กินเยอะแต่ผอม? นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้
อยากมีหุ่นในอุดมคติ แต่ร่างกายยังผอมอยู่ทั้งๆ ที่กินเยอะ?มารู้กัน สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน เพื่อให้น้ำหนักขึ้นได้ตามต้องการโดยทันที.
ท่ามกลางหลายคนที่บ่นว่าลดน้ำหนักยาก ยังมีคนที่บ่นว่าน้ำหนักขึ้นยากทั้งๆที่กินเยอะ
ความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักนี้มักเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่รู้สึกผอมเกินไปหรือต้องการมีน้ำหนักในอุดมคติ นอกจากนี้ยังมีคนที่รู้สึกไม่สบายใจกับสมมติฐานที่ว่าคนผอมคือคนที่ขาดสารอาหาร แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป
สาเหตุของการกินมาก NSไฟ Stay Skinny
มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้คนๆ หนึ่งยังคงผอมอยู่ได้แม้ว่าเขาจะกินมากไปก็ตาม นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. กรรมพันธุ์หรือกรรมพันธุ์
ปัจจัยทางพันธุกรรมหรือพันธุกรรมสามารถทำให้บุคคลมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว การเผาผลาญมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย นี่คือสิ่งที่ทำให้คนยังคงผอมอยู่แม้ว่าเขาจะกินอาหารเป็นจำนวนมากก็ตาม
2. กิจกรรมมากเกินไป
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักได้ยาก เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หากกิจกรรมของคุณมากเกินไป เช่น ออกกำลังกายหนักเกินไปหรือบ่อยเกินไป ร่างกายของคุณจะยังผอมอยู่แม้ว่าคุณจะกินอาหารเป็นจำนวนมากก็ตาม
3. ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง
การเจ็บป่วยที่รุนแรงที่เกิดขึ้นในระยะยาวอาจทำให้น้ำหนักลดได้ ตัวอย่างของโรคที่สามารถทำให้คนผอมได้ ได้แก่ การติดเชื้อวัณโรค เบาหวาน โรคไทรอยด์ เอดส์ และมะเร็ง
4. ความเครียด
ความเครียดสามารถกระตุ้นวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งการรับประทานอาหาร ภาวะนี้อาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้ยาก สิ่งต่างๆ อาจเป็นสาเหตุของความเครียดได้ตั้งแต่วิกฤตความเชื่อมั่น ปัญหาครอบครัว ไปจนถึงปัญหาในการทำงาน
นอกจากนี้ คุณยังพบว่าน้ำหนักขึ้นได้ยากหากคุณใช้ยาบางชนิด ติดแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
หลากหลาย วิธีเพิ่มน้ำหนัก โดยธรรมชาติ
ร่างบางอาจดูสุขภาพดีในแวบแรก แต่ต้องระวังถ้าร่างกายคุณผอมเกินไปโดยมีดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5
เนื่องจากภาวะนี้สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณขาดสารอาหาร หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลงทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้ ความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจาง โรคกระดูกพรุน และภาวะเจริญพันธุ์บกพร่องก็มีแนวโน้มสูงขึ้นเช่นกัน
ดังนั้น เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรีในนั้นมากกว่าที่คุณเอาออก
ในการเพิ่มน้ำหนักตามธรรมชาติ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
เพิ่ม การบริโภค แคลอรี่ จากอาหาร สุขภาพดี
ในขั้นแรก คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยการเพิ่มส่วนผสมอาหารบางอย่าง เช่น ใส่ชีสลงในขนมปัง หรือใส่มันฝรั่งและไข่นกกระทาลงในซุปไก่
เต็มฉันต้องการสารอาหาร
คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น มันฝรั่ง ไข่ อะโวคาโด เนยถั่ว และนม คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร เช่น ขนมปัง เนยถั่ว และผลไม้
กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
คนที่ผอมและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักมักจะเติมได้ง่ายกว่าและมักจะไม่เสร็จอาหาร ดังนั้นหากต้องการเพิ่มแคลอรี คุณสามารถแบ่งอาหารเป็นส่วนย่อยๆ ได้ แต่ความถี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกินได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกอิ่ม
หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปก่อนรับประทานอาหาร
เพื่อการเผาผลาญที่ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณโดยดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้อิ่ม จึงไม่มีความอยากอาหาร
กิจวัตรประจำวัน เบอร์กีฬา
นอกจากจะลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนักด้วย คุณรู้. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและดูอิ่มขึ้น
คุณสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักหรือว่ายน้ำ โยคะ และพิลาทิส
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ในการเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลานอนและคุณภาพการนอนหลับของคุณได้รับการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม คุณควรนอน 7-8 ชั่วโมงทุกวันและหลีกเลี่ยงการนอนดึก การนอนหลับที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของร่างกาย คุณจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
หากวิธีการเพิ่มน้ำหนักข้างต้นยังคงใช้ไม่ได้ผล ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อหาวิธีเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
