สภาพแย่ๆ มากมายรอคุณอยู่เพราะผลกระทบจากการนอนดึก
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนดึกซึ่งดีต่อสุขภาพ แต่เในทางตรงกันข้าม, สภาพ นอนไม่หลับ,เป็นผลเสียอย่างหนึ่งของการนอนดึก สามารถทำให้สภาพร่างกายและจิตใจแย่ลงได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของการนอนหลับสำหรับร่างกายมนุษย์
มีหลายสาเหตุว่าทำไมคนถึงนอนดึกบ่อย ตั้งแต่ทำงานหรือทำงานล่วงเวลา นอนไม่หลับ ไปจนถึงนิสัยไม่ดีบางอย่าง เช่น เล่นนานเกินไป เกม.
ชั่วโมงการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ กล่าวกันว่าผู้ใหญ่จะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอหากพวกเขานอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เด็ก ๆ ต้องนอน 10-13 ชั่วโมงทุกวัน หากการนอนหลับยาวตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องยาก ให้ลองนอนหลับแบบไบเฟส
เมื่อมนุษย์นอนหลับ ร่างกายจะปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในวัยรุ่น การนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนนี้จะสร้างมวลกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหาย
ผลของการนอนดึกไม่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากการง่วงนอนมากเกินไปและหาวบ่อย การอดนอนเนื่องจากการตื่นสายยังส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ ความสามารถในการรับรู้ และการทำงานของสมอง ผลต่อสุขภาพของการนอนดึกยังรวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และโรคหัวใจ
นอกเหนือจากสิ่งที่กล่าวข้างต้นแล้ว กลับกลายเป็นว่ายังคงมีความเสี่ยงมากมายที่มาพร้อมกับนิสัยที่ไม่ดีของคนนอนดึก มาสำรวจกันทีละเรื่องถึงผลกระทบจากการตื่นสายดังต่อไปนี้:
- น้ำหนักขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อดนอนมักจะกินขนมที่มีแคลอรีสูงในตอนกลางคืน นอกจากนี้ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในปริมาณที่มากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอ
การอดนอนนั้นสัมพันธ์กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความหิวที่เพิ่มขึ้น สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก แน่นอนว่าการนอนดึกไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
- ผิวดูแก่กว่าวัย
การอดนอนเนื่องจากการนอนดึกอาจทำให้ตาและผิวหนังบวมได้ นิสัยการนอนดึกเป็นเวลานานจะส่งผลต่อการอดนอนเรื้อรัง ส่งผลให้ริ้วรอยเหี่ยวย่นปรากฏบนใบหน้าและทำให้ผิวดูหมองคล้ำ
เคยได้ยินคำว่าแพนด้าอายมั้ย? ดวงตาแพนด้าเป็นรอยคล้ำรอบดวงตาที่เกิดขึ้นเนื่องจากการพองของหลอดเลือดด้านหลังผิวหนังบาง ๆ ของดวงตา การอดนอนเป็นสาเหตุหลักของตาแพนด้า
- ขี้ลืม
เมื่อนอนหลับ สมองจะได้สัมผัสกับกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ซึ่งมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความทรงจำ กระบวนการนี้จะถ่ายโอนความทรงจำและความทรงจำไปยังส่วนต่างๆ ของสมองที่ทำหน้าที่เป็นพื้นที่จัดเก็บหน่วยความจำระยะยาว
การนอนดึกจะขัดขวางกระบวนการทั้งหมดเหล่านี้และเพิ่มความง่วงนอน ทำให้คุณหลงลืมและมีสมาธิยาก เพื่อไม่ให้ลืมง่ายรวมทั้งปรับปรุงความสามารถในการจำให้หยุดนิสัยการนอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ยุ่งอยู่กับกิจกรรมการเรียนและการทำงาน
- ลดความสามารถในการคิด
ผลของการนอนดึกสามารถลดพลังแห่งเหตุผล ความสามารถในการแก้ปัญหา และสมาธิ ความสามารถในการใส่ใจกับบางสิ่งบางอย่างและระดับความตื่นตัวก็จะลดลงเช่นกัน การโฟกัสที่ยากจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุขณะขับรถหรือทำงาน
- ความใคร่ที่ต่ำกว่าความใคร่ที่ลดลงเป็นหนึ่งในผลของการนอนดึก เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้า ง่วงนอน สูญเสียพลังงาน เพิ่มความตึงเครียด และในที่สุดก็เริ่มสนใจเรื่องเพศน้อยลง
- ภาวะซึมเศร้า
การนอนดึกหมายถึงการตัดเวลานอนตอนกลางคืน คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลคือผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในตอนกลางคืน ไม่เพียงแต่นิสัยการนอนดึกเท่านั้น ปัญหาการนอนหลับยังอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้า
- เสี่ยงมะเร็ง
ปรากฎว่าผลของการนอนดึกนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีนิสัยชอบอดนอนหรือมักทำงานกะกลางคืน มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าผลของการตื่นสายต่อการปรากฏตัวของมะเร็งเป็นอย่างไร แต่เชื่อกันว่าน่าจะเกี่ยวข้องกับความเครียดและความเสียหายต่อเซลล์ในร่างกาย
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
การศึกษาระบุว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้ใช้ได้กับทุกสาเหตุของการเสียชีวิต โดยเฉพาะการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
หลังจากที่รู้ว่าผลของการนอนดึกนั้นไม่ดีต่อร่างกาย ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณควรคิดอีกครั้งก่อนตัดสินใจนอนดึก พยายามปลดหนี้การนอนและนอนหลับให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกวัน หากมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณภาพหรือชั่วโมงการนอนหลับลดลง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไปได้
