นี่คือเวลาที่เหมาะสมสำหรับกีฬา
การรับรู้ของสาธารณชนเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายนั้นเพิ่มมากขึ้น ขณะนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จึงมีเพียงไม่กี่คนที่ตั้งคำถามว่าเมื่อใดคือเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
ไม่มีเกณฑ์มาตรฐานที่แน่นอนเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายที่ทำในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น มีข้อดีในตัวเองและยังคงส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย
ตอนเช้า: เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่ง
หลายคนคิดว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย เหตุผลคือตอนเช้าอากาศยังสดชื่น โดยเฉพาะถ้าออกกำลังกายนอกบ้าน นี่เป็นข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อดีอื่น ๆ คือ:
- ทำให้ร่างกายมีพละกำลังมากขึ้น
- เพิ่มขึ้น อารมณ์ หรืออารมณ์ตลอดทั้งวันเพราะในตอนเช้าสมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข
- เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้แคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งวันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
- สร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเพราะคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงบ่ายและเย็น
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน เนื่องจากการออกกำลังกายตอนเช้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการตัดสินใจ
- ช่วยควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวันและช่วยในการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่าง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการรับประทานอาหารเช้าถึง 20% อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารก่อน
ช่วงบ่ายและเย็น: เวลาออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด
บางคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า เลือกทำในตอนบ่ายหรือตอนเย็น บรรดาผู้ที่เลือกออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะทั้งสองอย่างเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย มีข้อดีหลายประการของการออกกำลังกายในเวลานี้ ได้แก่ :
- กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพราะในช่วงบ่ายอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นได้
- การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นเพราะในตอนบ่ายความแข็งแกร่งและความอดทนเมื่อออกกำลังกายจะสูงกว่าในตอนเช้า
- เข้าสังคมได้หลายคนเพราะคนส่วนมากเลือกเล่นกีฬาในช่วงบ่ายหรือเย็นหลังทำกิจกรรม
- ช่วยคลายความเครียดทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากผ่านงานหรือการเรียนที่เป็นภาระของจิตใจ
- สามารถเล่นกีฬาที่ต้องการความเร็วสูงได้เพราะในช่วงบ่ายร่างกายจะคล่องตัวและตอบสนองต่อปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้น
- การใช้พลังงานมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะในตอนบ่ายออกซิเจนจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าในตอนเช้า
ไม่มีหลักฐานการวิจัยที่อธิบายเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เนื่องจากทุกคนมีจังหวะร่างกายที่แตกต่างกัน จังหวะของ Circadian เป็นจังหวะที่ควบคุมสภาพร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของบุคคลภายใน 24 ชั่วโมง
บุคคลอาจรู้สึกกระฉับกระเฉงและแข็งแรงในการออกกำลังกายในตอนบ่ายมากกว่าในตอนเช้า และในทางกลับกัน คุณสามารถกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายตามจังหวะชีวิตของร่างกายและความสบายใจในการออกกำลังกาย
เพื่อการออกกำลังกายสูงสุดในตอนเช้าหรือตอนเย็น คุณควรทานวิตามินซีก่อนหรือหลังออกกำลังกายด้วย เชื่อกันว่าการทานวิตามินซีก่อนออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซียังช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นและมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายทุกครั้งมีประโยชน์มากกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ที่จริงแล้ว คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย
แต่ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ที่ต้องทานยาในตอนเช้าหรือตอนเย็น ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อน