อย่าสิ้นหวัง มีหลายวิธีที่จะระงับความอยากอาหารของคุณ
หนึ่งในความท้าทายที่ยากลำบากที่หลายคนต้องเผชิญเมื่อทานอาหารคือการกำหนดวิธีควบคุมความอยากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองทำตามวิธีง่ายๆ ในการควบคุมความอยากอาหารของคุณในบทความต่อไปนี้
โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนมีความอยากอาหารที่แตกต่างกัน มีคนที่ควบคุมความอยากอาหารได้ง่าย แต่มีไม่กี่คนที่ถือลำบาก นี้อาจได้รับผลกระทบจากการเผาผลาญและการออกกำลังกายทุกวัน
ความอยากอาหารที่ควบคุมได้ยากสามารถทำให้คนกินขนมมากขึ้นหรือกินมากเกินไป หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้กระทั่งโรคอ้วน ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ความยากลำบากในการควบคุมความอยากอาหารของคุณยังทำให้การควบคุมอาหารสำเร็จเป็นเรื่องยากอีกด้วย
ความยากลำบากในการควบคุมความอยากอาหารของคุณอาจเกิดจากนิสัยการกินในแต่ละวันของคุณ เช่น การกินเร็วเกินไปหรือการรับประทานอาหารขณะทำกิจกรรมอื่นๆ อย่างไรก็ตาม นอกจากปัจจัยด้านนิสัยแล้ว ความอยากอาหารที่จับยากยังอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ กล่าวคือ
- อาหารที่ไม่ดี เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่ำ
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- ปัญหาทางจิตใจ ความเครียด และความวิตกกังวล
- ความผิดปกติของการกิน เช่น ความผิดปกติของการดื่มสุรา
- ขาดการนอนหลับ
- โรคหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น เบาหวาน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- ผลข้างเคียงของยา เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์ ไซโปรเฮปตาดีนและยากล่อมประสาท
วิธีต่างๆ ในการระงับความอยากอาหารของคุณ
หากคุณยังคงรู้สึกหิวอยู่และไม่สามารถอดอาหารได้ ให้ลองวิธีต่อไปนี้เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ:
1. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
ไม่เพียงแต่ดีต่อการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ไฟเบอร์ในอาหารยังทำให้อิ่มท้องนานขึ้นอีกด้วย ดังนั้นประโยชน์ของไฟเบอร์ชนิดนี้จึงดีในการระงับความอยากอาหารของคุณ
อาหารที่มีเส้นใยสูงหลายประเภท เช่น ถั่ว ข้าวสาลี เยลลี่ ผักและผลไม้ นอกจากจะมีเส้นใยอาหารจำนวนมากแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
2. กินอาหารช้าๆ
ขณะรับประทานอาหารจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม หากคุณกินช้าๆ จะทำให้สมองมีเวลาในการรับสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้วในขณะที่จำกัดจำนวนแคลอรีที่บริโภค
ดังนั้น คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
3. คูณ ดื่มน้ำ
จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ให้ชินสามารถระงับความหิวได้ ซึ่งจะช่วยลดความอยากทานอาหารว่างหรือกินมากเกินไป
ไม่เพียงแต่ลดความอยากอาหารเท่านั้น การดื่มน้ำยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย เพื่อสิ่งนี้ ให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายโดยดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร (น้ำประมาณ 8 แก้ว) ต่อวัน
4. อย่าพลาดอาหารเช้า
หลีกเลี่ยงการข้ามอาหารเช้าในตอนเช้า นอกจากจะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวันแล้ว อาหารเช้ายังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างวัน อย่าลืมทานเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันเพียงเล็กน้อย
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เมื่อร่างกายเพิ่งทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬา เป็นเรื่องปกติที่ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าทำเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายอดอาหารได้จริง
เชื่อกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดการทำงานของส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความอยากอาหารและลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน ซึ่งควบคุมความอยากอาหาร หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ฮอร์โมนในร่างกายจะทำงานได้อย่างถูกต้องและร่างกายจะควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น
7. งดกินขนม
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิว ให้หลีกเลี่ยงการกินขนมเพื่อคลายความหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าประเภทของขนมที่คุณกินนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทอด ไอศกรีม ลูกอม หรือช็อคโกแลต
แม้ว่าจะมีรสชาติที่อร่อย แต่ขนมประเภทนี้ก็มีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคมากเกินไป
หากคุณรู้สึกหิวและอยากกินขนม ลองเลือกขนมเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ซีเรียล กราโนล่า, ไข่ต้ม และโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณยังสามารถผสมน้ำผึ้งในขนมเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้
มีหลายวิธีในการควบคุมความอยากอาหารที่คุณสามารถฝึกฝนได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป หากทำเป็นประจำ รูปแบบการกินของคุณจะดีขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ง่ายขึ้น หากความอยากอาหารของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม คุณจะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากความอยากอาหารของคุณยังคงควบคุมได้ยากแม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นหรือหากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง คุณควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการควบคุมความอยากอาหารและควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
