รูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
กีฬาเป็นรูปแบบของสมรรถภาพทางกาย มาก ที่สำคัญป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด, เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะ,การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ.
หัวใจของบุคคลจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ถ้าเขามีชีวิตที่กระฉับกระเฉงหรือขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย หัวใจจะทำงานอย่างเหมาะสมเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาสุขภาพของหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เผาผลาญแคลอรี ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดี รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ บรรเทาความเครียด ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ อารมณ์ และความมั่นใจที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อหัวใจ
ดังนั้น, NSหัวใจสมาคม (AHA) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง) หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ (สำหรับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง) กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายบางรูปแบบที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ:
- แอโรบิก
แอโรบิกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การออกกำลังกายฟิตเนสรูปแบบนี้สามารถเสริมสร้างหัวใจและปอดได้ นอกจากนี้ แอโรบิกยังสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน
หากทำบ่อยๆ แอโรบิกสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต รวมทั้งช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ : วิ่งออกกำลังกาย, เดิน, กระโดดเชือก, แอโรบิกในน้ำ หรือ แอโรบิก มีผลกระทบน้อย, จักรยาน (กลางแจ้ง หรือนิ่ง) พายเรือหรือเต้นรำ
- ยืด (ยืดเหยียด)
การออกกำลังกายฟิตเนสรูปแบบนี้ทำขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ การยืดแขนและขาก่อนออกกำลังกายช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับทำกิจกรรม การฝึกสมรรถภาพทางกายรูปแบบนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเครียดของกล้ามเนื้อ ตลอดจนเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น หากทำหลังออกกำลังกาย
- การเสริมแรง (เสริมสร้างความเข้มแข็ง)
การออกกำลังกายนี้ทำโดยการทำแบบฝึกหัดการหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะเหนื่อย กีฬานี้สามารถฝึกและสร้างกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตามการฝึกฝนมากมาย เสริมสร้างความเข้มแข็ง ซึ่งไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว
- ไทเก็ก
Tai chi เป็นกีฬาจีนที่มีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ การออกกำลังกายฟิตเนสรูปแบบนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวช้า ๆ ของร่างกายเป็นจังหวะด้วยการหายใจลึก ๆ และสมาธิ การทำไทเก็กเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพกายและใจรวมทั้งสุขภาพหัวใจด้วย
- โยคะ
โยคะผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อ การหายใจ และการผ่อนคลาย เทคนิคทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจ การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียด (ปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ) และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
- ซุมบ้า
การออกกำลังกายแบบซุมบ้าสามารถเผาผลาญได้ 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมง ตราบใดที่ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวไปตามจังหวะของเพลงและทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและหัวใจ อย่างไรก็ตาม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหัวใจ และหากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอก ปวดศีรษะ อ่อนแรง และปวดแขน ขากรรไกร หรือไหล่ขณะออกกำลังกาย ให้รีบไปรักษาที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที
