วิธีเอาชนะไมเกรนโดยไม่ใช้ยา
เมื่อมีอาการไมเกรน การบริโภคยามักจะถูกใช้เป็นแกนนำในการบรรเทาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่มียารักษาโรคไมเกรนโดยบังเอิญ? ใจเย็นๆนะ มาได้ยังไง, วิธีจัดการกับไมเกรนโดยไม่ใช้ยา.
ไมเกรนคืออาการปวดศีรษะที่รู้สึกสั่น มีความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรง และอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสงและเสียงร่วมด้วย ไมเกรนมักจะรู้สึกได้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ แต่ก็สามารถส่งผลต่อศีรษะทั้งสองข้างได้เช่นกัน
ผู้ป่วยไมเกรนบางคนอาจมีออร่า ซึ่งเป็นอาการของอาการทางประสาท เช่น เห็นแสงวาบหรือได้กลิ่นบางอย่าง
นี่คือวิธีเอาชนะไมเกรนโดยไม่ใช้ยา
ปัจจุบันยังไม่มียารักษาโรคไมเกรนได้จริง ๆ เพราะกลไกของไมเกรนนั้นยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ การใช้ยาเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการได้
คุณจำเป็นต้องรู้ว่านอกจากการทานยาแล้ว ไมเกรนยังสามารถรักษาได้โดย:
1. การพักผ่อนและการนอนหลับ
เมื่อมีอาการไมเกรนกำเริบ บุคคลจะไวต่อเสียงและแสงมากขึ้น การหยุดทำกิจกรรมและพักผ่อนในห้องที่เงียบและมืดช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้
ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามนอนหลับ สารประกอบทางเคมีที่ผลิตโดยสมองระหว่างการนอนหลับสามารถบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอทุกวันสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้
2. ประคบเย็นหรืออุ่น
วิธีที่สองในการจัดการกับไมเกรนโดยไม่ใช้ยาคือการประคบเย็นหรือประคบร้อน บางคนชอบที่จะวางถุงที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งไว้บนหน้าผากหรือหลังคอเพื่อลดความเจ็บปวดระหว่างที่เป็นไมเกรน หากคุณรู้สึกอึดอัดกับการประคบเย็น คุณสามารถประคบร้อนแทนได้ นอกจากนี้ การอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นยังสามารถให้คุณสมบัติที่คล้ายคลึงกันได้
3. คาเฟอีน
คาเฟอีนสามารถลดความเจ็บปวดได้ในปริมาณเล็กน้อย รวมทั้งอาการที่เกิดจากไมเกรน อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังจากที่ผลกระทบเริ่มหมดไป
4. การทำสมาธิหรือโยคะ
การทำสมาธิโดยการนั่งในที่สงบและจดจ่ออยู่กับลมหายใจสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ นอกจากการทำสมาธิแล้ว คุณยังสามารถเล่นโยคะเพื่อลดความรุนแรงของไมเกรนและลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำของไมเกรนได้อีกด้วย
5. กลิ่นลาเวนเดอร์
วิธีที่ห้าในการจัดการกับไมเกรนโดยไม่ใช้ยาคือการสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่สูดดมกลิ่นน้ำมันลาเวนเดอร์เป็นเวลา 15 นาทีจะมีอาการปวดหัวลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้สูดดม
6. การนวด
การนวดบริเวณหน้าผากอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาการไมเกรนกำเริบอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไวต่อการสัมผัส วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับบางคน
นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับไมเกรนโดยไม่ใช้ยา เมื่อเกิดอาการไมเกรนขึ้น ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้มากที่สุด เช่น ช็อกโกแลต ชีส เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารที่มีผงชูรส (MSG) จำนวนมาก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ในทางกลับกัน ให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียวและถั่ว ให้มากที่สุด เพื่อช่วยป้องกันการเกิดซ้ำของไมเกรน
หากคุณมีอาการปวดหัวที่ไม่ดีขึ้นแม้จะทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับไมเกรนโดยไม่ใช้ยาตามที่อธิบายไว้ หรือแม้แต่ใช้ยาไมเกรน คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุและให้การรักษาที่เหมาะสม
เขียนโดย:
ดร. ไอรีน ซินดี้ ซูนูร์
