วิธีเปิดลำไส้แบบธรรมชาติ
เมื่อคุณมีอาการท้องผูกหรือท้องผูก คุณสามารถลองหลายวิธีในการเริ่มการขับถ่ายอย่างเป็นธรรมชาติ ตั้งแต่การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีกากใยไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีนี้ได้ผลไม่น้อยไปกว่ายาระบาย
บุคคลหนึ่งจะมีอาการท้องผูกเมื่อถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีเนื้อสัมผัสของอุจจาระที่แข็ง แห้ง และเล็ก ผู้ที่ท้องผูกมักจะต้องเครียดและรู้สึกเจ็บปวดเมื่อถ่ายอุจจาระ
ไม่ควรมองข้ามข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ภาวะนี้อาจนำไปสู่โรคบางชนิดได้ในที่สุด เช่น โรคริดสีดวงทวารและโรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ
วิธีปรับปรุงบทที่เป็นธรรมชาติด้วยการบริโภคไฟเบอร์
วิธีแรกในการอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายตามธรรมชาติคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย เนื่องจากใยอาหารสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
ในผู้ใหญ่ ปริมาณใยอาหารที่จำเป็นในการขับถ่ายคือ 25-35 กรัมต่อวัน ในขณะที่เด็กคือ 20-23 กรัมต่อวัน
เพื่อให้เป็นไปตามปริมาณใยอาหารเพื่อให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทต่อไปนี้:
1. ผลไม้
เพื่อเอาชนะอาการท้องผูก ให้ชินกับการกินผลไม้ ผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากมายมีให้เลือกมากมาย เช่น สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กีวี ส้ม แอปริคอต ลูกพีช และพลัม
นอกจากไฟเบอร์แล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังมียาระบายหรือยาระบายตามธรรมชาติ ดังนั้นการบริโภคผลไม้เหล่านี้จึงช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
2. ผัก
ผักที่มีไฟเบอร์สูงมีให้เลือกมากมาย เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ ข้าวโพด หน่อไม้ฝรั่ง ชาโยเต้ และแครอท ผักโขมหนึ่งถ้วยเช่นมีเส้นใย 4 กรัม ในขณะที่บรอกโคลีในถ้วยมีเส้นใยประมาณ 2.8 กรัม
3. ถั่ว
อาหารที่มีเส้นใยสูงตัวต่อไปที่สามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้คือถั่ว ถั่วหนึ่งถ้วยมีใยอาหาร 10 กรัม ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
พืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้คือถั่วแดงปรุงสุกหรือเป็นซุปหรือสลัด นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังสามารถเป็นตัวเลือกได้ด้วย เพราะในอัลมอนด์ 30 กรัมมีเส้นใยประมาณ 3.5 กรัม
4. โฮลเกรน
เพื่อช่วยเอาชนะอาการท้องผูก คุณควรบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ซีเรียลหรือขนมปังที่ทำจากรำข้าวหรือเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน หรือข้าวกล้อง
อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันต่ำอีกด้วย จึงดีต่อสุขภาพ
นอกจากอาหารข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารอื่นๆ เพื่อกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างเป็นธรรมชาติ เช่น มันเทศ มันฝรั่ง ข้าวโพด โยเกิร์ตและขิง
สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องใส่ใจ
นอกจากการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เช่น:
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วิธีธรรมชาติต่อไปในการกระตุ้นการขับถ่ายคือการเพิ่มการบริโภคน้ำ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวัน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้ลองเดินประมาณ 10-15 นาทีทุกวัน หลังจากนั้นลองเล่นกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยาน เล่นโยคะ หรือว่ายน้ำ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ เพราะกิจกรรมนี้สามารถช่วยรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง และเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อช่วยในการเอาชนะอาการท้องผูก
หยุดนิสัยกลั้นอุจจาระ
เพื่อให้การถ่ายอุจจาระเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น คุณไม่ควรรอช้าหรือระงับความรู้สึกอยากถ่าย เหตุผลก็คือ เมื่อคุณกลั้นอุจจาระไว้ ลำไส้ใหญ่จะดูดซับน้ำในอุจจาระมากขึ้น ดังนั้นเนื้อสัมผัสของอุจจาระจะแข็งขึ้นและขับถ่ายยาก
นอกจากวิธีการต่างๆ ข้างต้นแล้ว ขอแนะนำให้คุณลดความเครียดเพื่อเริ่มการขับถ่าย คุณไม่จำเป็นต้องรีบใช้ยาระบายทุกครั้งที่ท้องผูก ยานี้ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ และโดยทั่วไปไม่ควรรับประทานบ่อยเกินไป
อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวมักไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากการขับถ่ายลำบากที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดท้อง มีเลือดในอุจจาระ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
