มาเลย ใช้สติในชีวิตประจำวันของคุณ
สติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่สามารถฝึกบุคคลให้จดจ่อกับสภาพแวดล้อมและอารมณ์ที่พวกเขารู้สึกและยอมรับอย่างเปิดเผย ประโยชน์ของการทำสมาธิไม่ได้จำกัดอยู่แค่สุขภาพกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย.
หากคุณใช้เวลามากเกินไปในการฝันกลางวันหรือคิดเรื่องเชิงลบ นิสัยเหล่านี้อาจทำให้จิตใจและพลังงานของคุณหมดไป นอกจากนี้ ทัศนคติที่มีแนวโน้มเป็นลบยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการประสบกับความเครียด โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและทำให้คุณสงบลง หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คือการทำสมาธิแบบมีสติ
การทำสมาธิอย่างมีสติ
การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถทำได้โดยทุกคนโดยไม่มีข้อกำหนดพิเศษ การทำสมาธิประเภทนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะที่บ้าน ที่ทำงาน หรือชั้นเรียนทำสมาธิ
อย่างไรก็ตาม เทคนิคการทำสมาธินี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นผู้ที่มีอาการทางจิตควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ก่อน
เทคนิคการทำสมาธิสติไม่แตกต่างจากการทำสมาธิโดยทั่วไปมากนัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหาท่านั่งที่สบาย หายใจเข้า จากนั้นจดจ่อที่อัตราการเต้นของหัวใจ หรือรู้สึกถึงความรู้สึกของอากาศที่ไหลเวียนในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก
ต่อไป ให้เน้นที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณยังสามารถใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อสังเกตและสัมผัสสภาพแวดล้อมได้
คุณยังสามารถจดจ่อกับอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้ รับรู้ถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นและยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์
ทำเช่นนี้ประมาณ 3-5 นาที แล้วตั้งสมาธิใหม่ หากทำอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม วิธีการเจริญสติจะทำให้รู้สึกสงบและสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น
ประโยชน์ของการทำสมาธิในชีวิตประจำวัน
โดยพื้นฐานแล้ว สติ หมายถึง การมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นในสภาวะแวดล้อม อารมณ์ ความรู้สึก และปัญหาต่างๆ ที่กำลังเผชิญอยู่ นอกจากนี้ การเจริญสติยังให้ประโยชน์หลายประการ ได้แก่
1. ฝึกความคิดและโฟกัสของคุณ
เทคนิคการมีสติสามารถใช้ฝึกให้คุณจดจ่อกับสิ่งรอบตัวและความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณมากขึ้น
หากคุณมักจะทำอะไรเร่งรีบ พยายามทำให้ผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากในชีวิตที่วุ่นวาย แต่ให้ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังกินอาหารที่คุณชอบ ให้ทำให้มันสนุกขึ้นและจดจ่อกับอาหารนั้นเพียงอย่างเดียว
ใช้เวลาในการดมกลิ่นอาหาร สัมผัสถึงเนื้อสัมผัสหรือรสชาติของอาหาร อย่ารีบเร่งในการรับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงกิจกรรมอื่นๆ ขณะรับประทานอาหาร เช่น การเล่น เกม หรือตอบกลับข้อความ
2. สนุกกับชีวิต
การคิดถึงอดีตจะทำให้เสียพลังงานและทำให้เกิดความเครียด ดังนั้น พยายามโฟกัสกับการใช้ชีวิตตอนนี้ด้วยใจที่เปิดกว้าง เปิดใจ และทุ่มเทให้ดีที่สุดในทุกกิจกรรมหรือทุกงาน
การฝึกจิตด้วยสติจะรู้สึกสงบและเครียดน้อยลง นี้สามารถทำให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้น
3. รักตัวเอง
การรักตัวเองไม่ได้หมายความว่าเห็นแก่ตัวและไม่แยแสต่อผู้อื่น รักตัวเอง แท้จริงแล้วหมายถึงการเคารพและรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น โดยไม่คำนึงถึงข้อบกพร่องของคุณ
ถ้าตลอดเวลาคุณยังรักตัวเองไม่ได้ ให้ลองใช้วิธีเจริญสติเพื่อทำความรู้จักและเปิดใจให้มากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น เทคนิคการเจริญสติยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย
4. ลดความเครียด
ความเครียดที่มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน เพื่อลดและควบคุมความเครียดได้ดีขึ้น คุณสามารถลองใช้เทคนิคการมีสติ
แตกต่างจากเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ ที่เน้นการเบี่ยงเบนความสนใจ จริงๆ แล้วเทคนิคการมีสติช่วยให้คุณจดจ่อกับความเครียดที่คุณรู้สึกมากขึ้นและเปิดใจรับมือกับความเครียดในทางที่ดีขึ้น
หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การทำสมาธิสามารถป้องกันและบรรเทาอาการผิดปกติทางจิตได้ เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล การทำสมาธิอย่างมีสตินั้นดีแม้กระทั่งการรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดในช่วงการระบาดของ COVID-19
หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการฝึกสติหรือสับสนเกี่ยวกับวิธีการใช้ ให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์ นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอแนะนำวิธีการทำสมาธิแบบเจริญสติได้อย่างเหมาะสม
