ทำให้การถ่ายอุจจาระไม่ราบรื่นและจะป้องกันได้อย่างไร
การถ่ายอุจจาระไม่ราบรื่นหรือท้องผูกเป็นภาวะที่การขับถ่ายมีความถี่น้อยกว่าปกติหรือน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกอาจทำให้อุจจาระแข็งและถ่ายยาก
อาการท้องผูกหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท้องผูกมักเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากทุกวัย การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติอาจเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นและผ่านไปและเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เป็นเวลานานเช่นกัน
สาเหตุของการถ่ายอุจจาระไม่ราบรื่น
โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ปกติอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ช้ากว่าปกติ อาจเกิดจากอาหารบางชนิดหรือสภาวะที่ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้า
ยิ่งอุจจาระเคลื่อนตัวช้าลงในลำไส้ใหญ่ น้ำจากอุจจาระก็ยิ่งถูกดูดซึมโดยลำไส้ ทำให้อุจจาระแห้ง แข็ง และขับถ่ายยาก
การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่เหมาะสมอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ได้แก่:
เมนูอาหารและไลฟ์สไตล์
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ การขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณได้
ประเภทของอาหารที่คุณกินทุกวันสามารถส่งผลอย่างมากต่อนิสัยการขับถ่ายของคุณ (BAB) การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูง (≥ 15%) และอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงอาจทำให้การขับถ่ายไม่ราบรื่น
นอกจากนี้ การขาดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และการขาดน้ำทุกวันยังสามารถกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวผิดปกติได้
ยาเสพติด
การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติอาจเกิดจากผลข้างเคียงของยาที่คุณใช้อยู่ มียาหลายชนิดที่สามารถทำให้ท้องผูกได้ เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดกรด ยาซึมเศร้า ยากันชัก ยาลดความดันโลหิต และอาหารเสริมธาตุเหล็ก
นอกจากนี้ การใช้ยากระตุ้นลำไส้บ่อยเกินไปอาจส่งผลต่อรูปแบบของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้เช่นกัน หากคุณทานยาและรู้สึกว่าการขับถ่ายของคุณไม่ราบรื่นหรือผิดปกติ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
เงื่อนไขสุขภาพ แน่ใจ
การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยได้เช่นกัน โรค อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ
ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งลำไส้ ความเครียด โรคพาร์กินสัน อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เบาหวาน และโรคลูปัส อาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการลำไส้แปรปรวนได้เช่นกัน
การจัดการและป้องกันการถ่ายอุจจาระไม่เหมาะสม
การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ การถ่ายอุจจาระจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากผู้ป่วยต้องพยายามดัน แม้ว่าจะประสบความสำเร็จก็ตาม โดยปกติอุจจาระที่ออกมาจะแข็งและเล็ก ดังนั้นจึงมีความรู้สึกว่าการขับถ่ายยังไม่เสร็จสิ้น
ในบางกรณี อุจจาระเป็นเลือดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอุจจาระแข็งหรือเมื่อยล้า ดังนั้นควรรักษาหรือป้องกันอาการท้องผูก นี่คือวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาหรือป้องกันการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ราบรื่น:
เปลี่ยนรูปแบบการกินดื่ม
การถ่ายอุจจาระไม่ราบรื่นเกือบทุกครั้งเกิดจากการรับประทานไฟเบอร์และของเหลวไม่เพียงพอ ไฟเบอร์และของเหลวช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นและช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
แหล่งใยอาหารที่ดีได้แก่ ผลไม้ ผัก หรือธัญพืชไม่ขัดสี ในขณะเดียวกัน สำหรับของเหลว คุณควรดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้จำกัดการดื่มน้ำ นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองกินอาหารที่สามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้อุจจาระแห้ง หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเพราะบางคนมักมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระหลังจากบริโภค
จัดการความเครียดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ความเครียดบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่เกร็งเพื่อให้การเคลื่อนไหวลดลงและทางเดินของอุจจาระในลำไส้จะช้าลง ทำให้ดูดซึมน้ำได้มากขึ้นและทำให้อุจจาระแข็งขึ้น
ดังนั้น ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวไม่ปกติ หรือแม้แต่ทำให้แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีภาวะ IBS ก่อนหน้านี้ เพื่อควบคุมความเครียด คุณสามารถทำกิจกรรมเชิงบวกต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหางานอดิเรก หรือการออกกำลังกาย
นอกจากจะสามารถลดความเครียดได้แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สม่ำเสมอมากขึ้น ลดอาการท้องผูกได้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
อย่ารอช้าเข้าห้องน้ำ
การถ่ายอุจจาระไม่เพียงแต่ทำให้อึดอัดเท่านั้น แต่ยังทำให้ท้องผูกหรืออาการท้องผูกแย่ลงได้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ ให้ไปเข้าห้องน้ำทันที
การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติมักจะดีขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถแก้ไขข้อร้องเรียนนี้ได้ หรืออาการท้องผูกมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง อุจจาระเป็นเลือด และน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณควรปรึกษาแพทย์
