เป็นท่านอนที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับสตรีมีครรภ์ตัวน้อย
การรู้ตำแหน่งการนอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ยังสาวสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากเมื่อคุณตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย รวมทั้งระหว่างการนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือ ตำแหน่งการนอนที่ปกติแล้วตอนนี้นอนสบายน้อยลงเนื่องจากท้องโต แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะมีท่านอนหลายท่าที่สามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
ท่านอนที่แนะนำเมื่อตั้งครรภ์
จากตำแหน่งการนอนหลายๆ ท่าที่มีอยู่ มีท่านอนที่แนะนำอย่างน้อยสองท่าในระหว่างตั้งครรภ์:
นอนตะแคง (นอนตะแคง / สัญญาณขอความช่วยเหลือ)
การนอนตะแคงซ้ายโดยงอเข่าเป็นหนึ่งในท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์อายุน้อย นอกจากจะสบายตัวแล้ว ท่านี้ยังดีต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์
เพื่อตำแหน่งการนอนที่สบายยิ่งขึ้น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ท้อง ระหว่างขา และหลังของคุณ ท่านอนตะแคงซ้ายนี้ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์อายุน้อยที่มีอาการหายใจลำบากและปวดหลัง
นอนครึ่งนั่ง
การนอนในท่ากึ่งนั่งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์รู้สึกสบายตัว ท่านี้ยังสามารถบรรเทาอาการเสียดท้องที่มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
อาการเสียดท้องในสตรีมีครรภ์มักเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอ่อนแอลง ส่งผลให้อาหารและกรดในกระเพาะกลับคืนสู่หลอดอาหารได้ เพื่อท่านั่งที่สบายยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มหมอนจำนวนหนึ่งไว้ใต้หลังได้
หากความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของเต้านม สตรีมีครรภ์สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยใช้เสื้อชั้นในแบบพิเศษ ตัวอย่างเช่น เสื้อชั้นในสำหรับสตรีมีครรภ์หรือเสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬา (สปอร์ตบรา) ซึ่งสะดวก นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์สามารถกอดหมอนขนาดใหญ่เพื่อช่วยปกป้องหน้าอกที่บอบบางได้
ท่านอนที่หญิงมีครรภ์ต้องหลีกเลี่ยง
นอกจากการรู้ท่านอนที่แนะนำแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องเข้าใจท่านอนที่ต้องหลีกเลี่ยง เช่น:
นอนหงาย
การนอนหงายเป็นท่านอนที่ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ เหตุผลก็คือ เมื่อเวลาผ่านไป มดลูกจะใหญ่ขึ้นและสามารถกดทับหลอดเลือดหลักได้ ซึ่งจะทำให้เลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์ลดลง
ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดความผิดปกติหลายอย่าง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ และโรคริดสีดวงทวาร อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลหากคุณตื่นมาในสภาพนอนหงาย การเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องธรรมชาติและหลีกเลี่ยงได้ยาก
นอนหงายท้อง
นอกจากการนอนหงายแล้ว สตรีมีครรภ์ไม่แนะนำให้นอนคว่ำด้วย อันที่จริง สตรีมีครรภ์ยังได้รับอนุญาตให้นอนหงายได้
อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงท่านี้เมื่อขนาดของท้องใหญ่ขึ้น การนอนคว่ำหน้าท้องโดยที่พุงใหญ่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์
ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ แท้จริงแล้วไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่สำคัญ ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงยังสามารถนอนในตำแหน่งที่ต้องการได้หลากหลาย เพียงแต่ว่าเมื่อขนาดของท้องใหญ่ขึ้น คุณควรนอนตะแคงหรือนั่งครึ่งทางและหลีกเลี่ยงท่าหงายหรือนอนหงาย
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่อายุน้อย อย่าลังเลที่จะปรึกษาสูตินรีแพทย์
