การออกกำลังกาย Kegel ของผู้ชายนี้สามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้บนเตียง
การออกกำลังกาย Kegel ของผู้ชายคือการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างหรือ pubococcygeus (พีซี). มีความหลากหลาย ผลประโยชน์Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มความต้านทานการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
การออกกำลังกาย Kegel จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ bulbocavernosus ซึ่งมีหน้าที่รักษาการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาตระหว่างการแข็งตัว สูบฉีดระหว่างการหลั่ง และช่วยล้างท่อปัสสาวะหลังการถ่ายปัสสาวะ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยเอาชนะปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็วได้ เช่นเดียวกับปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งมักพบในชายสูงอายุ การออกกำลังกายของ Kegel สามารถทำให้การมีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้น
วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้เองที่บ้านหรือระหว่างทำกิจกรรม วิธีการมีดังนี้:
1. ค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ต่ำกว่า
ก่อนเริ่มออกกำลังกายนี้ คุณควรจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างที่จะฝึกในการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับผู้ชาย เคล็ดลับขณะปัสสาวะพยายามหยุดหรือชะลอการไหลของปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหยุดการไหลของปัสสาวะคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณ
ตอนนี้หากคุณรู้ว่าควรฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดและสัมผัสได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ คุณก็สามารถออกกำลังกายนี้ในตำแหน่งใดก็ได้ได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับการเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด Kegel ผู้ชายในท่านอน
2. รู้เทคนิค
ในท่านอน ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นเกร็งค้างไว้ 3 วินาที หลังจากนั้นให้คลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกระชับอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
เมื่อคุณชินกับมันและกล้ามเนื้อเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้น ให้ลองทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชายในท่านั่ง ยืน หรือแม้แต่เดิน
3. โฟกัสขณะฝึกซ้อม
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้เน้นที่การปรับสีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง ขณะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง ให้หายใจตามปกติและหลีกเลี่ยงการจับหน้าท้อง ต้นขา หรือก้น
4. ทำสม่ำเสมอ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชายเป็นประจำ วันละ 2 ครั้ง คุณสามารถทำหนึ่งเซสชั่นในตอนเช้าและอีกหนึ่งเซสชั่นในตอนเย็น หนึ่งเซสชั่นประกอบด้วยการหดตัว 10-30 ครั้งพร้อมกับช่วงผ่อนคลาย แต่ละเซสชั่นใช้เวลา 10 วินาที แบ่งออกเป็น 5 วินาทีของการหดตัวและ 5 วินาทีของการผ่อนคลาย
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบ Kegel คุณต้องอดทน โดยทั่วไปจะใช้เวลา 3-4 เดือนในการรู้สึกถึงผลในการเพิ่มความต้านทานการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ในขณะเดียวกัน หากต้องการเอาชนะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ จะใช้เวลา 3-6 สัปดาห์ หากทำเป็นประจำ
หากคุณยังคงมีปัญหาในการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบ Kegel อย่างสม่ำเสมอ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป
