Jet Lag - อาการ สาเหตุ และการรักษา
เจ็ตแล็กคือ รบกวนการนอนหลับ ในรูปแบบของความง่วงนอน บน กลางวันและนอนไม่หลับ บน ตอนเย็น, ที่เกิดขึ้น หลังจาก การเดินทาง NSNSชั้นวางของระยะไกล โดยเครื่องบิน, ฉันข้ามเขตเวลา แตกต่าง.
เมื่อเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น ร่างกายไม่สามารถปรับตามเวลาท้องถิ่นได้ทันที จึงเกิดอาการเจ็ทแล็ก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพที่ยังคงเหมือนกับโซนเวลาก่อนหน้า นาฬิกาชีวภาพนี้เรียกว่า จังหวะ circadian ซึ่งทำให้บุคคลตื่นตัวในระหว่างวันและนอนหลับตอนกลางคืน
ยิ่งเขตเวลาผ่านไปมากเท่าไร บุคคลก็ยิ่งมีโอกาสประสบกับอาการเจ็ทแล็กมากขึ้นเท่านั้น อาการเจ็ทแล็กจะหายไปเองหลังจากมีอาการมาสองสามวัน
อาการเจ็ทแล็ก
อาการเจ็ตแล็กนั้นมีอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนเช้าหรือตอนบ่าย และกลางคืนนอนไม่หลับ บุคคลหนึ่งจะประสบภาวะนี้หลังจากเดินทางโดยเครื่องบินไปยังพื้นที่ที่ข้ามเขตเวลา อาการนี้ใครๆก็สัมผัสได้ ไม่ว่าจะเป็นทารก เด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ อาการเจ็ทแล็กสามารถเกิดขึ้นได้กับสตรีมีครรภ์ที่เดินทางโดยเครื่องบินเป็นเวลานาน
อาการอื่นๆ ที่รู้สึกได้เนื่องจากอาการเจ็ทแล็กคือ:
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความหงุดหงิด
- ลืมง่าย.
- คลื่นไส้
- ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องร่วงและท้องผูก
- การคายน้ำ
- การรบกวนในการเคลื่อนไหว
- โรควิตกกังวล.
- หัวใจเต้น.
เมื่อไรจะไปหาหมอ
Jet lag เป็นโรคการนอนหลับที่เกิดขึ้นชั่วคราว ขึ้นอยู่กับจำนวนโซนเวลาที่ผ่านไป ใช้เวลาอย่างน้อย 1-2 วันในการกู้คืนจากอาการเจ็ตแล็กเนื่องจากการข้าม 1 โซนเวลา
ยิ่งไทม์โซนผ่านไปมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งรู้สึกเจ็ตแล็กนานขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น บุคคลที่ข้าม 6 เขตเวลาต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3-5 วันในการกู้คืน
หากอาการเจ็ทแล็กทำให้นอนไม่หลับนานกว่าที่ควรจะเป็น คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถช่วยรักษาโรคนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางบ่อยและมีปัญหาในการรับมือกับอาการเจ็ทแล็ก
ผู้ป่วยที่มีประวัติเป็นโรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ ต้องไปพบแพทย์ด้วยหากอาการของโรคปรากฏขึ้นอีกเมื่อมีอาการเจ็ทแล็ก
สาเหตุของ Jet Lag
สาเหตุของอาการเจ็ตแล็กคือร่างกายไม่สามารถปรับตามเวลาในพื้นที่ที่ไทม์โซนต่างจากปกติได้ทันที ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพเป็นของตัวเอง โดยมีวัฏจักรเดียวกับการหมุนของโลกคือ 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพของร่างกายเรียกว่า circadian rhythm ซึ่งช่วยให้บุคคลตื่นในระหว่างวันและนอนหลับในเวลากลางคืน
แม้ว่าจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก ซึ่งหนึ่งในนั้นคือแสงแดด ร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงโซนเวลาที่เกิดขึ้นได้ทันที ส่งผลให้เกิดอาการเจ็ทแล็ก ยิ่งคุณผ่านเขตเวลามากเท่าใด ร่างกายของคุณก็จะใช้เวลาในการปรับตัวกับเวลาท้องถิ่นนานขึ้นเท่านั้น
นอกจากกระบวนการปรับตัวของร่างกายแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการเจ็ทแล็ก ได้แก่:
- การเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศในห้องโดยสารเครื่องบิน
- ความสูงของเครื่องบินเหนือระดับน้ำทะเล
- ความชื้นต่ำในเครื่องบิน
ปัจจัย เสี่ยง เจ็ทแล็ก
ปัจจัยด้านล่างบางส่วนอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะมีอาการเจ็ทแล็กมากขึ้น หรือมีอาการเจ็ทแล็กที่รุนแรงและยาวนานขึ้น:
- จำนวนเขตเวลาที่ข้ามไปยิ่งไทม์โซนผ่านไปมากเท่าไหร่ คนๆ หนึ่งก็ยิ่งมีโอกาสประสบกับอาการเจ็ทแล็กมากขึ้นเท่านั้น
- บินไปยังสถานที่ที่เวลาจะลดลงตัวอย่างเช่น เดินทางจากจาการ์ตาไปออสเตรเลีย ซึ่งเร็วกว่าเวลาจาการ์ตา 3 ชั่วโมงหรือเวลาทางตะวันตกของอินโดนีเซีย (WIB)
- มักจะวิชาพลศึกษาNSไปกับเครื่องบินตัวอย่าง ได้แก่ คนที่ทำงานเป็นนักบิน พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน/แอร์โฮสเตส และนักธุรกิจ
- NSerusiaทำต่อไปผู้สูงอายุใช้เวลาในการปรับให้เข้ากับจังหวะทางชีวภาพของร่างกายนานกว่าคนอายุน้อยกว่า
- สภาพ เครื่องบินที่อึดอัดความกดอากาศในห้องโดยสาร ที่นั่งที่คับแคบ และสภาพห้องโดยสารที่ไม่สะดวก อาจทำให้อาการเจ็ทแล็กรุนแรงขึ้นได้
- การบริโภคแอลกอฮอล์การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในขณะเดินทางอาจทำให้อาการเจ็ทแล็กแย่ลงได้
การรักษาและ การป้องกันเจ็ทแล็ก
คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ด้านล่างเพื่อเอาชนะหรือป้องกันอาการเจ็ทแล็กได้:
- การคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาโดยการเข้านอนและตื่นเช้าหรือช้ากว่าปกติสองสามวันก่อนเที่ยวบิน
- เลือกเที่ยวบินที่มาถึงปลายทางของคุณในช่วงบ่ายแก่ๆ แล้วพยายามอย่านอนจนกว่าจะถึงเวลา 22:00 น. ตามเวลาท้องถิ่น
- อย่าลืมเปลี่ยนนาฬิกาตามเวลาที่ปลายทาง เพื่อปรับกิจกรรมให้เป็นเวลาท้องถิ่น.
- ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งในระหว่างเที่ยวบินและหลังจากมาถึงจุดหมายปลายทางของคุณ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการเจ็ทแล็กรุนแรงขึ้นได้
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เครื่องดื่มทั้งสองนี้ทำให้นอนหลับยาก
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเครื่องลงจอด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดเมื่อไปถึงจุดหมาย เพราะการอยู่ในบ้านอาจทำให้อาการเจ็ทแล็กรุนแรงขึ้นได้
- ใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาเพื่อลดเสียงและแสงขณะนอนหลับบนเครื่องบิน
โดยปกติ ไม่จำเป็นต้องมีการรักษาเฉพาะใดๆ เพื่อรักษาอาการเจ็ทแล็ก และอาการจะดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่างไรก็ตาม หากอาการเจ็ตแล็กไม่ดีขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาซึ่งรวมถึง:
บำบัด แสงสว่าง
การบำบัดด้วยแสงมีสองประเภทที่ใช้รักษาอาการเจ็ทแล็ก ได้แก่ โดยการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงหรือโดยโคมไฟที่ปล่อยแสงยูวี การบำบัดด้วยแสงทำได้เมื่อบุคคลจำเป็นต้องตื่นตัว เช่น ในระหว่างวัน
ยาเสพติด
แพทย์ของคุณสามารถสั่งยานอนหลับ เช่น โซลพิเดม เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับระหว่างการเดินทางและในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ยาเหล่านี้จะเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน แต่จะไม่ลดอาการเจ็ทแล็กในตอนกลางวัน
ภาวะแทรกซ้อนของ Jet Lag
โดยทั่วไป คนที่มีอาการเจ็ทแล็กจะรู้สึกง่วงมาก แต่นอนหลับยาก ภาวะนี้สามารถลดโฟกัสและความตื่นตัว ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขับขี่หรือขับขี่ยานพาหนะ
