คลายเครียดยังไงให้มีความสุข
NSความเครียดเป็นเวลานานส่งผลต่อสุขภาพร่างกายh ดังนั้น bเกิดโรคต่างๆ ขึ้นได้สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการ mคลายเครียด เพื่อไม่ให้ รบกวนสุขภาพ.
เมื่อบุคคลประสบกับความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ โรคทางเดินอาหาร หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ความเครียดที่เกิดขึ้นอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
ตระหนักถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด
ปัญหาทางเศรษฐกิจหรือภาระงานหนักเป็นปัญหาที่คนทั่วไปมักพบเจอเมื่ออายุมากขึ้น หากไม่แก้ไข ปัญหาเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดได้ วิธีคลายเครียดของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดที่สามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้เงินทุนจำนวนมาก
ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการบรรเทาความเครียดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง:
- ทำกิจกรรมที่ ชอบ
พยายามจำไว้ว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณเสียเวลาและสนุกกับการทำจริง ๆ การทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ตกปลา อ่านหนังสือ เขียน ดูละครเกาหลี หรืองานอดิเรกอะไรก็ได้ที่คุณชอบสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้
- ก้าวต่อไปและbกีฬา
เมื่อคุณเครียด อย่าขังตัวเองไว้ในที่เปลี่ยว เคลื่อนไหวและออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดิน การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และในขณะเดียวกันก็คลายความเครียดด้วย คุณยังสามารถเรียนแอโรบิก เช่น ซุมบ้า เมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ซ่อมฟังเพลง เสียงนุ่ม
การฟังเพลงเบา ๆ เป็นวิธีที่ช่วยคลายเครียดได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง เนื่องจากดนตรีเบา ๆ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ บรรเทาความวิตกกังวล และลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้การฟังเพลงที่สงบและนุ่มนวลทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลและความดันโลหิตลดลง
- การทำสมาธิ
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดและมีปัญหามากมายในใจ ให้พยายามทำสมาธิ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นหรือเป้าหมายเดิมได้มากขึ้น เทคนิคการทำสมาธิอย่างหนึ่งที่ทำได้คือการทำสมาธิ มีสติ. การทำสมาธินี้กำหนดให้คุณต้องจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้ รวมทั้งการหายใจด้วย แล้วมีการทำสมาธิแบบมนต์ซึ่งก็คือการเพ่งสมาธิหรือทำให้จิตว่างด้วยการท่องคำซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ใช้วิธีบรรเทาความเครียดตามที่อธิบายไว้ข้างต้นหรือปรับเปลี่ยนในแบบของคุณเอง เผชิญปัญหาด้วยการยิ้มเป็นสัญญาณของความกระตือรือร้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความเสี่ยงต่าง ๆ ของโรค อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา หากความเครียดเกิดขึ้นยืดเยื้อ
