การยืดกล้ามเนื้อ: ประเภทและประโยชน์ต่อร่างกาย

การยืดหรือยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่ดำเนินการเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีสุขภาพดี มีหลากหลายประเภท ยืดเหยียด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย มาดูคำอธิบายด้านล่างกัน

ยืดเหยียด โดยทั่วไปจะทำในลักษณะวอร์มอัพและคูลดาวน์ระหว่างออกกำลังกาย แต่ถึงอย่างไร, ยืดเหยียด สามารถทำได้แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย แนะนำให้ทำจริงๆ ยืดเหยียด หรือยืดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 60 วินาที

ประเภท ยืดเหยียด

มีหลายประเภท ยืดเหยียด ที่คุณสามารถลองได้ ด้านล่างนี้คือบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด:

1. การยืดแบบคงที่

นี่คือประเภท ยืดเหยียด ที่พบมากที่สุดและถือว่าปลอดภัยที่สุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย การยืดแบบสถิต (การยืดแบบคงที่) มักใช้เพื่อเพิ่มความยาว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ท่ายืดนี้เหมาะสำหรับการทำหลังออกกำลังกายเสร็จ

การยืดแบบคงที่ทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15–60 วินาที

2. การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

ไม่เหมือน การยืดแบบคงที่, การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก (การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก) ดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวบางอย่างสำหรับการทำซ้ำ 10–12 ครั้ง และเพิ่มระยะในแต่ละการเคลื่อนไหว

ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด สามารถปรับให้เข้ากับกีฬาที่จะทำได้ ตัวอย่าง การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เป็นการเคลื่อนไหวบิดของไหล่และแขนที่นักว่ายน้ำมักทำ

3. การอำนวยความสะดวกทางประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioceptive (ป.ป.ช.)

PNF เป็นการยืดกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งที่ทำขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดของร่างกาย

ยืดเหยียด ประเภทนี้เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อตามปกติ หลังจากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ขยับ ค้างไว้ 6-10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยเพิ่มช่วงการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง

4. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดตัวแบบขีปนาวุธ (การยืดกล้ามเนื้อ) เป็นประเภท ยืดเหยียด สิ่งที่นักกีฬามักทำ เพราะการยืดเส้นนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการกระโดดหรือเตะได้ นี่คือประเภท ยืดเหยียด การเคลื่อนไหวที่รุนแรงที่ใช้การเคลื่อนไหวกระดอนและกระตุกเพื่อดันกล้ามเนื้อเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติ

ตัวอย่าง การยืดกล้ามเนื้อ คือ การเคลื่อนเท้าแตะนิ้วเท้า ซึ่งกระทำโดยการกระตุกเท้าเข้าหาฝ่ามือ ยืดเหยียด ประเภทนี้มักจะทำโดยนักกีฬาฟุตบอลเพื่อเป็นการวอร์มอัพ

ผลประโยชน์ ยืดเหยียด สำหรับร่างกาย

นี่คือสิทธิประโยชน์ต่างๆ ที่คุณจะได้รับจาก ยืด: 1

1. เพิ่มความยืดหยุ่น

ยืดเหยียด ทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายโดยรวม ด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่น การทำกิจกรรมประจำวันก็จะรู้สึกง่ายขึ้นและสบายขึ้น นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเคลื่อนไหวลำบากเนื่องจากอายุมากขึ้น

2. ลดความเครียด

การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด กล้ามเนื้อตึงเหล่านี้อาจทำให้ความเครียดที่คุณประสบอยู่รุนแรงขึ้นได้

ดังนั้น โดยการทำ ยืดเหยียด เป็นประจำ กล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งจากการไม่เคลื่อนไหวมากนักสามารถผ่อนคลายได้ ดังนั้นคุณจึงผ่อนคลายได้มากขึ้นและความเครียดจะลดลง

3. ปรับปรุงท่าทาง

ความไม่สมดุลของความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี เช่น กระดูกสันหลังคด จากการทำ ยืด, คุณสามารถฟื้นฟูความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลได้ ถ้าทำเป็นประจำ ยืดเหยียด สามารถช่วยให้ท่าทางของคุณดีขึ้นได้

4. เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

ยืดเหยียด นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หากการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อราบรื่น การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย จะเร็วขึ้น และความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อก็จะลดลงด้วย

ประโยชน์ต่างๆ ยืดเหยียด ข้างต้นสามารถรับได้หากคุณทำเป็นประจำ หากคุณสับสนกับการเลือกประเภท ยืดเหยียด สิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บหรือมีอาการป่วยบางอย่าง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found