5 วิธีในการลดขนาดท้องอืดในผู้หญิง
สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีลดไขมันหน้าท้องในผู้หญิง เหตุผลก็คือ การมีท้องอืดไม่เพียงช่วยลดความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสสูงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือน คาดว่าเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงซึ่งอาจส่งผลต่อการแพร่กระจายของไขมันในร่างกาย
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารหรือท้องอืดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักปกติหรือผอมลงก็ตาม
ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 คอเลสเตอรอลสูง ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
วิธีลดขนาดท้องอืด NSมีผู้หญิงคนหนึ่ง
สำหรับผู้หญิง มีวิธีลดหน้าท้องที่ขยายได้ดังต่อไปนี้:
1. กินอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนที่ละลายน้ำได้สูง
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและแนะนำบ่อยที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องในผู้หญิงคือการกินอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนที่ละลายน้ำได้สูง จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สามารถชะลอการดูดซึมอาหาร เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
นอกจากนี้ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ยังช่วยลดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายดูดซึมและป้องกันการเพิ่มไขมันหน้าท้อง ดังนั้น พยายามกินอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน เช่น อะโวคาโด ถั่ว บร็อคโคลี่ แครอท แอปเปิ้ล ฝรั่ง และถั่วต่างๆ ข้าวโอ้ต.
ในขณะเดียวกัน โปรตีนก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยลดท้องอืดท้องเฟ้อ นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินโปรตีนมากกว่ามักจะมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่ไม่กินโปรตีน
ปริมาณโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ ดังนั้น อย่าลืมรวมแหล่งโปรตีนที่ดีในอาหารประจำวันของคุณ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีน เวย์และถั่ว
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลมาก
วิธีถัดไปในการทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อในผู้หญิงคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลสูง
สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาหลายชิ้นที่เชื่อมโยงการบริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณมากกับการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น อาหารทอด อาหารจานด่วนและขนมอบ
ไม่เพียงแต่ไขมันทรานส์เท่านั้น การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีแล้วยังถือเป็นวิธีลดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย คุณสามารถแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในอาหารประจำวันของคุณ เช่น กล้วย มันเทศ ส้ม แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่.
นอกจากนี้ การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปยังเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของไขมันในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น ทำให้ท้องดูอิ่มเอิบ ดังนั้นควรจำกัดอาหารแปรรูปหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ช็อกโกแลต ลูกอม ไอศกรีม และน้ำอัดลม
3.จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้องและเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นรวมถึงไขมันหน้าท้อง หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องในสตรีและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
ประเภทของการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่ามีผลอย่างมากต่อการลดไขมันหน้าท้องคือการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 75ꟷ150 นาทีต่อสัปดาห์ และเพิ่มความถี่และความเข้มข้นต่อไปทุก 2ꟷ3 สัปดาห์
5. จัดการกับความเครียดได้ดีและพักผ่อนให้เพียงพอ
ความเครียดมักเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด เมื่อคุณมีความเครียด โดยเฉพาะความเครียดที่รุนแรง มันจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดส่วนเกิน ฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่ลดลงซึ่งกระตุ้นการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร
เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดได้ดี คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานและคุ้มค่ามากมาย รวมทั้งโยคะหรือการทำสมาธิ หลังจากนั้น นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ อย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
สำหรับผู้หญิง ขนาดเอวในอุดมคติคือไม่เกิน 88 ซม. หากมากกว่านั้น แสดงว่าระดับความเข้มข้นของไขมันหน้าท้องไม่แข็งแรงและมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น
วิธีต่างๆ ในการลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อในผู้หญิงที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นอาจช่วยคุณได้มาก อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความพยายามและความอุตสาหะในการใช้ชีวิต
ดังนั้น หากต้องการลดขนาดท้องที่ขยายออกโดยป้องกันไม่ให้ปรากฏขึ้นอีก ให้ทำหลายๆ วิธีข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีลดขนาดท้องอืดในสตรีตามภาวะสุขภาพของคุณ
