อย่ารอช้า อะโวคาโดมีประโยชน์มากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
สาเหตุหนึ่งที่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีกรดโฟลิกซึ่งดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เพียงอย่างเดียวหรือไม่? แทนที่จะอยากรู้อยากเห็น มาเลย ดูรีวิว.
แน่นอนว่าประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ได้จำกัดอยู่แค่นั้น ยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณจะได้รับ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผลไม้ชนิดนี้มักถูกใช้เป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์
ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์
ตอนนี้นี่คือประโยชน์บางประการของอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์โดยพิจารณาจากสารอาหารที่มีอยู่ในอะโวคาโด:
1. แหล่งแคลอรีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
สตรีมีครรภ์ควรได้รับน้ำหนักในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับคือการกินอาหารแคลอรี่ ผลไม้ชนิดหนึ่งที่เหมาะเป็นแหล่งแคลอรีระหว่างตั้งครรภ์คืออะโวคาโด ในอะโวคาโดขนาดกลาง 1 ผล มี 250 แคลอรี
นอกจากนี้ ประโยชน์อีกอย่างของอะโวคาโดคือเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งดีต่อสตรีมีครรภ์และมีบทบาทในการสนับสนุนการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์
2. แหล่งไฟเบอร์
สตรีมีครรภ์มักมีปัญหาในทางเดินอาหาร ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการท้องผูก ภาวะนี้มักเกิดจากการขาดไฟเบอร์ในอาหารของสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังทำให้กล้ามเนื้อในทางเดินอาหารของหญิงตั้งครรภ์ผ่อนคลาย ซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของอาหารช้าลง
ดังนั้นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก แนะนำให้สตรีมีครรภ์ตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวัน การกินผลไม้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ หนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงคืออะโวคาโด
3.แหล่งวิตามินต่างๆ
อะโวคาโดเป็นแหล่งของวิตามินต่างๆ เช่น วิตามิน C, E, K, B5, B6 และกรดโฟลิกซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
ตัวอย่างเช่น วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ เนื่องจากสามารถช่วยปกป้องและรักษาเซลล์ที่แข็งแรง สร้างคอลลาเจน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย เร่งการรักษา ต่อสู้กับการติดเชื้อ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก แม้ว่ากรดโฟลิกจะมีประโยชน์มากในการป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์
วิธีการเตรียมและเสิร์ฟอะโวคาโดรูปแบบต่างๆ
เลือกอะโวคาโดที่สดหรือไม่สุกเกินไปเพราะมันจะอยู่ได้นานกว่า
ในการจัดเก็บอะโวคาโดที่ยังไม่สุก คุณควรเลือกสถานที่ที่มีอุณหภูมิห้อง โดยปกติ อะโวคาโดจะสุกภายใน 4-5 วันข้างหน้า หากคุณต้องการเร่งการสุกของอะโวคาโด ให้ใส่ในถุงพลาสติก
อะโวคาโดที่สุกแล้วจะมีลักษณะเป็นผิวสีดำอมม่วงหรือม่วงเข้มที่นิ่มเมื่อกด ในเวลานี้อะโวคาโดพร้อมที่จะบริโภค ก่อนบริโภคควรล้างอะโวคาโดให้สะอาด แล้วหั่นผลไม้ตามชอบ
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการใช้อะโวคาโดเพียงบางส่วน อย่าโยนเมล็ดอะโวคาโดลงในครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดที่ไม่ได้บริโภค วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อะโวคาโดเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลหรือสุกเร็วเกินไป
นอกจากบริโภคโดยตรงแล้ว อะโวคาโดยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมในแซนวิช หรือใช้เป็นเครื่องดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มได้อีกด้วย สมูทตี้ โดยไม่ต้องเติมนม
เมื่อตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ อะโวคาโดสามารถเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อสงสัยหรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง