อย่าพลาด 5 ข้อดีของการวิ่งเพื่อสุขภาพร่างกาย
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการวิ่งนั้นมีความหลากหลายมาก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้หากทำเป็นประจำ มาดูกันว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถรักษาสุขภาพและความฟิตได้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ หนึ่งในนั้นกำลังวิ่ง
การวิ่งเป็นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด นอกจากการวิ่งที่ง่ายและราคาไม่แพงแล้ว การวิ่งยังให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ กีฬาชนิดนี้ยังเหมาะที่จะทำในเวลาใดก็ได้ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า บ่าย หรือเย็น
ประโยชน์ต่างๆ ของการวิ่งเพื่อสุขภาพ
เมื่อทำเป็นประจำ คุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการวิ่ง ได้แก่:
1. ลดน้ำหนัก
การวิ่งสามารถกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนได้
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญอาจได้รับผลกระทบจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ความเร็วและระยะทางที่คุณวิ่ง และน้ำหนักของคุณ
2. รักษาสุขภาพเข่า
คนส่วนใหญ่คิดว่าการวิ่งจะทำให้หัวเข่ามีรูพรุน อย่างไรก็ตาม การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม การศึกษาระบุว่าการวิ่งเป็นประจำสามารถรักษาสุขภาพเข่าได้
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการวิ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าและสะโพกได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมตามปกติ
3.ป้องกันโรคกระดูกพรุน
การวิ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นกระดูกจะแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลัง
4.ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
การวิ่งเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและเอนไซม์ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อและอวัยวะของหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
นอกจากนี้ การวิ่งวันละ 30 นาทีสามารถเพิ่มระดับ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้ ระดับไตรกลีเซอไรด์และไขมันในร่างกายก็ลดลงด้วย
5. ปรับปรุงอารมณ์
นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว กีฬาวิ่งรวมถึงการวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นหญ้ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เนื่องจากการวิ่งสามารถช่วยสร้างเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการต่อสู้กับความเครียด
ดังนั้นการวิ่งจึงถือว่าดีขึ้น อารมณ์บรรเทาความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้า
เคล็ดลับการวิ่งกีฬา
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ทุกเมื่อ แต่ควรเตรียมตัวก่อนวิ่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
นี่คือสิ่งที่คุณต้องเตรียมก่อนเล่นกีฬาวิ่ง:
- เลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- วอร์มอัพก่อนวิ่ง.
- เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาทีก่อน
- รวมการวิ่งและเดินสลับกันสักครู่
- ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการวิ่งจนกว่าคุณจะสามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องเดิน
- คูลดาวน์โดยการเดินช้าๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณกลับสู่ปกติ
ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณวิ่ง คุณควรเริ่มช้าๆ และทำเป็นประจำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อร่างกายของคุณชินกับมัน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ ไม่ว่าจะจากความเร็วหรือระยะทางที่คุณวิ่ง
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย
หากคุณมีโรคบางอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ แพทย์จะให้คำแนะนำการวิ่งตามสภาพร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการวิ่งอย่างเหมาะสมที่สุดและไม่มีอาการบาดเจ็บ
