8 ผลไม้ต้านโรคหัวใจที่ควรค่าแก่การลอง
ผลไม้สำหรับโรคหัวใจมีหลายชนิดที่เหมาะกับการบริโภคของผู้มีปัญหาหัวใจ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจเท่านั้น แต่ผลไม้เหล่านี้ยังเป็นที่รู้จักดีสำหรับคนที่มีสุขภาพหัวใจแข็งแรงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
โรคหัวใจเป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายที่สุดในโลก กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุว่า โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 2 ในประเทศอินโดนีเซีย รองจากโรคหลอดเลือดสมอง
ดังนั้น ในการป้องกันโรคหัวใจ คุณต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ เริ่มตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และควันบุหรี่ ไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล
ไม่เพียงแค่ป้องกันโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้วใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ เช่น ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่ว และผลไม้
อาหารประเภทนี้ขึ้นชื่อว่ามีสารอาหารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวของโรคหัวใจ
ผลไม้นานาชนิดเพื่อหัวใจที่แข็งแรง
เพื่อป้องกันและช่วยกระบวนการฟื้นฟูหลังโรคหัวใจ คุณสามารถบริโภคผลไม้ประเภทต่อไปนี้สำหรับโรคหัวใจ:
1. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี 6 และโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตและผ่อนคลายผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ กล้วยยังมีเกลือหรือโซเดียมต่ำอีกด้วย
การรวมกันของโซเดียมต่ำและโพแทสเซียมสูงสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ตระกูลส้มเป็นกลุ่มผลไม้ที่ประกอบด้วยส้ม มะนาว มะนาว มะนาว และส้มโอ ผลไม้เหล่านี้มีไฟเบอร์ รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ และวิตามินซี ซึ่งขึ้นชื่อว่าดีต่อการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้รสเปรี้ยวยังดีต่อการบริโภคเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เพื่อไม่ให้เกิดคราบจุลินทรีย์ที่สามารถอุดตันหลอดเลือดของหัวใจได้
3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ จึงช่วยปกป้องหัวใจของคุณ ในความเป็นจริง การบริโภคแอปเปิลหนึ่งผลทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน เชื่อกันว่าจะช่วยลดความเสี่ยงในการอุดตันในหลอดเลือดได้มากถึง 40%
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมัน อย่างไรก็ตาม ประเภทของไขมันที่มีอยู่ในนั้นเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่เรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในร่างกายได้
ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ในร่างกาย และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
5. ไวน์
องุ่นแดงมีสาร resveratrol ที่พบในผิวหนัง สารประกอบนี้เป็นสิ่งที่ทำให้องุ่นมีสีแดงอมม่วง เป็นที่ทราบกันดีว่า Resveratrol มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ
ไม่เพียงเท่านั้น องุ่นยังช่วยลดความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล และรักษาอาการอักเสบ
6. มะเขือเทศ
ผลไม้สีแดงนี้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีน เชื่อกันว่าไลโคปีนช่วยขจัดไขมันไม่ดี ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวาย
7. ให้
ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ มีสารแอนโธไซยานินต้านอนุมูลอิสระที่ให้สีแดงและสีน้ำเงิน สารประกอบเหล่านี้ดีต่อหัวใจเพราะเชื่อว่าสามารถรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด รักษาความดันโลหิตให้คงที่ และลดการอักเสบได้
เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้ เบอร์รี่จึงถือว่าดีสำหรับการฟื้นตัวหลังเกิดโรคหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำของโรคหัวใจ
8. ทับทิม
จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำทับทิมทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังหัวใจได้
ทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด รวมทั้งแอนโธไซยานินและโพลีฟีนอล ซึ่งสามารถรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและป้องกันความดันโลหิตสูง
คุณสามารถลองผลไม้ประเภทต่างๆ ด้านบนนี้เพื่อเป็นแหล่งของสารอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจของคุณ ยิ่งคุณบริโภคผลไม้ที่หลากหลายมากเท่าไร ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและหัวใจของคุณมากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม คุณควรบริโภคผลไม้เหล่านี้ในรูปแบบสด ไม่ใช่ผลไม้กระป๋อง ผลไม้แห้ง หรือน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อซึ่งโดยทั่วไปมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก
นอกจากการรับประทานผลไม้ที่หลากหลายสำหรับโรคหัวใจแล้ว คุณต้องลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสูงด้วย อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำกับแพทย์โรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
