ประโยชน์และวิธีต่างๆ ในการตอบสนองความต้องการแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์
มีหลายวิธีในการตอบสนองความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ เริ่มจากการปรับอาหาร การทานอาหารเสริม หรือวิตามินรวม จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์
แคลเซียมมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ตลอดจนช่วยให้หัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์มีการพัฒนาอย่างเหมาะสม ความต้องการแคลเซียมที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์
ร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้จึงต้องได้รับจากการบริโภคทั้งอาหารและอาหารเสริม สตรีมีครรภ์ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน ปริมาณนี้เทียบเท่ากับนม 230 มล. 3 แก้วหรืออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 4 มื้อ
ต่อไปนี้คืออาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งดีสำหรับสตรีมีครรภ์:
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต หรือแม้แต่ไอศกรีม
- ผักใบเขียวหลากหลายชนิด เช่น ผักชีฝรั่งและบรอกโคลี
- หลายประเภทอาหารทะเลเช่น กุ้ง.
- การเสิร์ฟถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และถั่วแระญี่ปุ่น
- ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์งา และถั่วชิกพี
- ให้บริการผลิตภัณฑ์ที่เสริมแคลเซียม เช่น ขนมปัง ซีเรียล น้ำส้ม และ ข้าวโอ๊ต.
- นมที่ทำจากถั่ว เช่น นม อัลมอนด์ และนมถั่วเหลือง
- สาหร่าย.
นอกจากความหลากหลายของการเสิร์ฟข้างต้นแล้ว น้ำดื่มบรรจุขวดโดยทั่วไปยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะแคลเซียม ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงต้องดื่มน้ำแร่มาก ๆ ซึ่งก็คือประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน
วิตามินและอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์
สตรีมีครรภ์ไม่ควรได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ หากขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการแคลเซียมสำหรับทารกในครรภ์จะถูกบังคับให้พรากจากกระดูกของมารดา ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในอนาคต
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่แพ้นม แพ้แลคโตส หรือรับประทานอาหารมังสวิรัติ อาจเป็นเรื่องยากกว่าที่จะตอบสนองความต้องการแคลเซียม สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อรับวิตามินและอาหารเสริมที่ต้องการได้
แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียม 500 มก. ดังนั้นเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียม 1,000 มก. อาหารเสริมสามารถรับประทานได้วันละ 2 ครั้ง อย่างไรก็ตาม ควรปรับขนาดยาตามคำแนะนำของแพทย์
ควรสังเกตว่าการบริโภคแคลเซียมไม่ควรมากเกินไป สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคแคลเซียมเกิน 2500 มก. ต่อวัน การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด ท้องผูก นิ่วในไต หัวใจเต้นเร็ว และหัวใจเต้นผิดจังหวะ และป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น สังกะสี และเหล็ก
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ เพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา คุณสามารถกินอาหารประเภทต่างๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม หรืออาหารเสริมที่มีแคลเซียม อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมแคลเซียม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้ได้รับปริมาณที่เหมาะสม
