หายเจ็บเท้าด้วยวิธีง่ายๆ
อาการเจ็บเท้าอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนพยายามหลายวิธีเพื่อให้ความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึกค่อยๆหายไป การร้องเรียนนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งต่างๆ ตั้งแต่กิจกรรม ตำแหน่งของร่างกาย ไปจนถึงรองเท้าที่สวมใส่
อาการเจ็บเท้าอาจเกิดจากหลายสาเหตุ อาการที่พบบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อตึงหลังออกกำลังกายหรือยกของหนัก การไหลเวียนของเลือดบกพร่องที่เกิดจากการยืนหรือนั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดขาได้ นอกจากนี้ การขาดน้ำและอาหารยังทำให้เกิดอาการปวดขาและตะคริวที่ขาได้
วิธีเอาชนะอาการปวดเท้าที่บ้าน
หากคุณรู้สึกเจ็บเท้า มีวิธีง่ายๆ สองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ มีวิธีดังต่อไปนี้
1.พักผ่อนให้เพียงพอ
ในการรับมือกับอาการเจ็บเท้า แนะนำให้หยุดพัก การนอนราบและเหยียดขาให้ตรงโดยให้เท้าสูงกว่าศีรษะสามารถลดอาการเจ็บที่ขาได้
2. การยืดกล้ามเนื้อและการนวด
เพื่อบรรเทาอาการเจ็บเท้าที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึง คุณสามารถยืดและนวดเท้าเบาๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและความรู้สึกไม่สบายจะลดลง ตัวอย่างของการนวดที่คุณสามารถลองได้คือการนวดกดจุดสะท้อน
3. ประคบเย็น
บางครั้งอาการปวดขาอาจรุนแรงจนเท้ารู้สึกร้อนและสั่น นี้สามารถบรรเทาได้โดยการประคบเท้าด้วยน้ำแข็งประคบหรือผ้าขนหนูเปียกเย็น
4. ยาแก้ปวด
หากอาการปวดขาไม่บรรเทาลงด้วยวิธีง่ายๆ การใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไอบูโพรเฟน พาราเซตามอล หรือแอสไพริน ก็สามารถช่วยลดอาการไม่สบายได้เช่นกัน
5. ยาเฉพาะที่
การใช้ยาเฉพาะที่หรือยาเฉพาะที่ที่มีแคปไซซินหรือยาแก้ปวดสามารถช่วยรักษาอาการปวดขาได้ ความรู้สึกของความร้อนจากการใช้ยาเฉพาะนี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดที่ปรากฏ
เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดเท้า
เพื่อไม่ให้คุณเจ็บเท้าบ่อย นี่คือขั้นตอนการป้องกัน:
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
- วอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและปวดขาอันเนื่องมาจากภาวะขาดน้ำ
- ตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะแมกนีเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อเนื่องจากภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ
- การจำกัดการใช้รองเท้าส้นสูงเพราะอาจทำให้ปวดเท้าและท่าทางของร่างกายเปลี่ยนไปเมื่อใช้บ่อยเกินไปเป็นเวลานาน
โดยทั่วไปความรู้สึกเจ็บเท้าจะหายไปหลังจากนั้นครู่หนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากอาการเจ็บเท้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือยังคงมีอยู่ คุณควรไปพบแพทย์ อาการเจ็บเท้าอาจเป็นสัญญาณของโรคบางชนิด เช่น โรคระบบประสาทหรือข้ออักเสบ
หากอาการปวดขาของคุณมาพร้อมกับอาการเท้าบวมและแดง มีไข้ ปวดอย่างรุนแรง หรือเท้าซีดและเย็น ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาอย่างเหมาะสม