7 ประโยชน์ของวิดพื้นที่คุณไม่ควรพลาด
มีมากมาย NSประโยชน์ วิดพื้น เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย หากทำเป็นประจำการออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงได้ ความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อและข้อต่อลดลง น้ำหนัก, ฝึกฝน ความสมดุลของร่างกาย, เช่นกัน ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น.
NSอุช-ขึ้น เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ ฟิตเนส เเพง. วิดพื้น รวมถึงกีฬาความอดทนแบบมีมิติเท่ากัน ได้แก่ การเคลื่อนไหวโดยใช้วัตถุที่เคลื่อนที่ไม่ได้เพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อของร่างกาย
แถว ผลประโยชน์ วิดพื้น
ประโยชน์ต่างๆ ดังต่อไปนี้ วิดพื้น สิ่งที่คุณจะได้รับหากทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ:
1. รักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง
เมื่ออายุเข้าสู่วัย 30 ปี เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายจะค่อยๆ ลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกได้ถึง 5% ต่อปี
ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณหน้าอกและแขน เช่น วิดพื้น. แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำตั้งแต่วัยแรกรุ่น
2. ป้องกันและเอาชนะ sarcopenia
Sarcopenia เป็นภาวะที่มวลกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากกระบวนการชราภาพ โรคที่มักเกิดในผู้สูงอายุทำให้ร่างกายอ่อนแอและสูงวัยได้ Sarcopenia สามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าในคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันและชะลอกระบวนการของโรคนี้ คุณควรเล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น: ดัน-ขึ้นเพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
3. สร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ
ความเคลื่อนไหว ดัน-ขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ได้แก่ ไขว้ (กล้ามเนื้อด้านนอกของต้นแขน) หน้าอกและไหล่ แม้ว่าจะเน้นไปที่ร่างกายส่วนบน ดัน-ขึ้น ยังสามารถเสริมสร้างส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และขา
4. กระชับ NSสมาชิก NSร่างกาย
ด้วยการเคลื่อนไหว ดัน-ขึ้น มากถึงวันละ 12-15 ครั้ง ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน ท้อง ก้น ไปจนถึงขาจะดูกระชับขึ้น เอฟเฟกต์นี้จะเพิ่มขึ้นสูงสุด หากคุณเล่นกีฬาอื่นๆ เช่น แอโรบิก เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือโยคะ
5. ลดน้ำหนัก
ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิดพื้น การทำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญแคลอรี แคลอรี่ที่เผาผลาญจากการฝึกความแข็งแรงนี้คือประมาณ 7 แคลอรีต่อนาที
6. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ วิดพื้น มีประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกาย การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงดี ความสมดุลของร่างกายก็จะตื่นตัวมากขึ้น ในผู้สูงอายุ ผลกระทบนี้สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการหกล้มได้
7. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
ทำ วิดพื้น เป็นประจำยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพของหัวใจ เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายยังคงราบรื่น ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะลดลง
คมะเดื่อ Do ดัน-ยูNS ขวา
คุณต้องทำการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิดพื้น วิดพื้น ขวา. นี่คือคำแนะนำ:
- วางแขนให้ขนานกับไหล่ เว้นระยะห่างระหว่างฝ่ามือให้กว้างพอ
- เหยียดขาให้ตรงและอย่าให้เข่าติดกับพื้น
- ปรับร่างกายให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะ หลัง ก้น ไปจนถึงส้นเท้า
- ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนหน้าอกอยู่ต่ำและสูงจากพื้น 5 ซม.
- กดค้างไว้สักครู่แล้วยกร่างกายขึ้นโดยให้ข้อศอกตั้งตรง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้ง สามารถเพิ่มการทำซ้ำได้พร้อมกับความสามารถของร่างกายคุณ
เมื่อทำ วิดพื้นพยายามหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการเคลื่อนไหว เช่น การยกร่างกายส่วนบนโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น หรือลำตัวส่วนล่างเป็นแรงผลักดันหลัก
วิธีหนึ่งในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ฟิต และน้ำหนักตัวในอุดมคติคือการทำ วิดพื้น เป็นประจำ. ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ละทิ้งความรู้สึกขี้เกียจทำไป วิดพื้น, ใช่.
หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ วิดพื้น หรือยังงงว่าเคลื่อนไหวยังไง วิดพื้น จริง สามารถปรึกษาแพทย์ได้
