหนึ่งในการจัดการกับการผายลมบ่อยๆ คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดการผลิตก๊าซส่วนเกินดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณยังสามารถนึ่งอาหารที่มีก๊าซก่อนบริโภคได้อีกด้วย
2. กินอาหารช้าๆ
การเคี้ยวอาหารช้าๆ สามารถลดปริมาณอากาศที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารได้ นอกจากนี้ การเคี้ยวช้าๆ ยังทำให้อาหารนิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
3.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาทีจะช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ดีขึ้นและลดการผลิตก๊าซ
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถปล่อยก๊าซที่ติดอยู่ในกระเพาะอาหารได้ คุณสามารถลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อจัดการกับอาการตดบ่อยๆ เช่น เดินหลังรับประทานอาหาร กระโดดเชือก หรือวิ่ง
อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ท้องผูก ท้องร่วง อุจจาระเป็นเลือด ท้องอืดไม่ดีขึ้น หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
