อาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
การบริโภคอาหารที่แนะนำสำหรับแม่ที่ให้นมลูกสามารถช่วยให้ Busui ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ ทั้งสำหรับร่างกายและลูกน้อย เรามาดูกันว่าอาหารอะไรดีสำหรับการบริโภคระหว่างให้นมลูก
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในการกินอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อให้ได้รับพลังงานและความต้องการทางโภชนาการ ทั้งนี้เนื่องจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอจะช่วยรักษาการผลิตน้ำนมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก
ระดับความเพียงพอทางโภชนาการ คุณแม่ที่ให้นมลูก
ความต้องการทางโภชนาการของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความแตกต่างจากความต้องการทางโภชนาการของสตรีที่ไม่ได้ให้นมบุตร นี่คือภาพรวม:
KAlori
โดยทั่วไปแล้ว มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ให้นมบุตรถึง 500 แคลอรี อย่างไรก็ตาม ความต้องการแคลอรี่ของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแต่ละคนอาจแตกต่างกันในจำนวน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น กิจกรรมประจำวัน ระบบเผาผลาญในร่างกาย และความถี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
แทนที่จะยุ่งอยู่กับการคำนวณจำนวนแคลอรีในรายละเอียดมากเกินไป Busui จะดีกว่าถ้าต้องพึ่งความหิว บุซุยยังสามารถลองกินอาหารประเภทต่างๆ ในปริมาณน้อยๆ แต่ให้บ่อยขึ้น เพื่อให้สารอาหารและพลังงานที่รับประทานเข้าไปอย่างสม่ำเสมอ
วิตามินและแร่ธาตุ
ในระหว่างการให้นมลูก Busui จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากกว่าปกติ เพื่อให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่บุซุยบริโภคนั้นมีความหลากหลายและประกอบด้วยโภชนาการที่สมดุล
อาหารหลากหลายชนิดยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในน้ำนมแม่ และทำให้ทารกคุ้นเคยเมื่อได้รับอาหารเสริม
คของเหลวในร่างกาย
ขณะให้นมลูก ร่างกายของ Busui จะปล่อยฮอร์โมน oxytocin ซึ่งจะทำให้ Busui รู้สึกกระหายน้ำบ่อยขึ้น ดังนั้นควรดื่มน้ำทุกครั้งที่บูซุยรู้สึกกระหายน้ำ อย่างไรก็ตาม บุซุยยังสามารถดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ เช่น น้ำผลไม้หรือนม
การบริโภคของเหลวเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายของ Busui และหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
แถว อาหาร คุณแม่ที่ให้นมลูก ที่ ที่แนะนำ
เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของ Busui และลูกน้อยของคุณ อาหารต่อไปนี้จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด รวมไปถึง:
1. โฮลวีตและข้าวกล้อง
มารดาที่ให้นมบุตรต้องการพลังงานที่เพียงพอจากอาหาร แหล่งพลังงานนี้สามารถหาได้จากคาร์โบไฮเดรตที่พบในข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง มันเทศ โฮลวีตและข้าวกล้องที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืชไม่ขัดสี ไม่เพียงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยอาหารเท่านั้น แต่อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรและทารก บุซุยสามารถผสมโฮลวีตกับข้าวกล้องเพื่อผลิตน้ำนมแม่คุณภาพสูงได้
2. ปลา
ไม่เพียงแต่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังต้องได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ การบริโภคสารอาหารนี้มีความสำคัญต่อการผลิตน้ำนมและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อหลังคลอดบุตร เพื่อให้เพียงพอกับการบริโภคโปรตีน บูซุยสามารถกินปลาได้ อย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์
เลือกปลาที่มี DHA และโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาร์ดีน เหตุผลก็คือเนื้อหาของสารอาหารเหล่านี้ดีต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก และช่วยลดความเครียดหลังคลอดในแม่
3. ไข่
อาหารที่แนะนำสำหรับแม่ที่ให้นมลูกคือไข่ เกือบจะเหมือนกับปลา ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 และวิตามินดี สารอาหารทั้งสามนี้มีประโยชน์สำหรับการสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการพัฒนาสมอง
4. ผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีสำหรับร่างกายของ Busui และ Little One ไม่เพียงเท่านั้น ผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร ดังนั้น Busui จึงสามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้
อย่างไรก็ตาม ก่อนบริโภค ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผักและผลไม้สะอาดและปราศจากยาฆ่าแมลง ใช่
5. สไส้ และสินค้าแปรรูป
นมเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม วิตามินดี โปรตีน ไขมัน และวิตามินบี ไม่เพียงแต่นม ผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เช่น โยNSชมUrt และชีสยังมีสารอาหารสำคัญที่ดีต่อคุณภาพและการผลิตน้ำนมแม่ ตลอดจนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก
6. ถั่ว
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ดีที่ควรรับประทานระหว่างให้นมลูก เหตุผลก็คือ อาหารชนิดนี้อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของบุซุยและเจ้าตัวเล็ก เช่น โปรตีน กรดไขมันจำเป็น เหล็ก แคลเซียม สังกะสี ไฟเบอร์ วิตามินบี วิตามินอี และวิตามินเค .
นอกจากนี้ ถั่วและเมล็ดพืชยังเรียกว่าอาหารที่สามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้
อาหารและเครื่องดื่มที่คุณแม่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง
นอกเหนือจากการรู้ว่าอาหารชนิดใดที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแล้ว Busui ยังต้องใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของ Busui และ Little One
ต่อไปนี้คืออาหารและเครื่องดื่มบางประเภทที่มารดาให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง:
ปลาที่ มีมาก ปรอท
แม้ว่าปลาจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ปลาบางชนิดก็มีสารปรอทอยู่เป็นจำนวนมาก หากบริโภคมากเกินไป สารที่จัดว่าเป็นโลหะหนักอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำลายเส้นประสาทและอวัยวะของร่างกายของ Busui และ Little
ปลาบางชนิดที่มีสารปรอทสูง ได้แก่ ปลาฉลาม ปลาทู ปลาทูน่า ปลานาก และปลากะพง ดังนั้นเพื่อความปลอดภัย ขอแนะนำให้ปูซุยบริโภคปลาไม่เกิน 2 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
คาเฟอีน
ไม่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างการให้นมลูก เพื่อความปลอดภัย แนะนำให้ Busui จำกัดการบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 300 มก. คาเฟอีนหรือเทียบเท่ากับกาแฟ 2-3 ถ้วยต่อวัน
เหตุผลก็คือ คาเฟอีนที่มีปริมาณสูงในน้ำนมแม่อาจรบกวนระบบย่อยอาหารของทารกและทำให้นอนหลับยาก นอกจากกาแฟแล้ว คาเฟอีนยังมีอยู่ในชา เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลตอีกด้วย
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อ Busui ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ สารเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่น้ำนมแม่และเจ้าตัวน้อยสามารถดื่มได้ แน่นอนว่าไม่ดีต่อสุขภาพของทารก ดังนั้นในระหว่างการให้นม Busui ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากอาหารและเครื่องดื่มแล้ว สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือนิสัยการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่รอบๆ ทารกสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดบวม โรคหลอดลมอักเสบ และการติดเชื้อที่หู นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังช่วยลดปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้
หลังจากที่รู้ว่าอาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดใดแนะนำและควรหลีกเลี่ยงอะไร คาดว่า Busui จะฉลาดกว่าในการกำหนดเมนูอาหารและเครื่องดื่มประจำวัน
หาก Busui ยังมีคำถามเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณ