รู้จักความดันโลหิตปกติของผู้ใหญ่และวิธีรักษา
ความดันโลหิตปกติของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน สิ่งนี้สามารถได้รับอิทธิพลจากอายุต่อเพศ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามและรักษาความดันโลหิตปกติเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆที่อาจเกิดขึ้น
ผู้ใหญ่ที่มีสภาพร่างกายแข็งแรงมักมีความดันโลหิตปกติอยู่ที่ประมาณ 90/60 mmHg ถึง 120/80 mmHg ตัวเลข 90 และ 120 บ่งบอกถึงความดันเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าความดันซิสโตลิก
ในขณะเดียวกัน ตัวเลข 80 และ 60 บ่งบอกถึงระดับความดันเมื่อหัวใจได้พักสักครู่ก่อนที่จะสูบฉีดเลือดอีกครั้ง หรือที่เรียกว่า diastolic pressure
ความดันโลหิตปกติของบุคคลนั้นสามารถขึ้นหรือลงได้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกาย สุขภาพของหลอดเลือด และสภาวะทางอารมณ์ที่ได้รับ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าความดันโลหิตของคุณจะแตกต่างจากคนอื่น ตราบใดที่ไม่สูงหรือต่ำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน
ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต
หากความดันโลหิตของคุณสูงหรือต่ำเสมอมาเป็นเวลานาน เรื่องนี้ต้องระวังเพราะอาจเป็นอาการของโรคความดันโลหิตได้ ต่อไปนี้เป็นประเภทของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต:
ความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ความดันโลหิตอยู่ที่ 130/80 mmHg ขึ้นไป ภาวะนี้บางครั้งไม่แสดงอาการ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจึงไม่ทราบว่าความดันโลหิตสูงกว่าปกติ
หากไม่รีบรักษา ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นและแม้กระทั่งไตวาย
มีปัจจัยหลายประการที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ได้แก่:
- อายุมากกว่า 55 ปี
- โรคอ้วน
- นักสูบบุหรี่
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป
- ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
- การบริโภคเกลือมากเกินไป
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจ
ความดันเลือดต่ำ
ความดันเลือดต่ำเป็นภาวะที่ความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 mmHg ความดันโลหิตต่ำโดยทั่วไปจะค่อนข้างไม่รุนแรงและไม่เป็นอันตรายต่อผู้ประสบภัย
อย่างไรก็ตาม ความดันเลือดต่ำที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือสมอง
นอกจากนี้ ความดันโลหิตต่ำต้องระวังด้วยหากผู้ป่วยแสดงอาการ เช่น คลื่นไส้ เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า ขาดน้ำ หายใจเร็วหรือตื้น และเป็นลม
มีปัจจัยหลายประการที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคความดันเลือดต่ำ ได้แก่:
- การตั้งครรภ์
- โรคโลหิตจาง
- โรคแอดดิสัน
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ผลของยา เช่น ยากล่อมประสาท ตัวบล็อกอัลฟาหรือเบต้า เลโวโดปา (ยาสำหรับโรคพาร์กินสัน) และซิลเดนาฟิล
- ปัญหาหัวใจ
วิธีการวัดความดันโลหิต
การวัดความดันโลหิตเป็นวิธีเดียวที่จะทราบว่าความดันโลหิตเป็นปกติหรือไม่ คุณสามารถวัดความดันโลหิตได้อย่างอิสระที่บ้านโดยใช้เครื่องวัดความดันโลหิต หรือขอความช่วยเหลือจากพยาบาลหรือแพทย์ที่คลินิกหรือโรงพยาบาล
เราขอแนะนำให้คุณไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และอย่าทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากอย่างน้อย 30 นาทีก่อนทำการวัดความดันโลหิต เพื่อให้ผลลัพธ์มีความแม่นยำ
หากความดันโลหิตของคุณอยู่ระหว่าง 120/80 mmHg และ 139/89 mmHg ให้รักษาภาวะนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องตื่นตัวหากความดันโลหิตของคุณถึง 140/90 mmHg ขึ้นไป
หากเป็นเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะตรวจความดันโลหิตของคุณอีกครั้ง ตรวจหาสาเหตุ และรับการรักษาที่เหมาะสมตามภาวะสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ คุณยังต้องระมัดระวังความดันเลือดต่ำ แม้ว่าจะค่อนข้างไม่รุนแรง แต่คุณควรตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน
เคล็ดลับในการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ
คุณสามารถรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้:
1.กินอาหารที่มีประโยชน์
การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ คุณควรกินผัก อาหารไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำ
สำหรับผู้ที่เคยเป็นความดันโลหิตสูง ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อแดง เนย เครื่องใน และอาหารทอด จำกัดการบริโภคอาหารที่มีเกลือมาก เช่น ฟาสต์ฟู้ดและมันฝรั่งทอดกรอบ
ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำบ่อยครั้ง มีอาหารหลายประเภทที่สามารถบริโภคได้ เช่น ผักใบเขียว เนื้อไก่ ไข่ ปลาเค็ม และผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม
2. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือในระยะยาวเชื่อว่าจะเพิ่มความดันโลหิต เพื่อรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ แนะนำให้ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และดื่มน้ำแร่ให้มากขึ้น
ในทางกลับกัน ผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตต่ำควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม ปริมาณต้องจำกัดและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ในตอนกลางคืน
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันสามารถรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติได้
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตให้เหลือจำนวนที่ปลอดภัยกว่าได้ ตัวอย่างกิจกรรมทางกายที่สามารถทำได้ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
4. จัดการความเครียด
กิจกรรมประจำวันที่วุ่นวายอาจทำให้คุณเครียดได้ อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงได้
เพื่อบรรเทาความเครียด คุณสามารถทำเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การฝึกหายใจ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายแบบพิลาทิส
การติดตามและรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติสามารถช่วยให้คุณควบคุมสุขภาพโดยรวมได้ หากคุณมีอาการความดันโลหิตสูงหรือความดันเลือดต่ำ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อทำการตรวจเพิ่มเติมและให้การรักษาที่เหมาะสม
