เอาชนะสาเหตุง่าย ๆ ของอาการง่วงนอนตั้งแต่ตอนนี้
อาการง่วงนอนที่ไม่สามารถทนได้สามารถขัดขวางการทำงานประจำวันของเราได้ มีปัจจัยหลายประการที่ สามารถ ทำให้คนง่วงนอนง่าย ตั้งแต่ อดนอน อ่อนเพลีย จนถึงสภาวะสุขภาพจิต ทางการแพทย์ แน่ใจ. แล้วจะแก้ได้อย่างไร? ลองดูความคิดเห็นต่อไปนี้
ระยะเวลาการนอนหลับที่ผู้ใหญ่ต้องการคือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่บางครั้ง คุณอาจยังรู้สึกง่วงอยู่แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ หรือแม้กระทั่งนอนหลับนานกว่าเวลาที่แนะนำ อาการง่วงนอนที่ไม่สามารถทนได้นี้จะรบกวนกิจกรรมของคุณอย่างแน่นอนและอาจเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของคุณ
เหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้ง่วงนอนได้ง่าย
อาการง่วงนอนง่ายมักเกิดจากการทำงานดึกหรือตื่นสายในตอนกลางคืน (นอนดึก) สิ่งนี้ทำให้คุณนอนหลับน้อยลงและทำให้คุณง่วงนอนในวันถัดไป
นอกจากนี้ อาการง่วงนอนง่ายอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้หลายประการ เช่น
1. เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ได้แก่:
- ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคลมหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับรวมทั้งอาการนอนไม่หลับและอาการนอนไม่หลับ
- โรคเบาหวาน.
- ความผิดปกติของฮอร์โมนเช่น hypothyroidism
- การรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ เช่น การขาดโซเดียมหรือส่วนเกิน และแคลเซียมส่วนเกิน
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง.
- เจ็ทแล็ก
2. ปัญหาทางจิต
อาการง่วงนอนง่ายอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับสภาพจิตใจ อารมณ์ หรือจิตใจ เช่น เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ อย่างไรก็ตาม อาการง่วงนอนง่ายอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตเวชบางอย่าง เช่น โรควิตกกังวล ความเครียดรุนแรง ภาวะซึมเศร้า และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
3. ผลข้างเคียงของยา
ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท และยาแก้แพ้ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ทำให้คุณง่วงได้หลังจากรับประทานยาเหล่านี้ นอกจากยาเสพติดแล้ว การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังทำให้คุณง่วงได้
รักษาอาการง่วงนอน
การรักษาอาการง่วงนอนง่ายขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากอาการนี้เกิดจากนิสัยการนอนที่ไม่ดีหรือทำกิจกรรมบ่อยจนดึกดื่น การบ่นเรื่องง่วงนอนง่าย ๆ ก็สามารถเอาชนะได้ด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- เริ่มสร้างและรักษารูปแบบการนอนให้เป็นปกติ โดยการนอนหลับให้เพียงพอและนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- กินอาหารที่สมดุลทางโภชนาการและลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด ภาระของจิตใจมักทำให้นอนหลับยาก วันรุ่งขึ้นจึงนอนหลับง่าย
- สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่สบาย เช่น ทำให้แสงในห้องสลัวและอุณหภูมิห้องไม่เย็นหรือร้อนเกินไป หากจำเป็น คุณสามารถใช้อโรมาเธอราพีได้เช่นกัน
- เลิกนิสัยรักการอ่าน เล่น แกดเจ็ต, หรือทำงานในห้องนอน
หากวิธีการบางอย่างในการเอาชนะอาการง่วงนอนข้างต้นได้ดำเนินการไปแล้ว แต่คุณภาพการนอนหลับไม่ดีขึ้นและคุณยังง่วงอยู่บ่อยครั้ง คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ อาจเป็นได้ว่าอาการง่วงนอนนั้นเกิดจากการเจ็บป่วย ในทำนองเดียวกัน หากการร้องเรียนนี้ทำให้เกิดการแทรกแซงกิจกรรมประจำวันของคุณ
นอกจากนี้ คุณยังควรระมัดระวังอยู่เสมอหากคุณง่วงนอนง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกิจกรรมหรือขับรถ อาการง่วงนอนอาจทำให้สมาธิลดลง ทำให้คุณจดจ่อและไม่ตื่นตัวได้ยาก
