นี่คือวิธีทำให้ผอมลงอย่างเป็นธรรมชาติ
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่จำเป็น ใช้ยาลดความอ้วน ที่ ไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นอกจากนี้โดยใช้วิธีธรรมชาติในการทำให้ร่างกายบางลง ผลลัพธ์ก็จะคงอยู่ไปอีกนาน
การผอมลงอย่างเป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนหิวมากเกินไป คุณยังคงต้องกินเพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการและพลังงานในแต่ละวัน แต่ควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูงและมีแคลอรีที่ไม่มากเกินไป
นอกจากนี้ การจะผอมลงอย่างเป็นธรรมชาติ คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย คือ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
วิธีธรรมชาติในการทำให้หุ่นผอมเพรียว
การทำตัวให้ผอมอย่างเป็นธรรมชาติสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ กล่าวคือ
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายผอมเพรียวคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ดื่มน้ำประมาณ 2 แก้วหรือน้ำ 500 มล. ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที นิสัยนี้จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้ จึงป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
2. การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการทำให้ร่างกายเพรียวบางและรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถนำไปใช้:
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีกากใย เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี (ธัญพืช) เช่น ขนมปังโฮลวีตและ ข้าวโอ๊ต.
- ต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์ โดยการบริโภคโปรตีนสูง เช่น ปลา ไข่ และเนื้อไม่ติดมัน
- จำกัดอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือมาก
- เลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น นมไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสและโยเกิร์ต) และถั่วต้ม
- ใช้น้ำมันปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันคาโนลา
ลดสัดส่วนอาหารในจานให้มากที่สุด แต่กินบ่อยขึ้น วิธีนี้จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น และคุณไม่ต้องทานอาหารว่างหรือกินมากเกินไปเมื่อหิว
3. อย่าพลาดอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยอาหารเช้าเป็นประจำ คุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมต่างๆ และไม่ถูกบังคับให้กินมากเกินไปในระหว่างวัน เลือกเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีทั้งธัญพืช โปรตีน ไฟเบอร์ หรือนมไขมันต่ำ
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มีประโยชน์มากมายที่สามารถได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต การปรับปรุงอารมณ์ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การลดน้ำหนัก และรักษารูปร่างในอุดมคติ
ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
5. การนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอ
การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ดังนั้นการนอนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรพลาดหากคุณต้องการมีร่างกายที่เพรียวบางและแข็งแรง
พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันและให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพซึ่งก็คือ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน
นอกจากการทำวิธีตามธรรมชาติข้างต้นแล้ว ในการที่จะทำให้ร่างกายของคุณผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น คุณต้องหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลมบ่อยๆ และการรับประทานอาหาร อาหารจานด่วน.
การได้รับน้ำหนักในอุดมคติและร่างกายที่เพรียวบางนั้นไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างหน้าตาของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันคุณจากโรคต่างๆ ได้อีกด้วย
วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติไม่ใช่เรื่องยาก ขวา? แต่จำไว้ว่า หากคุณมีโรคประจำตัว คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำวิธีการข้างต้นใช่
