รู้จักประเภทและประโยชน์ของการเคลื่อนไหวยิมนาสติกบนพื้น

ยิมนาสติกบนพื้นเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายบนพื้นปกติยังสามารถรักษาท่าทางในอุดมคติและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายบนพื้นประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หลัง และเชิงกรานได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญมากในการสนับสนุนความมั่นคงและประสิทธิภาพของร่างกายในการทำกิจกรรมทางกายต่างๆ

การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายบนพื้นนั้นค่อนข้างง่าย คุณจึงทำที่บ้านได้โดยไม่ต้องไปยิม ดังนั้นการออกกำลังกายบนพื้นจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกกีฬาที่สามารถทำได้ในช่วงการระบาดของ COVID-19

ยิมนาสติกพื้นบางวิธีและการเคลื่อนไหว

ก่อนออกกำลังกายบนพื้น คุณควรเตรียมเสื่อหรือเสื่อเพื่อไม่ให้ร่างกายสัมผัสพื้นโดยตรง

ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางส่วนในแบบฝึกหัดบนพื้นที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน:

1. NSมันก็ขึ้นอยู่ 

ท่าออกกำลังกายกับการเคลื่อนไหววิดพื้น ทำหน้าที่เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายตรงกลางโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขั้นตอนการเคลื่อนไหว วิดพื้น มีรายละเอียดดังนี้:

  • นอนหงายบนเสื่อโดยให้เท้าแตะพื้นและงอเข่า
  • ไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอกหรือหลังศีรษะ
  • เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยกร่างกายขึ้นในท่านั่งตรง จากนั้นเอนหลังลง
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 12 ครั้งหรือตามความสามารถ

2. สะพาน

สะพาน เป็นการออกกำลังกายบนพื้นที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, สะโพก, ก้น, เอ็นร้อยหวาย, หัวเข่าและไหล่ในท่าเดียว วิธีการทำการเคลื่อนไหว สะพาน, นั่นคือ:

  • นอนหงายบนเสื่อโดยงอเข่าทั้งสองข้าง
  • วางแขนไว้ข้างลำตัว
  • ยืดหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการเอียงสะโพก
  • เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจนอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าและไหล่
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง

เมื่อเคลื่อนไหว สะพานตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงเสมอและไม่กดพื้น

3. ยกเท้าขึ้น

การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายบนพื้นโดยการยกขามีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่คือวิธีการยกขา:

  • นอนลงโดยงอเข่าของคุณ
  • ยกขาขวาขึ้นจนเข่าและสะโพกทำมุม 90 องศา
  • วางมือขวาบนเข่าขวาเพื่อจับเข้าที่
  • งอเข่าและแขนเหยียดตรง ดึงเข่าแล้วดันมือไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกระทั่งกดเข้าหากัน
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ที่ขาซ้ายและมือ
  • คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวได้โดยการยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน

4. การหมุนส่วนต่างๆ

ชุดของการเคลื่อนไหวแบบหมุนเป็นปล้องในยิมนาสติกบนพื้นมีดังนี้:

  • นอนราบโดยงอเข่า หลังตรง และอย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • เลื่อนเข่าไปทางขวา แต่ให้หลังของคุณอยู่ในท่าหงาย
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที
  • กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำการเคลื่อนไหวโดยขยับเข่าไปทางซ้าย

5. NSความคิดไม้กระดาน

ออกกำลังกายบนพื้นด้วย ด้านข้าง ไม้กระดาน ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไหล่ แขน หลัง ก้น และขา การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถฝึกความสมดุลของร่างกาย วิธีการทำการเคลื่อนไหว ไม้กระดานข้าง, นั่นคือ:

  • นอนตะแคงขวาของร่างกาย
  • ยกลำตัวโดยวางตัวบนปลายแขนและฝ่ามือขวา
  • ตำแหน่งไหล่ตั้งฉากกับไหล่ซ้าย
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ที่ด้านซ้ายของร่างกาย

6. ซูเปอร์แมน

ตามชื่อที่บ่งบอก การออกกำลังกายบนพื้นนี้ดำเนินการเช่น ซูเปอร์แมน ที่กำลังบิน ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นนี้คือเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่าง, บน, ก้น, ท้องและขา วิธีการทำการเคลื่อนไหว ซูเปอร์แมน มีรายละเอียดดังนี้:

  • นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโดยให้แขนเหยียดตรงบนพื้น
  • วางหมอนหรือม้วนผ้าขนหนูผืนเล็กเป็นลิ่มที่หน้าท้องส่วนล่างและหน้าผากเพื่อรองรับตำแหน่งหลัง
  • ยกแขนขวาและขาซ้ายออกจากเสื่อหรือให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนและขาขวา

การเคลื่อนไหวที่หลากหลายในยิมนาสติกบนพื้นไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตื่นตัวและเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตาม หากคุณได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายบนพื้นหรือขณะทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ ให้พยายามไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found