GM Diet วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 7 วัน
อาหาร GM ค่อนข้างเป็นที่นิยมเพราะอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6.5 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจรับประทานอาหารนี้ ก่อนอื่นต้องทราบข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับอาหาร GM ต่อไปนี้ก่อน
จีเอ็มไดเอท หรือเรียกอีกอย่างว่า เจนเนอรัล มอเตอร์ส ไดเอท เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารเป็นเวลา 7 วัน โดยเน้นที่การบริโภคอาหารบางประเภทและบางส่วน
ในขั้นต้น อาหาร GM ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับพนักงานของ General Motors ในสหรัฐอเมริกาในช่วงปี 1980 อย่างไรก็ตาม โปรแกรมควบคุมอาหารที่ได้รับการกล่าวขานว่าได้รับการทดสอบใน ศูนย์วิจัยจอห์น ฮอปกินส์ นี้จึงแพร่หลายในหมู่ประชาชนทั่วไป
คำแนะนำในการรันโปรแกรม GM Diet
วิธีการควบคุมอาหารแบบ GM ค่อนข้างเข้มงวดเพราะต้องการให้ผู้ที่ดำเนินชีวิตตามเมนูที่กำหนดไว้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมนูอาหารในอาหาร GM มักถูกครอบงำด้วยผักและผลไม้
ต่อไปนี้เป็นกฎสำหรับการรับประทานอาหารในโปรแกรมอาหาร GM:
วันแรก
ผู้อดอาหาร GM ได้รับอนุญาตให้กินผลไม้เท่านั้น สัดส่วนไม่จำกัดหรือมากเท่าที่ต้องการ อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วย อย่างไรก็ตาม ผลไม้ที่มักแนะนำในวันแรกของอาหาร GM ได้แก่ แตงโม สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และส้ม
วันที่สอง
ผู้อดอาหาร GM ได้รับอนุญาตให้กินผักเท่านั้นไม่ว่าจะปรุงสุกหรือดิบ ส่วนนี้ไม่จำกัด สำหรับเมนูอาหารเช้าในวันที่สองของการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งหรือมันเทศได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
วันที่สาม
ผู้อดอาหาร GM ได้รับอนุญาตให้กินผักและผลไม้เท่านั้น ยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง บางส่วนยังไม่ถูกจำกัดหรือตามต้องการ
วันที่สี่
ผู้อดอาหาร GM ได้รับอนุญาตให้กินกล้วยและนมเท่านั้น บางส่วนยังมีจำกัด ได้แก่ กล้วยลูกใหญ่ 6 ลูก หรือกล้วยลูกเล็ก 8 ลูก และนมพร่องมันเนย 3 แก้ว
วันที่ห้า
เมนูอาหารของจีเอ็มในวันที่ห้าคือการบริโภคเนื้อสัตว์ประมาณ 550–560 กรัม ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว ไก่ หรือปลา นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว ผู้อดอาหาร GM จะกินมะเขือเทศได้เพียง 6 ลูกเท่านั้น สำหรับมังสวิรัติ สามารถเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นข้าวกล้องหรือชีสได้ กระท่อม.
วันที่หก
เมนูอาหารจีเอ็มในวันที่หกเหมือนกับเมนูในวันที่ห้า มะเขือเทศ 6 ลูก เปลี่ยนเป็นผักอะไรก็ได้ ยกเว้นมันฝรั่ง ส่วนของผักไม่จำกัดหรือตามต้องการ
วันที่เจ็ด
อาหารที่กำหนดในวันที่เจ็ดคือข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง ผลไม้ น้ำผลไม้และผัก ส่วนของแต่ละเมนูยังไม่จำกัด
GM Diet Dos และไม่ควรทำ
ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก GM ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้วเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคถั่วเพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม
- จำกัดกิจกรรมและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วง 3 วันแรกของโปรแกรมอาหาร GM
กาแฟหรือชาเขียวยังสามารถบริโภคได้ แต่ไม่เติมสารให้ความหวานหรือน้ำตาล นอกจากนี้ หากคุณเบื่อนมธรรมดา ให้เปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลืองแทนได้
เพื่อรักษาน้ำหนักหลังจากใช้โปรแกรมลดน้ำหนักแบบ GM ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ทบทวนข้อดีและข้อเสียของ GM Diet
โดยทั่วไป วิธีการทำงานของอาหาร GM คือการลดน้ำหนักโดยการลดจำนวนแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไป นอกจากนี้ การรับประทานอาหาร GM ยังเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เพื่อให้ร่างกายสามารถล้างพิษได้ดี
ดังนั้นนอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแล้ว วิธีนี้ยังเชื่อกันว่าสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ขับสารพิษออกจากร่างกาย และเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม โปรแกรมลดน้ำหนักแบบ GM ยังมีข้อเสียหลายประการ กล่าวคือ:
- การขาดการวิจัยทางคลินิกและข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องของโปรแกรมการควบคุมอาหาร GM
- ไม่สามารถทำได้ในระยะยาวเพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร เช่น โปรตีน ไขมัน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และแคลเซียม
- การลดน้ำหนักที่ไม่นานเพราะสิ่งที่เสียไปจากร่างกายคือน้ำไม่ใช่ไขมันหรือแคลอรี
- กระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น อิเล็กโทรไลต์รบกวน ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ท้องผูก อารมณ์แปรปรวน ประจำเดือนมาไม่ปกติ ผมร่วง
หลายคนถูกล่อลวงให้รับประทานอาหาร GM เพื่อลดน้ำหนักจำนวนมากในเวลาเพียง 1 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า อาหารประเภทนี้ไม่แนะนำเพราะมีความเสี่ยงมากกว่าประโยชน์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ทำทีละน้อยโดยมีเป้าหมายการลดน้ำหนักประมาณ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การควบคุมอาหารที่ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานานได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนักและคงไว้ซึ่งอุดมคติ
การใช้อาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติและรักษาไว้เป็นเวลานาน
หากคุณมีปัญหาในการกำหนดโปรแกรมควบคุมอาหารและการควบคุมอาหารที่เหมาะสม หรือหากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับอาหาร GM คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการได้
