ผู้หญิงต้องรู้ ห้ามรับประทานอาหารประเภทนี้ในช่วงมีประจำเดือน
ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ กินได้ แต่ระวัง โอเค? มีอาหารหลายประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ปวดเมื่อย และท้องอืดเมื่อ ระยะเวลา.
ความอยากอาหารไม่เพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น ก่อนมีประจำเดือน รูปแบบการกินของผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก เช่น พวกเขายังต้องการกินแม้ว่าจะอิ่ม กินส่วนใหญ่ หรือกินอย่างต่อเนื่อง
ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องปกติ มาได้ยังไง. จากการวิจัยพบว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นด้วย ตราบใดที่มีความอยากอาหารสูง ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารประเภทหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนมีประจำเดือนคืออาหารจานด่วนหรือ อาหารขยะ. แม้ว่าจะอร่อยติดลิ้น แต่อาหารเหล่านี้มักมีสารอาหารต่ำ แต่มีแคลอรีสูงและเกลือสูง จึงไม่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งสำหรับผู้หญิงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
นอกจากอาหารจานด่วนแล้ว อาหารบางชนิดที่ต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือนหรือควรจำกัดได้แก่:
1. เกลือ
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีเกลือในปริมาณสูงก่อนมีประจำเดือนหรือระหว่างมีประจำเดือน มีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการท้องอืดและการสะสมของของเหลวในหลอดเลือด
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่เฟรนช์ฟรายด้วยมันฝรั่งอบ ซึ่งมักจะมีเกลือน้อยกว่า
2. คาเฟอีน
ในช่วงมีประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทำไม? คาเฟอีนสามารถกระตุ้นความรู้สึกกระสับกระส่าย วิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือนอนไม่หลับ ทั้งหมดนี้ทำได้ อารมณ์ คุณกลายเป็นคนขี้เหร่และมันกระตุ้นความรู้สึกอยากกินมากขึ้น
นอกจากนี้ ปริมาณคาเฟอีนยังสามารถทำให้การผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นในระหว่างมีประจำเดือน
นอกจากชาแล้ว คุณควรจำกัดกาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ไอศกรีมช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนหรือกาแฟ
3. อ้วน
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเพราะอาจทำให้ท้องอืดซึ่งค่อนข้างน่ารำคาญโดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน อาหารที่มีไขมันซึ่งควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เนื้อที่มีไขมัน ไส้กรอก ขนมอบ ชีส เนื้อรมควัน และอาหารที่มีกะทิ
4. แอลกอฮอล์
อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ควรหลีกเลี่ยงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน เพราะอาจทำให้อาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) แย่ลงได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้คุณรู้สึกไวและหงุดหงิด กระสับกระส่าย เหนื่อยง่าย และอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
เคล็ดลับควบคุมความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือน
ความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนมักใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน หลังจากมีประจำเดือน ความปรารถนานี้มักจะลดลงอีกครั้ง ตอนนี้เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณในขณะนี้ มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ เช่น:
- เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
- เคี้ยวอาหารให้ช้าลง.
- เบี่ยงเบนความปรารถนาที่จะกินด้วยการดื่มน้ำหรือกินหมากฝรั่ง
- บันทึกอาหารที่คุณกินในแต่ละวันลงในสมุดบันทึกของคุณเพื่อดูว่าคุณกินแคลอรีกี่แคลอรี
- จัดการกับความเครียดได้ดี ดังนั้นจึงไม่เพิ่มความต้องการที่จะกินมากเกินไป
เพื่อลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน คุณควรเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน ผลการศึกษาพบว่า พฤติกรรมการบริโภคอาหาร อาหารขยะ สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการปวดประจำเดือน, คุณรู้.
ดังนั้นควรทานอาหารธรรมชาติที่ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น ผลไม้และผักใบเขียว คุณยังสามารถกินไก่และปลาที่ปรุงสุกอย่างดีเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็ก
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม พยายามจับตาดูสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายและหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน นอกจากจะสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้แล้ว การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมยังมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย
หากคุณรู้สึกปวดประจำเดือนมากเกินไป ร่วมกับอาการคลื่นไส้ และอาการปวดไม่หายไปหลังจากรับประทานยาแก้ปวด ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่ถูกต้อง
