วิธีเพิ่มความสูงอย่างเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี

หากคุณต้องการมีส่วนสูงในอุดมคติ คุณควรเพิ่มความสูงด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการใช้ยาหรืออาหารเสริมเพิ่มความสูงแบบทันทีที่แพร่หลายในตลาดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องปลอดภัยและเหมาะสำหรับการใช้งาน

เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น วัยรุ่นจะมีช่วงการเติบโตอย่างรวดเร็วการเติบโตอย่างรวดเร็ว) รวมทั้งส่วนสูง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความสูงในเวลานี้

ในวัยรุ่นชาย การเติบโตอย่างรวดเร็วนี้เริ่มต้นเมื่ออายุ 10-15 ปี ในขณะที่ผู้หญิงวัยรุ่น ช่วงเวลานี้เริ่มตั้งแต่อายุ 8-13 ปี ระยะเวลาของการเติบโตอย่างรวดเร็วสามารถอยู่ได้ประมาณ 2-5 ปีจนกว่าวัยรุ่นจะมีวุฒิภาวะทางร่างกายรวมถึงส่วนสูงด้วย

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบรรลุความสูงที่ต้องการได้ เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้ว ความสูงของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ รวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมหรือกรรมพันธุ์

วิธีเพิ่มความสูง ที่ประสบการณ์ และสุขภาพดี

มีหลายวิธีที่อาจช่วยเพิ่มความสูงระหว่างการเติบโตอย่างรวดเร็ว ได้แก่:

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

มีกีฬาหลายประเภทที่แนะนำให้เพิ่มความสูงตามธรรมชาติ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฟุตบอล แบดมินตัน และบาสเก็ตบอล อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 กีฬาควรทำที่บ้านไม่ใช่ในฝูงชน

2. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางที่ดีขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างเป็นธรรมชาติ นิสัยการยืน นั่ง และนอนด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การงอตัวบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายดูเตี้ยลงได้ ในทางกลับกัน ด้วยท่าทางที่ดีและตั้งตรง ร่างกายจะดูสูงและสมส่วน

วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางและทำให้ร่างกายดูสูงขึ้นก็คือท่าโยคะบางท่า เช่น ท่าภูเขา, ท่างูเห่า, และ ท่าของเด็ก

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ในเด็กและวัยรุ่น การอดนอนอาจรบกวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ เนื่องจากกระบวนการของการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายต้องการพลังงานที่สูง และวิธีหนึ่งในการเติมพลังงานนั้นก็คือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

นี่คือจำนวนการนอนหลับในอุดมคติตามอายุ:

  • ทารก 0–3 เดือน: 14–17 ชั่วโมง
  • ทารก 3-11 เดือน: 12-17 ชั่วโมง
  • เด็กวัยหัดเดิน 1–2 ปี: 11–14 ชั่วโมง
  • เด็กวัยหัดเดิน 3-5 ปี: 10–13 ชั่วโมง
  • เด็กอายุ 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมง
  • เยาวชน 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ 18–64 ปี: 7–9 ชั่วโมง

4. การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมดุล

ในช่วงระยะเวลาการเจริญเติบโต เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพื่อที่จะสามารถเพิ่มความสูงได้อย่างเต็มที่ ในเด็ก การได้รับสารอาหารที่เพียงพอยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกัน การแสดงความสามารถ

เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของความสูงและรักษาความหนาแน่นของกระดูก เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี

การบริโภคสารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากผักและผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ปลา อาหารทะเล, ไข่, เต้าหู้และเทมเป้ ตลอดจนนมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ รวมทั้ง โยเกิร์ต และชีส

ในบางกรณี เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือภาวะทุพโภชนาการ อาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความสูง อย่างไรก็ตาม, การบริโภคอาหารเสริมตัวนี้ควรได้รับการปรับตามคำแนะนำของแพทย์.

นอกจากนี้ เพื่อแก้ปัญหาฮอร์โมนการเจริญเติบโต แพทย์ยังสามารถให้ฮอร์โมนบำบัดได้อีกด้วย

โปรดทราบว่าวิธีการเพิ่มความสูงข้างต้นโดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับเด็กและวัยรุ่น ในขณะเดียวกัน วิธีนี้อาจใช้ไม่ได้ผลเพื่อเพิ่มส่วนสูงในผู้ใหญ่ วิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลคือการผ่าตัดเพื่อเพิ่มความสูงในผู้ใหญ่

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับส่วนสูงของตัวเองและต้องการปรับปรุง หรือกังวลว่าการเติบโตของลูกจะบกพร่อง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและให้วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found