7 ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพที่พลาดไม่ได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการว่ายน้ำนั้นไม่ต้องสงสัยเลย การออกกำลังกายประเภทนี้ขึ้นชื่อว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณจะได้รับจากการว่ายน้ำเป็นประจำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายและความแข็งแรงของหัวใจได้ นอกจากนี้ การว่ายน้ำเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นร่างกายจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร นอกจากนี้ ยังมีข้อดีของการว่ายน้ำอีกมากมายที่สามารถรับได้

ประโยชน์ต่างๆ ของการว่ายน้ำ

ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการว่ายน้ำที่คุณจะได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อว่ายน้ำเป็นประจำ:

1. รักษาสุขภาพหัวใจ

ประโยชน์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประการหนึ่งของการว่ายน้ำคือการรักษาสุขภาพหัวใจและปอดให้แข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน

ดังนั้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจเท่านั้น การว่ายน้ำเป็นประจำยังดีต่อการรักษาการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

2. สร้างมวลกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวต่างๆ ในการว่ายน้ำต้องใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายในการต้านแรงกดในน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุให้การว่ายน้ำสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและมวลกล้ามเนื้อของร่างกายได้ การว่ายน้ำยังดีสำหรับการหดตัวของน่องและทำให้ดูกระชับขึ้น

3. ลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500–650 แคลอรี่ ดังนั้นการว่ายน้ำจึงเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

4. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นภาวะปกติที่เกือบทุกคนต้องเผชิญ การว่ายน้ำเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้ จากการศึกษาพบว่าการว่ายน้ำสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับพบว่าการว่ายน้ำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองว่ายน้ำเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

6. บรรเทาอาการข้ออักเสบ

การว่ายน้ำยังช่วยลดอาการปวดเนื่องจากการอักเสบของข้อได้ ดังนั้นจึงปลอดภัยและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การศึกษาอื่นยังระบุด้วยว่าผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่ว่ายน้ำเป็นประจำสามารถมีอาการปวดข้อลดลงได้

7. เอาชนะภาวะเส้นประสาทถูกกดทับ

เส้นประสาทที่กดทับอาจทำให้ผู้ป่วยขยับตัวและนอนอยู่บนเตียงได้ยากขึ้น หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาการนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและทำให้ข้อต่อแข็งขึ้น

วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับเส้นประสาทที่ถูกกดทับคือการว่ายน้ำ การเคลื่อนไหวต่างๆ ในการว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น

วิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลากหลายอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนเล่นกีฬาว่ายน้ำ ได้แก่:

  • ใช้ชุดว่ายน้ำที่ใส่สบายและพอดีกับร่างกาย
  • สวมแว่นตาว่ายน้ำ ถ้าจำเป็น เพื่อป้องกันการระคายเคืองดวงตาเนื่องจากคลอรีนในน้ำในสระว่ายน้ำ
  • วอร์มอัพก่อนลงสระ
  • จัดหาและบริโภคน้ำดื่มเป็นประจำในการว่ายน้ำ
  • จบการว่ายน้ำด้วยการคลายร้อน

หากคุณเพิ่งเริ่มหัดว่ายน้ำ อย่ากดดันตัวเองด้วยการว่ายน้ำนานเกินไป เพิ่มความเข้มข้นของการว่ายน้ำอย่างช้าๆ และทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณมีโรคประจำตัวและไม่แน่ใจว่าสภาพร่างกายของคุณอนุญาตให้ว่ายน้ำได้หรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการว่ายน้ำ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found