ตระหนักถึงลักษณะของความเครียดที่รุนแรงและวิธีเอาชนะมัน
ความเครียดที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลประสบความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์มากเกินไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะตระหนักได้ทันทีว่าเขากำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดขั้นรุนแรงภาวะนี้สามารถตรวจพบและรักษาได้ทันที เราต้องรู้ว่าความเครียดรุนแรงมีลักษณะอย่างไร
ความเครียดรุนแรงอาจเกิดจากสิ่งต่างๆ ตั้งแต่ภาระงาน ปัญหาครอบครัว การสูญเสียคนที่คุณรัก ความทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิด การหย่าร้าง การสูญเสียงาน การเป็นหนี้
สัญญาณของความเครียดที่รุนแรง
ความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลต่อชีวิตในด้านต่างๆ ตั้งแต่อารมณ์ พฤติกรรม ความสามารถในการคิด ไปจนถึงสุขภาพ ก่อนที่จะสร้างปัญหาในวงกว้างขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงลักษณะของความเครียดขั้นรุนแรง เพื่อให้สามารถรักษาอาการนี้ได้ทันที
ลักษณะของบุคคลที่มีความเครียดรุนแรง ได้แก่ :
- หงุดหงิดง่าย หงุดหงิด และมักจะดูมืดมน
- โกรธเคืองได้ง่าย
- รู้สึกว่าเขาไม่ดีและไร้ค่าและรู้สึกหดหู่ใจมาก
- ไม่สามารถคิดอย่างใจเย็นได้
- ไม่กระฉับกระเฉงหรือตื่นเต้น
- นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
- เจ็บง่าย.
- ปวดหัวบ่อย.
- มักมีอาการทางเดินอาหารผิดปกติ เช่น ท้องอืด ท้องร่วง และท้องผูก
- ลดความอยากอาหารหรือไม่อยากอาหาร
วิธีต่างๆ ในการเอาชนะความเครียดอย่างหนัก
ความเครียดที่รุนแรงซึ่งไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน โรคกรดไหลย้อน โรคหอบหืด และโรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล
ในการจัดการกับความเครียดขั้นรุนแรง มีหลายวิธีที่คุณทำได้ กล่าวคือ:
1. คิดบวก
ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณยังต้องพยายามคิดในแง่ดีเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่
พยายามเตือนหรือกระตุ้นตัวเองเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่คุณมีและควรขอบคุณ วิธีนี้สามารถลดความเครียดที่คุณประสบได้
2. เขียนไดอารี่
การใส่คำร้องเรียนลงในงานเขียนสามารถช่วยคลายความเครียดได้ โดยการเขียนข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณ ความกังวลที่คุณรู้สึกจะลดลง คุณอาจจะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นในภายหลัง
3. บอกคนที่อยู่ใกล้ที่สุด
อย่าเก็บปัญหาไว้กับตัวเอง แต่พยายามแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบและรู้สึกกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง การเล่าเรื่องราวให้คนใกล้ชิดคุณลดภาระที่คุณรู้สึกได้
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่รุนแรงได้ ลองฟังเพลงก่อนนอนเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นก่อนนอนได้อีกด้วย
5. ไปเที่ยวพักผ่อน
เพื่อลดความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ ให้หยุดงานเพื่อไปเที่ยวพักผ่อน จะทำให้จิตใจสดชื่น คลายเครียดได้
หากวิธีการข้างต้นเสร็จสิ้นแล้วแต่ความเครียดขั้นรุนแรงที่คุณพบไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม ให้ปรึกษานักจิตวิทยาทันที นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่
