อาหารเสริมสเปิร์ม 4 ชนิดเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์
ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์สามารถระบุได้ด้วยการนับจำนวนอสุจิต่ำ มีอาหารเพิ่มสเปิร์มหลายประเภทที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มการผลิตสเปิร์มที่มีคุณภาพ
จำนวนและคุณภาพของสเปิร์มอาจกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยกำหนดภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย โดยปกติสเปิร์มที่มีสุขภาพดีจะมีน้ำอสุจิสีขาวอมเทาหนาเมื่อขับออก นอกจากนี้ปริมาตรของน้ำอสุจิก็ควรมากกว่า 2 มล.
อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำอสุจิที่มากเกินไปไม่ได้หมายความว่าดีเสมอไป เพราะอาจบ่งบอกถึงสภาพของตัวอสุจิที่เจือจางเกินไป น้ำอสุจิที่เป็นน้ำอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณผลิตสเปิร์มในปริมาณต่ำ
สาเหตุของจำนวนอสุจิต่ำ
ก่อนทำความรู้จักกับอาหารเสริมสเปิร์มประเภทต่างๆ คุณควรรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของจำนวนอสุจิน้อยก่อน ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่อาจทำให้การผลิตและคุณภาพของตัวอสุจิลดลง:
- โรคอ้วน
- นิสัยการสูบบุหรี่
- การบริโภคสุรา
- การใช้ยา
- นิสัยที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิของลูกอัณฑะได้ เช่น มักใส่กางเกงที่คับเกินไปและมักแช่ตัวในน้ำร้อน
- ความเครียด
- การได้รับรังสี
นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว การผลิตและคุณภาพของตัวอสุจิก็ลดลงเช่นกันเนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนและปัญหาสุขภาพต่างๆ ในอวัยวะเพศชาย เช่น เส้นเลือดขอด การติดเชื้อที่อัณฑะ และท่อน้ำอสุจิอักเสบ
อาหารเสริมสเปิร์มประเภทต่างๆ
หากคุณรู้สึกว่าจำนวนอสุจิที่ผลิตออกมาน้อย ก็ไม่ต้องกังวลไปในทันที มีอาหารเสริมสเปิร์มหลายประเภทที่ดีต่อการบริโภคเพื่อเพิ่มการผลิตสเปิร์มที่มีคุณภาพ
ต่อไปนี้เป็นอาหารกระตุ้นสเปิร์มสี่ประเภทที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อเพิ่มจำนวนในขณะที่ปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มของคุณ:
1. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มจำนวนอสุจิพร้อมทั้งเพิ่มการเคลื่อนไหว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด เช่น วิตามินซีและวิตามินอี สามารถลดความเสียหายของดีเอ็นเอในตัวอสุจิได้
คุณสามารถรับสารต้านอนุมูลอิสระจากผักและผลไม้หลากหลายชนิด เช่น องุ่น สตรอเบอร์รี่ ส้ม ผักโขม บร็อคโคลี่ และแครอท นอกจากนี้ ถั่วและอาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสียังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการเพิ่มสเปิร์ม
2. อาหารที่มีกรดโฟลิก
งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าผู้ชายที่ขาดกรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 จะสร้างสเปิร์มที่มีคุณภาพและแข็งแรงได้ยากขึ้น
ดังนั้น เพื่อส่งเสริมการผลิตสเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรได้รับกรดโฟลิกประมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวันจากอาหารหลายประเภท
ผักใบเขียว ถั่ว และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาว ส้มแมนดาริน และมะนาว เป็นอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง
3. อาหารที่มีเนื้อหา สังกะสี
สังกะสี เป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศชาย สังกะสี สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ป้องกันความเสียหายของตัวอสุจิ และแม้กระทั่งป้องกันตัวอสุจิจากการโจมตีของแบคทีเรีย
ในทางกลับกันการขาดการบริโภค สังกะสี อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น การหดตัวของลูกอัณฑะ การผลิตอสุจิที่แข็งแรงลดลง ไปจนถึงภาวะ hypogonadism
กินอาหารหลากหลายที่มี สังกะสีเช่น เนื้อวัว อาหารทะเล ไข่ และถั่ว สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิพร้อมทั้งป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ของอวัยวะเพศอันเนื่องมาจากการขาดสารอาหาร สังกะสี.
4. อาหารที่มีซีลีเนียมสูง
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่สามารถทำงานได้เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ซีลีเนียมเชื่อว่ามีประโยชน์สำหรับการเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์ของซีลีเนียม คุณควรทานอาหารหลายประเภท เช่น ปลาซาร์ดีน ปลานิล ปลาทูน่า เนื้อวัว ไก่ ข้าวกล้อง ไข่ และผักโขม
อาหารเสริมสเปิร์มประเภทต่างๆ สามารถเพิ่มการผลิตอสุจิได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ คุณยังต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อรักษาและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
นอกจากนี้ หากคุณและคู่ของคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ มีอาหารที่ให้ปุ๋ยหลายชนิด เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารประเภทนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณและคู่ของคุณจะตั้งครรภ์ได้
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์หรือจำนวนอสุจิไม่เพิ่มขึ้นแม้จะรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นอสุจิหลายชนิด อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
