6 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าสามารถปรากฏได้ตลอดเวลา เพื่อไม่ให้รบกวนกิจกรรมประจำวัน มีหลายวิธีในการเอาชนะความเหนื่อยล้าที่คุณทำได้ วิธีนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพื่อจัดการกับความเครียดได้ดี
ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่ร่างกายขาดพลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ สาเหตุของความเหนื่อยล้านั้นมีความหลากหลายมาก เช่น การทำกิจกรรมมากเกินไป การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ความเหนื่อยล้าที่ปรากฏอาจเรียกได้ว่าเป็นเรื่องปกติ หากสามารถเอาชนะได้ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอและลดกิจกรรมประจำวันลง อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา อาจเป็นอาการของโรคบางชนิด และจำเป็นต้องได้รับการตรวจและรักษาโดยแพทย์
วิธีต่างๆ ในการเอาชนะความเหนื่อยล้า
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเหนื่อยล้าที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:
1.กินอาหารที่มีประโยชน์
อาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ความเหนื่อยล้าสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เติมสารอาหารเท่านั้น คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการซึ่งมีสารอาหารหลากหลาย เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีบางชนิดเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย ได้แก่
- ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ธัญพืช เช่น เมล็ดทานตะวันและข้าวกล้อง
- ผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย มะม่วง และอินทผาลัม
- ผัก เช่น บร็อคโคลี่ มันเทศ มันฝรั่ง และผักโขม
- นมและผลิตภัณฑ์ เช่น ชีสและโยเกิร์ต
- ไข่ ปลา และเนื้อไม่ติดมันหรือหนัง
เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในขณะที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ คุณควรจำกัดการบริโภคของคุณ ขยะ อาหารและอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋องและอาหารแช่แข็ง
2. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่ผลของคาเฟอีนจะมีผลเพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อผลของคาเฟอีนหมดไป คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เอฟเฟกต์นี้เรียกอีกอย่างว่า ความผิดพลาดของคาเฟอีน.
นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนได้ถอนคาเฟอีน). ภาวะนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหลับยาก มีสมาธิยาก วิตกกังวล และขาดพลังงานหรือเหนื่อยเร็ว
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งเกินไปอาจรบกวนการทำงานของสมองและการทำงานของตับ และทำให้นอนหลับไม่สนิท แม้ว่ามันจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ผลของแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณเวียนหัว ปวดหัว และกระปรี้กระเปร่าน้อยลงในวันรุ่งขึ้น
หากคุณไม่สามารถหยุดบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ คุณสามารถค่อยๆ ลดปริมาณลงได้
3. ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอ
การขาดน้ำในร่างกายหรือการคายน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและขาดแรงบันดาลใจ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองของเหลวในร่างกายโดยการดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน หากคุณเบื่อน้ำเปล่า คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้สด ชา หรือ น้ำอัดลม.
4. จัดการความเครียดได้ดี
ความเครียดสามารถระบายพลังงานของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงน้อยลงเท่านั้น ความเครียดที่มากเกินไปยังทำให้นอนไม่หลับและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้อีกด้วย
หากจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม ก็สามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าได้ วิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดคือการผ่อนคลาย เช่น โยคะและการทำสมาธิ ไม่เพียงลดความเครียดเท่านั้น การผ่อนคลายยังทำให้คุณใจเย็นขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำงานอดิเรกหรือสิ่งที่คุณชอบเพื่อลดความเครียด เช่น ดูหนังหรือเล่นดนตรี
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มอารมณ์ และทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน จะทำให้ร่างกายสดชื่นและไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน 15 นาที ทำอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นวิธีหนึ่งในการเติมพลังงานหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน ดังนั้นการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยง่าย พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
หากคุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน ให้ลองงีบหลับสัก 20-30 นาที วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณ
นอกจากการอดนอนแล้ว อาการเหนื่อยล้ายังอาจเกิดจากผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาขับปัสสาวะ เคมีบำบัด และยาลดความดันโลหิต ความเหนื่อยล้าที่ยังคงอยู่และไม่ดีขึ้นอาจเป็นสัญญาณของโรคบางชนิด เช่น โรคโลหิตจางและโรคไทรอยด์
ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดการพักผ่อนโดยทั่วไปสามารถบรรเทาได้หลายวิธีเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าข้างต้น อย่างไรก็ตาม หากวิธีการต่าง ๆ เหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลเพื่อเอาชนะการร้องเรียนของความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหรือความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
