แม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครพูดถึง แต่ประโยชน์ของแมกนีเซียมก็มีความสำคัญต่อร่างกายของเรามาก
หนึ่งใน ประโยชน์ที่สำคัญของแมกนีเซียมสำหรับร่างกายคือ: สร้างโครงสร้างกระดูก. NSแร่ธาตุนี้ผลิตขึ้นตามธรรมชาติโดยร่างกายหรือสามารถหาได้จากอาหารที่บริโภค หากเนื้อหาในร่างกายต่ำเกินไป ขอแนะนำให้ใช้แร่ธาตุนี้ในรูปแบบอาหารเสริม
นอกจากจะมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษากระดูกแล้ว แมกนีเซียมยังจำเป็นต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย สารประกอบนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมยังช่วยปรับกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นกลางและช่วยให้อุจจาระในลำไส้สะดวก ซึ่งช่วยในกระบวนการขับถ่าย
หลากหลาย หน้าที่ของแมกนีเซียมสำหรับร่างกาย
ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับเพศและอายุ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 400-420 มก./วัน ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ ความต้องการแมกนีเซียมที่ต้องได้รับทุกวันมีตั้งแต่ 310-320 มก.
ในร่างกายมีแมกนีเซียม 60% สะสมอยู่ในกระดูก ส่วนที่เหลือกระจัดกระจายอยู่ในของเหลวในร่างกาย กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออ่อน และเลือด
ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อร่างกายค่อนข้างหลากหลาย นี่คือบางส่วน:
- บรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกในผู้ที่มีอาการเสียดท้อง แมกนีเซียมสามารถช่วยแก้กรดในกระเพาะอาหารที่ทำให้เกิดอาการปวดและอาการเสียดท้องได้
- รักษาอาการท้องผูกประโยชน์อีกประการของแมกนีเซียมสำหรับการย่อยอาหารคือช่วยเอาชนะอาการท้องผูก เนื่องจากแมกนีเซียมสามารถทำให้อุจจาระในลำไส้ขับออกได้ง่ายขึ้น
- ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้ นอกจากนี้ การบริหารแมกนีเซียมยังมีความสำคัญในการเตรียมลำไส้ก่อนเข้ารับการรักษา
- ลดความดันโลหิตสูงในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จากการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้ สำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ภาวะครรภ์เป็นพิษ และภาวะครรภ์เป็นพิษ แพทย์อาจสั่งแมกนีเซียมซัลเฟตเพื่อลดความเสี่ยงของอาการชัก แมกนีเซียมสามารถให้ในรูปแบบอาหารเสริมหรือโดยการฉีดและการฉีด
- ลดเสี่ยงเบาหวานประโยชน์ต่อไปของแมกนีเซียมคือสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ ดังนั้นการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงคงที่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นจำนวนมากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานน้อยลง
- มีส่วนในการสร้างกระดูกประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อร่างกายมักเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูก เนื่องจากร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพื่อสร้างเซลล์กระดูกใหม่ ประโยชน์ของแมกนีเซียมยังมีบทบาทในการช่วยกระตุ้นวิตามินดีในการควบคุมความต้องการแคลเซียมและฟอสเฟตเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและการสร้างกระดูก ไม่น่าแปลกใจที่การบริโภคแมกนีเซียมจะได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม สามารถปกป้องกระดูกจากการสูญเสีย การแตกหัก และโรคกระดูกพรุน
- ลดอาการ NSกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) สามารถได้รับประโยชน์ในเชิงบวกจากแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้อาจบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ เช่น ท้องอืด ปวดท้อง อ่อนเพลีย และการเปลี่ยนแปลง อารมณ์.การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมอย่างเพียงพอสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้
- NSดูแลสุขภาพหัวใจ ดีประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อหัวใจคือช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ การบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหัวใจ และอาการหัวใจวายได้
แหล่งแมกนีเซียมรอบตัวเรา
แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมมากมายในท้องตลาด แต่การบริโภคแร่ธาตุนี้จากแหล่งธรรมชาตินั้นปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือแหล่งของแมกนีเซียมบางส่วนจากอาหารที่เราคุ้นเคยในการบริโภค:
- ผักโขมผักโขมเป็นผักยอดนิยมชนิดหนึ่งและอุดมไปด้วยสารอาหาร จากผักโขมต้ม 1 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมอย่างน้อย 160 มก.
- ช็อคโกแลตช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ในช็อกโกแลต 30 กรัม จะมีแมกนีเซียมประมาณ 65 มก.
- ทราบช็อคโกแลตสูงไม่น้อยในเต้าหู้ครึ่งถ้วยมีแมกนีเซียม 40 มก.
- อัลมอนด์อัลมอนด์เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพและอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ในอัลมอนด์ 25-30 กรัม จะมีแมกนีเซียมอย่างน้อย 80 มก.
- Edamameถั่วที่มีแมกนีเซียมก็คือถั่วแระญี่ปุ่น จากถั่วเอดามาเมะที่ลวกแล้วปอกเปลือกหนึ่งถ้วย จะมีแมกนีเซียม 50 มก.
นอกจากอาหารต่างๆ ข้างต้นแล้ว ยังมีอาหารและพืชสมุนไพรอื่นๆ อีกมากมายที่มีแมกนีเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก เช่น ใบแอฟริกัน แมกนีเซียมสามารถหาได้จากเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์หรืออาหารเสริม หากคุณต้องการทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการและสภาพของคุณ
