วิธีง่ายๆ ที่หลากหลายในการคงความอ่อนเยาว์
ไม่กี่คนที่พยายามดูแลผิวราคาแพงเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์ อันที่จริงแล้ว วิธีรักษาความอ่อนเยาว์นั้นสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ แต่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีมากสำหรับรูปลักษณ์และสุขภาพ
การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับทุกคน เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นเพื่อให้สัญญาณแห่งวัยปรากฏขึ้น ตั้งแต่ริ้วรอยร่องลึก ริ้วรอย ไปจนถึงจุดหรือจุดบนผิวหนัง
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการแก่ก่อนวัยเพื่อให้คุณดูอ่อนเยาว์
วิธีง่ายๆ ที่หลากหลายในการคงความอ่อนเยาว์
มีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามที่จะคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้ รวมถึง:
1. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนหลักและง่ายที่สุดในการคงความอ่อนเยาว์คือการควบคุมอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่ดีต่อการบริโภคเพื่อให้ดูอ่อนกว่าวัย:
- ผลไม้ เช่น มะละกอ อะโวคาโด และทับทิม
- ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และวอลนัท
- น้ำมันเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ และน้ำมันมะกอก
- ผัก เช่น แพงพวย บร็อคโคลี่ และผักโขม
- ดาร์กช็อกโกแลต
ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยสารอาหารมากมาย เช่น ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ อาหารต่างๆ ข้างต้นยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน เช่น ไขกระดูกและตีนไก่ ยังดีต่อการคงความอ่อนเยาว์ของผิว
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวของคุณจะเริ่มหย่อนคล้อยเมื่อการผลิตคอลลาเจนลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง กระบวนการชราภาพจะทำงานเร็วขึ้นหากคุณใช้งานน้อยลง
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและป้องกันผิวหย่อนคล้อยได้ การออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจ สมอง และกระดูก
ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ที่เกิดจากวัยได้ เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และภาวะสมองเสื่อม
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีต่อไปในการคงความอ่อนเยาว์คือการนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้ผิวแข็งแรงและไม่แก่เร็ว
การนอนหลับอย่างเพียงพอ เนื้อเยื่อและผิวหนังของร่างกายจะงอกใหม่ได้ดีขึ้นเพื่อให้ผิวคงความเต่งตึงและสดชื่น
การนอนหงายเป็นที่รู้จักกันว่าดีต่อการรักษาผิวหน้ามากกว่าท่านอนหงาย ซึ่งอาจทำให้ผิวเกิดรอยย่นได้เร็วเพราะไปถูกับหมอน
4. ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ
การดูแลผิวไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง คุณเพียงแค่ต้องทำความสะอาดใบหน้าเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ อย่าลืมใช้ครีมกันแดดเสมอเมื่อคุณอยู่ข้างนอก
มอยส์เจอไรเซอร์สามารถป้องกันไม่ให้ผิวแห้งหรือเหี่ยวย่นได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปสามารถปกป้องผิวจากรังสียูวีที่อาจทำลายผิวได้
การใช้ทั้งสองอย่าง ผิวจะมีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยและปัญหาผิวอื่นๆ เช่น รอยดำและมะเร็งผิวหนัง
5. ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอ
ตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นิสัยที่ดีนี้สามารถทำให้ผิวชุ่มชื้นและเปล่งปลั่งอยู่เสมอ และหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอยได้
นอกจากนี้ ของเหลวในร่างกายที่เพียงพอยังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารอย่างราบรื่น การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของไตในการขจัดสารพิษ
6. ลดความเครียด
เมื่อรู้สึกหดหู่และเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายเสียหายได้ ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแก่ก่อนวัยได้ นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้คุณนอนหลับยากหรือไม่ควบคุมอาหาร ซึ่งจะทำให้อายุมากขึ้น
ดังนั้นคุณต้องลดความเครียดเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี มีวิธีคลายเครียดหลายวิธี เช่น ผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือฟังเพลงโปรด
บางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการคงความอ่อนเยาว์
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณต้องหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่สามารถเร่งกระบวนการชราได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์อยู่เสมอ:
บุหรี่และสุรา
นิสัยการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นเร็วขึ้น
นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ยังสามารถรบกวนการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังได้อย่างราบรื่น ทำให้ผิวขาดสารอาหารที่จำเป็นในการคงความอ่อนเยาว์
อาหารจานด่วน
อาหารจานด่วนมักมีแคลอรีสูง ไขมันทรานส์ น้ำตาล เกลือ และสารอาหารต่ำ การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มระดับของอนุมูลอิสระในร่างกายที่ทำให้เซลล์ผิวเสียหายได้อย่างรวดเร็ว
แสงแดดและมลภาวะมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดเป็นเวลานาน โดยเฉพาะระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. เนื่องจากในชั่วโมงนั้นความเข้มของรังสียูวีจะสูงขึ้นและอาจทำให้เนื้อเยื่อผิวหนังเสียหายได้
นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลภาวะ เช่น ควันบุหรี่ ควันรถ เนื่องจากผลกระทบของมลภาวะต่อผิวหนังอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ระคายเคืองผิวหนัง และมะเร็งผิวหนังได้
วิธีต่างๆ ข้างต้นไม่เพียงช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ แต่ยังดีต่อสุขภาพร่างกายด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องมีวินัยและทำให้วิธีการนี้กลายเป็นนิสัยประจำวัน
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการคงความอ่อนเยาว์หรือนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำได้ตามสภาวะสุขภาพของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์