9 วิธีเลิกบุหรี่อย่างได้ผล
สำหรับผู้สูบบุหรี่โดยเฉพาะผู้สูบบุหรี่จัด การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่ที่สามารถทำได้เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ ด้วยวิธีนี้ร่างกายสามารถกลับมามีสุขภาพที่ดีและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆจะลดลง
การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้สูบบุหรี่ เหตุผลก็คือ เนื้อหาบางส่วนในบุหรี่สามารถทำให้เกิดผลเสพติด เพื่อให้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการถอนนิโคตินเมื่อมีคนพยายามเลิกสูบบุหรี่
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลิกบุหรี่ไม่ได้ ด้วยความอดทนและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า คุณสามารถเป็นอิสระจากห่วงของการสูบบุหรี่และอันตรายที่มากับมัน
หลากหลายวิธีในการเลิกบุหรี่
หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่จัดและตั้งใจที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่ ได้แก่:
1. จัดการความเครียด
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้บางคนเลือกสูบบุหรี่ เนื่องจากสารนิโคตินในบุหรี่สามารถให้ผลผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถทำให้คนเครียดได้ง่ายขึ้น
เพื่อบรรเทาความเครียด ให้เปลี่ยนนิสัยการสูบบุหรี่อย่างช้าๆ โดยทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น ฟังเพลง นวดบำบัด หรือทำสมาธิ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความเครียดให้มากที่สุด
2. หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นของนิสัยการสูบบุหรี่
เมื่อพยายามเลิกบุหรี่ ให้พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยหรือนิสัยที่อาจทำให้คุณกลับไปสูบบุหรี่ได้ เช่น การดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ หรือการไปเที่ยวกับเพื่อนที่สูบบุหรี่
หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร คุณสามารถหาวิธีอื่นแทนได้ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการแปรงฟัน
3.กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ผู้สูบบุหรี่ที่กระตือรือร้นบางคนมักรู้สึกไม่ค่อยอยากทานอาหาร เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่สามารถลดความไวของการรับรสและกลิ่นได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ สามารถลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ได้อีก ไม่เพียงเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพยังสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายพร้อมทั้งฟื้นฟูความอยากอาหารที่ลดลงเนื่องจากการสูบบุหรี่
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถลดการติดนิโคตินได้อีกด้วย เมื่อความอยากบุหรี่มาถึง คุณสามารถเปลี่ยนความอยากนี้ได้โดยเล่นกีฬา เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน
5. ทำความสะอาดบ้านอย่างสม่ำเสมอ
ความสะอาดของบ้านยังเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถสนับสนุนให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณสามารถซักเสื้อผ้า ผ้าปูที่นอน พรม หรือผ้าม่านที่มีกลิ่นบุหรี่
คุณยังสามารถใช้น้ำหอมปรับอากาศเพื่อกำจัดกลิ่นของควันบุหรี่และละเว้นสิ่งที่สามารถเตือนคุณถึงบุหรี่ ซึ่งรวมถึงกลิ่นด้วย
6. มีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อนสนิท
บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณอยู่ในขั้นตอนการเลิกบุหรี่ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถช่วยเหลือและให้การสนับสนุนเพื่อให้คุณจำเป้าหมายของการเลิกบุหรี่ที่คุณต้องการบรรลุได้เสมอ
7. ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (การบำบัดทดแทนนิโคติน)
การบำบัดทดแทนนิโคตินโดยทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะความหงุดหงิดและบรรเทาอาการถอนตัวที่มักรู้สึกได้เมื่อผู้สูบบุหรี่พยายามเลิกสูบบุหรี่ สื่อบำบัดทดแทนบุหรี่แตกต่างกันไป ตั้งแต่หมากฝรั่ง คอร์เซ็ต ยาสูดพ่น, พ่นจมูก.
แม้ว่าจะถือว่าปลอดภัยและสามารถลดการติดบุหรี่ได้ แต่คุณยังควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ NRT
8. เข้ารับการบำบัดพฤติกรรม
การปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุของการสูบบุหรี่และค้นหากลยุทธ์การเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับสภาพของคุณได้
เพื่อเพิ่มความสำเร็จสูงสุด การบำบัดด้วยพฤติกรรมสามารถใช้ร่วมกับการบำบัดทดแทนนิโคตินและยาโดยแพทย์ได้
9. ลองสะกดจิต
วิธีหนึ่งในการเลิกบุหรี่คือการบำบัดด้วยวิธีอื่นในรูปแบบของการสะกดจิต ประสิทธิผลของการสะกดจิตเพื่อเลิกบุหรี่ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม บางคนอ้างว่ารู้สึกได้ถึงประโยชน์
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ยาหลายชนิด เช่น บูโพรพิออน และ vareniclineยังสามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ อย่างไรก็ตาม ยานี้ควรใช้ตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่กี่คนที่ล้มเหลวในการทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม ความมุ่งมั่นของคุณที่จะเลิกบุหรี่จะช่วยกำจัดนิสัยนี้ไปได้ไกล
เมื่อคุณพบว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก ให้พยายามจำเหตุผลที่คุณต้องการเลิกบุหรี่ เช่น เพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดจากโรคต่างๆ หรือครอบครัวของคุณได้รับการปกป้องจากอันตรายจากการสูบบุหรี่แบบเฉยเมย
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงพบว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากแม้จะเลิกบุหรี่ด้วยวิธีต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถกำหนดวิธีการเลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและตามสภาพของคุณ
