รู้ 3 ท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ
ท่านอนที่คุณชื่นชอบไม่จำเป็นต้องเป็นท่านอนที่ดีสำหรับสุขภาพ บ่อยครั้งที่ตำแหน่งการนอนที่ถือว่าสบายทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยจากการนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมและตามสภาวะสุขภาพของคุณ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต ในเด็กและวัยรุ่น การนอนหลับยังมีบทบาทในการสนับสนุนการเติบโตและพัฒนาการของพวกเขาด้วย ปัจจัยหนึ่งที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้คือตำแหน่งการนอน
ตำแหน่งการนอนที่ดีโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพที่พบ ภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ต้องมีท่านอนพิเศษ ได้แก่ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กำลังตั้งครรภ์ เป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) และมีอาการแพ้
แม้ว่าจะทาได้ยากในคืนเดียว แต่ก็ไม่เคยเจ็บที่จะลองปรับตำแหน่งการนอนให้เหมาะสมตามสภาพสุขภาพของคุณ
การเลือกท่านอนเพื่อสุขภาพที่ดี
ต่อไปนี้เป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพและคุณสามารถลองใช้ได้:
1. หงาย
ท่าหงายเป็นท่านอนที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหงายช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน จึงไม่เกิดแรงกดทับต่อร่างกายและไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในบางส่วนของร่างกาย
การนอนหงายสามารถป้องกันกรดไหลย้อนได้ แต่ต้องแน่ใจว่าหมอนที่คุณใช้รองรับศีรษะได้ดี ไม่แนะนำให้นอนหงายสำหรับผู้ที่มีนิสัยการกรนระหว่างการนอนหลับและผู้ประสบภัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ.
2. ด้านข้าง
ท่าด้านข้างยังเป็นท่านอนที่หลายคนเลือก ตำแหน่งนี้คิดว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพการกำจัดของเสียออกจากสมองและลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน
ผู้ป่วยกรดในกระเพาะและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรก็ควรเลือกท่านอนตะแคง อย่างไรก็ตาม ท่านอนนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน คือ ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยในผู้หญิง ทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า และการหายใจผ่านไดอะแฟรมจำกัด
3. กระเพาะอาหาร
ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่มีคนสนใจเพียงไม่กี่คน เพราะท่านี้จะเพิ่มแรงกดที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อคอ และเส้นประสาทได้ การวางคอไว้ข้างเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการปวด ชา หรือรู้สึกเสียวซ่าได้
อย่างไรก็ตาม ความเอนเอียงอาจเป็นท่านอนที่ดีได้หากคุณมีนิสัยชอบนอนกรนระหว่างการนอนหลับและไม่ได้ปวดคอหรือปวดหลัง ตำแหน่งนี้ยังไม่ดีต่อการรักษารูปร่างของเต้านม
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลองนอนคว่ำ ขอแนะนำให้วางหมอนไว้รองรับหน้าผากและให้ใบหน้าหรือศีรษะคว่ำหน้าลง ไม่ใช่หันหน้าไปทางซ้ายหรือขวา นี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น
ท่านอนที่ดีสำหรับทารกและสตรีมีครรภ์
ท่านอนที่ดีและปลอดภัยสำหรับทารกคือท่าหงาย การนอนคว่ำหรือตะแคงข้างถือว่าปลอดภัยน้อยกว่าสำหรับทารกเพราะอาจทำให้หายใจลำบาก
นอกจากนี้ ทารกที่นอนตะแคงยังกลัวที่จะเปลี่ยนท่านอนคว่ำและเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)
ในขณะเดียวกัน ท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์จะอยู่ทางด้านซ้าย ท่านี้ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรกและทารกในครรภ์และป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับตับ
หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกอึดอัดกับท่านอนตะแคงซ้ายระหว่างตั้งครรภ์ ให้เปลี่ยนท่านอนตะแคงขวาเป็นครั้งคราวเพื่อลดแรงกดที่สะโพกซ้าย สตรีมีครรภ์สามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อลดอาการปวดได้
คุณสามารถลองใช้ท่านอนที่ดีข้างต้นและปรับให้เข้ากับสภาพสุขภาพของคุณได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุและดำเนินการรักษาที่เหมาะสม
