ผลข้างเคียงต่างๆ ของกาแฟที่ควรรู้
มักดื่มกาแฟเพื่อแก้อาการง่วงนอนและเพิ่มสมาธิ อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงบางอย่างของกาแฟที่ต้องระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบริโภคมากเกินไป
จากการศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์ประโยชน์ของกาแฟต่อร่างกาย ตั้งแต่การปรับปรุงอารมณ์และการเผาผลาญอาหาร ไปจนถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 โรคพาร์กินสัน โรคเกาต์ และมะเร็ง
หากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม กล่าวคือ ไม่เกินวันละ 2-3 ถ้วย กาแฟโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงของกาแฟอาจเกิดขึ้นได้หากบริโภคกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งก็คือการดื่มกาแฟมากกว่า 4 ถ้วยต่อวัน
ผลข้างเคียงต่างๆ ของกาแฟ
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือบ่อยเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เรียกว่า คาเฟอีน. โดยทั่วไป ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของกาแฟ ได้แก่:
1. นอนไม่หลับ
คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัว เอาชนะความง่วงนอน และเพิ่มสมาธิ อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถลดเวลาการนอนหลับและทำให้ร่างกายไม่สามารถนอนหลับได้ดี นี้สามารถทำให้คุณประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับ
2. สปัสสาวะบ่อย
ปัสสาวะบ่อยขึ้นเป็นผลข้างเคียงจากกาแฟ กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะ จึงสามารถกระตุ้นการถ่ายปัสสาวะและทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณไปห้องน้ำบ่อยขึ้นหลังจากดื่มกาแฟ
3. กระสับกระส่าย
คาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้อย่างแท้จริงเพราะมันมีผลกระตุ้น อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงของกาแฟยังทำให้คุณกระสับกระส่ายและวิตกกังวลได้ ผลกระทบนี้สามารถนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญและอาการกำเริบของโรควิตกกังวล
4. อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว
การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและจังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนไป (atrial fibrillation) หากคุณประสบปัญหานี้หลังจากดื่มกาแฟ ให้ลองลดการบริโภคกาแฟลง
5. โรคทางเดินอาหาร
คุณมีอาการลำไส้บ่อยขึ้นหลังจากดื่มกาแฟหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น เป็นเพราะฤทธิ์ยาระบายของกาแฟ ผลข้างเคียงของกาแฟนี้จะทำให้ลำไส้ทำงานมากขึ้น ดังนั้นการขับถ่ายจะเร็วขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น ท้องร่วง แผลในกระเพาะอาหาร และโรคกรดไหลย้อนซ้ำได้
6. ถอนคาเฟอีน
ถอนคาเฟอีน เป็นผลข้างเคียงของกาแฟที่ปรากฏขึ้นเมื่อคนเคยดื่มกาแฟเป็นประจำแล้วหยุดบริโภคทันที
เมื่อประสบกับผลข้างเคียงของกาแฟนี้ คุณจะรู้สึกปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ เหนื่อยล้า มีสมาธิจดจ่อ และอารมณ์แปรปรวน
นอกจากเงื่อนไขต่างๆ ข้างต้นแล้ว การดื่มกาแฟมากเกินไปในระยะยาวยังทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆ ได้ เช่น ความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง rhabdomyolysis.
ใครควรลดหรือหลีกเลี่ยงกาแฟ?
ไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มกาแฟอย่างปลอดภัย ดังนั้น คุณควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงกาแฟหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น:
- ความผิดปกติทางจิต เช่น โรควิตกกังวล โรคไบโพลาร์ หรือภาวะซึมเศร้า
- โรคทางเดินอาหารรวมทั้งโรคกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อนและ อาการลำไส้แปรปรวน
- โรคเกาต์
- โรคเบาหวาน
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาแก้ซึมเศร้า หรือยารักษาโรคหอบหืด
นอกจากเงื่อนไขข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ควรจำกัดการบริโภคกาแฟ เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรลดกาแฟลงด้วย เนื่องจากคาเฟอีนสามารถดูดซึมเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ ดังนั้นทารกที่กินนมแม่จะจุกจิกมากขึ้น มีปัญหาในการนอนหลับ และมีความเสี่ยงต่อการจุกเสียด
ผลข้างเคียงของกาแฟมักเกิดขึ้นเมื่อคนดื่มกาแฟในปริมาณมากหรือในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ในคนที่ไวต่อคาเฟอีน ผลข้างเคียงของกาแฟอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
หากคุณพบอาการข้างเคียงของกาแฟบ่อยครั้งและมีปัญหาในการจัดการ ให้ลองปรึกษาแพทย์
