ข้อเท้าแพลงและขั้นตอนแรกในการจัดการกับมัน
ข้อเท้าแพลงอาจเกิดขึ้นได้ ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เมื่อวิ่งหรือสวมรองเท้าส้นสูง ภาวะนี้มักทำให้เกิดความเจ็บปวดเหลือทน เพื่อเอาชนะปัญหานี้ มีขั้นตอนการปฐมพยาบาลหลายขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการได้.
ข้อเท้าแพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในข้อต่อของเท้าได้รับบาดเจ็บ เอ็นทำงานเพื่อรักษาความมั่นคงของข้อต่อและป้องกันการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป
ตำแหน่งของเท้าที่เปลี่ยนหรือบิดอย่างกะทันหันอาจทำให้เอ็นยืดออกมากเกินไปหรือฉีกขาดได้ การวางเท้าของคุณในมุมที่ไม่ถูกต้องหรือใช้แรงมากเกินไปในการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นได้
ระดับของขาแพลง
ความรุนแรงของข้อเคล็ดที่ข้อเท้าแบ่งออกเป็น 3 แบบ คือ อ่อน ปานกลาง และรุนแรง นี่คือคำอธิบาย:
แพลงเล็กน้อย
ข้อเท้าแพลงเล็กน้อยนั้นมีลักษณะเจ็บปวดและบวมเล็กน้อย ภาวะนี้บ่งชี้ว่าเอ็นยืดแต่ไม่ขาด
แพลงปานกลาง
ในระดับปานกลาง เอ็นข้อเท้าบางส่วนฉีกขาด ทำให้เกิดอาการปวดและบวมเป็นเวลานาน ผิวหนังบริเวณข้อเท้าจะมีรอยช้ำเนื่องจากมีเลือดออกใต้ผิวหนัง
แพลงอย่างรุนแรง
หากคุณแพลงอย่างรุนแรง คุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากพร้อมกับอาการบวมและรอยฟกช้ำ นี่เป็นเพราะเอ็นที่ข้อเท้าของคุณขาดอย่างสมบูรณ์ อันที่จริง ในการเคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรง ขาจะไม่สามารถรับน้ำหนักของร่างกายได้อีกต่อไป
ช่วย ก่อน ขาแพลง
ข้อเท้าแพลงเล็กน้อยถึงปานกลางจะหายได้เอง หากต้องการเร่งการรักษา มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ กล่าวคือ:
1.พักข้อข้อเท้า
พยายามพักเท้าสัก 2-3 วันหลังจากแพลง ในช่วงที่เหลือ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป ขอแนะนำว่าอย่าวิ่งหรือกระโดดจนกว่าคุณจะเดินได้โดยไม่ปวดที่เท้า
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คุณสามารถออกกำลังกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน คุณยังสามารถเดินโดยใช้ไม้ค้ำยันหรือเครื่องพยุงขา และหลีกเลี่ยงการเดินโดยขาแพลง
2. พันข้อเท้าแพลง
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลยางยืดปิดข้อเท้าแพลงได้ 48–72 ชั่วโมง มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการบวมและช่วยให้ข้อต่อพักผ่อน
อย่าพันข้อเท้าแน่นเกินไป เพราะอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงขาไม่ได้ หากนิ้วเท้าของคุณมีสีซีด รู้สึกเสียวซ่า หรือชา ให้ถอดผ้าพันแผลออกทันที
3. บีบอัด ขาแพลงด้วยน้ำแข็ง
การประคบเย็นมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการปวดและบวมที่ขาแพลง ประคบ 15-20 นาที วันละ 3-4 ครั้ง ใน 72 ชั่วโมงแรก
หากคุณใช้น้ำแข็งก้อน หลีกเลี่ยงการประคบน้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง หลีกเลี่ยงการประคบเย็นหากคุณมีความผิดปกติของหลอดเลือดหรือเป็นโรคเบาหวาน
4.ยกข้อเท้าสูงกว่าหน้าอกเมื่อนอนราบ
การยกขาแพลงให้สูงกว่าหน้าอกหรือสะโพกสามารถลดอาการบวมและช้ำได้ คุณสามารถใช้หมอนหนุนเท้าเมื่อนอนบนเตียงหรือโซฟา
ตำแหน่งของขาที่สูงกว่าหน้าอกทำให้ร่างกายระบายของเหลวส่วนเกินในข้อเท้าแพลงได้ง่ายขึ้น
5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้บวมมากขึ้น
อย่างน้อย 3 วันหลังจากแพลง คุณไม่แนะนำให้อาบน้ำร้อนและซาวน่า ดื่มแอลกอฮอล์ วิ่ง หรือนวดข้อเท้าแพลง
เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดเลือดออก บวมรุนแรงขึ้น ขัดขวางกระบวนการรักษา และทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม
หากอาการปวดข้อเท้าแพลงรุนแรงพอ คุณอาจรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของแพทย์ได้อีกด้วย
แม้ว่าอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยสามารถหายได้เอง แต่ควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดไม่หายภายใน 3 วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดหรือบวมรุนแรงขึ้น มีแผลเปิด สัญญาณของการติดเชื้อปรากฏขึ้น หรือคุณทำได้' ยืนขึ้นเลย
