6 วิธีในการข้นอสุจิเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
น้ำอสุจิที่เป็นน้ำอาจเป็นสัญญาณของปัญหาการเจริญพันธุ์ในผู้ชาย เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีวิธีทำให้ตัวอสุจิข้นที่สามารถทำได้ การปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์ม โอกาสที่คุณและคู่ของคุณจะมีลูกก็จะยิ่งมากขึ้นด้วย
สเปิร์มที่แข็งแรงสามารถเห็นได้จากเนื้อสัมผัสที่ค่อนข้างหนาระหว่างการหลั่ง และจะเปลี่ยนเป็นน้ำในอีก 10-15 นาทีต่อมา จำนวนอสุจิปกติเฉลี่ยอยู่ที่ 15–120 ล้านต่อมิลลิลิตรของน้ำอสุจิที่ปล่อยออกมาระหว่างการหลั่ง
หากจำนวนอสุจิน้อยกว่าปกติ อาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์ในผู้ชาย และโอกาสที่ไข่จะได้รับการปฏิสนธิจะมีน้อยลง ในทางกลับกัน จำนวนสเปิร์มที่มากเกินไปจะทำให้เนื้อน้ำมูกไหลมากเกินไปและส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิที่ลดลง
วิธีทำให้อสุจิข้นขึ้น
มีหลายวิธีที่จะทำให้สเปิร์มข้นขึ้นซึ่งคุณสามารถทำได้ในขณะที่เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ นี่คือวิธี:
1. ดูแลน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถรักษาสมดุลของฮอร์โมนและส่งผลต่อคุณภาพและการผลิตตัวอสุจิ เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคุณภาพของน้ำอสุจิสูงกว่าผู้ชายที่ไม่ออกกำลังกาย
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อทุกวัน
นอกจากนี้ ตอบสนองความต้องการของคาร์โบไฮเดรตด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง หรือข้าว
แนะนำให้กินผักใบเขียว นม โยเกิร์ต ปลาแซลมอน ไข่ เนื้อสัตว์ และโปรตีนอื่นๆ อย่าลืมตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายเสมอด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน
ขอแนะนำให้คุณตอบสนองความต้องการของสารอาหารที่สามารถช่วยให้การเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เช่น กรดอะมิโน โฟเลต แคลเซียม และวิตามินดี นอกจากนี้ คุณยังต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและวิตามินดี สังกะสี.
สังกะสี เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิ การเคลื่อนไหวของอสุจิ และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีบทบาทในการผลิตสเปิร์ม สังกะสี สามารถพบได้ในหอย ไข่ ปลา และเนื้อวัว
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีทำให้สเปิร์มข้นขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเช่นกันคือเลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ชายที่สูบบุหรี่มักจะมีจำนวนอสุจิต่ำซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
ในขณะเดียวกัน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของตัวอสุจิ เพราะอาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตสเปิร์มลดลง และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะไร้สมรรถภาพทางเพศ
ดังนั้น เพื่อปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิและอสุจิ ให้เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม รวมถึงระดับการเจริญพันธุ์ การอดนอนอาจทำให้คุณภาพน้ำอสุจิลดลง ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอให้ได้มากที่สุด 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
6. หลีกเลี่ยงการใช้สารหล่อลื่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์
หากคุณและคู่นอนของคุณอยู่ระหว่างแผนการตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้สารหล่อลื่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เพราะสารเคมีในน้ำมันหล่อลื่นอาจทำให้สเปิร์มเข้าใกล้ไข่ได้ยาก
นอกจากวิธีทำให้อสุจิข้นขึ้นหลายวิธีแล้ว คุณต้องรักษาสุขภาพบริเวณอวัยวะเพศด้วยการไม่สวมชุดชั้นในที่คับเกินไปและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความร้อนมากเกินไปในบริเวณอวัยวะเพศ เช่น การแช่น้ำร้อนนานเกินไป เพราะสามารถลดการผลิตสเปิร์มได้
หากคุณรู้สึกว่าสเปิร์มยังมีน้ำมูกไหลมากเกินไปแม้จะใช้วิธีข้างต้นในการทำให้อสุจิข้นขึ้นก็ตาม คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้ แพทย์จะทำการตรวจและขอให้คุณตรวจวิเคราะห์น้ำอสุจิเพื่อยืนยันและพิจารณาการรักษาที่เหมาะสม
