นี่คือวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่ถูกต้อง
หากคุณมีกระเพาะอาหารที่ อ้วน และเคืองเพราะ กอง ไขมัน มีหลายวิธีในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ ไม่ใช่แค่เพื่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังลดไขมันหน้าท้องด้วย สำคัญ เพื่อป้องกันโรคต่างๆ
ท้องอืดมักเป็นสัญญาณของไขมันสะสมในช่องท้อง หากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป ไขมันสะสมในช่องท้องที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย มะเร็ง และภาวะสมองเสื่อม
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เหล่านี้และทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นและดูได้สัดส่วนมากขึ้น มีหลายวิธีในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่คุณควรลอง
วิธี-ควิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างปลอดภัย
การลดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่น แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ หุ่นในอุดมคติที่มีไขมันหน้าท้องลดลงในที่สุดจะได้รับเมื่อเวลาผ่านไป
ต่อไปนี้คือวิธีลดไขมันหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้:
1. ส่วนควบคุม
วิธีแรกในการลดไขมันหน้าท้องคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดส่วนของมื้ออาหารของคุณลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของส่วนปกติ แต่กินในส่วนนั้นให้บ่อยขึ้น
สิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือ อย่าข้ามมื้อเช้า เพราะมันจะทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างวันเท่านั้น หากตอนกลางคืนคุณรู้สึกหิว ให้ลองดื่มน้ำมากๆ และเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต, ผักและผลไม้
2. คัดเลือกในการเลือกประเภทของอาหารที่บริโภค
นอกจากการควบคุมส่วนอาหารแล้ว คุณยังจำเป็นต้องเลือกอาหารและเครื่องดื่มให้มากขึ้นด้วย เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่น:
- อาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผักและผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสี
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่ว
- อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ปลา ถั่วเหลือง และ โยเกิร์ต.
เพื่อลดไขมันหน้าท้องไม่ให้ใหญ่ขึ้น ให้หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มประเภทต่อไปนี้:
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก น้ำอัดลม ไอศกรีม และน้ำเชื่อม
- อาหารจานด่วน.
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (คอเลสเตอรอล) และไขมันทรานส์ เช่น ชีส มาการีน เนื้ออวัยวะ และเนื้อที่มีไขมัน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพและสำคัญเท่าเทียมกันในการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีวินัย ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 5 วันต่อสัปดาห์
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง แอโรบิก ซุมบ้า โยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ และคาร์ดิโอ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวต่างๆ เพื่อลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย เช่น วิดพื้น, ไม้กระดาน หรือ ไม้กระดานข้าง.
4. ลดความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันในกระเพาะอาหารและเป็นสาเหตุของโรคอ้วน เมื่อคุณเครียด คุณจะหิวบ่อยขึ้น เพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนให้กินมาก ๆ หรือของว่าง ถ้าสมปรารถนา ร่างกายก็จะอ้วนขึ้นในที่สุด
ด้วยเหตุผลนี้ การลดความเครียดด้วยการผ่อนคลายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญ
นอกจากวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องด้านบนแล้ว ให้เติมเต็มด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอและไม่สูบบุหรี่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
จำไว้ว่าวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องนั้นใช้เวลานานและกระบวนการ ดังนั้นคุณต้องทำอย่างอดทนและไม่ยอมแพ้อย่างรวดเร็ว
หากคุณมีโรคประจำตัวหรือพบว่าลดไขมันหน้าท้องได้ยากและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ลองปรึกษานักโภชนาการเพื่อหาอาหารและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพของคุณ
