อย่าสับสนอีกต่อไป นี่คือตัวเลือกกีฬาที่จะลดหน้าท้องของคุณ
ท้องอืดไม่เพียงช่วยลดความมั่นใจในตนเอง แต่ยังเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ แต่อย่ากลัวไปเลย มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะกระเพาะอาหารที่ขยายและยืดเยื้อ.NSหนึ่งในนั้นคือการเล่นกีฬาเพื่อลดหน้าท้องเป็นประจำ
คนท้องอืดได้เมื่อมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องไม่ว่าจะใต้ผิวหนังหรือในช่องท้อง ได้แก่ รอบอวัยวะในช่องท้อง การสะสมไขมันนี้เกิดขึ้นเมื่อจำนวนแคลอรีจากอาหารที่บริโภคเกินจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญไปเป็นพลังงาน
นอกจากนี้ ท้องปูดอาจเกิดจาก:
- นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การอดนอน การออกกำลังกายไม่บ่อย และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง
- วัยหมดประจำเดือน
- ความเครียด.
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคอ้วน น้ำในช่องท้อง อาการคุชชิง และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
หากไม่เลือกขนาดหน้าท้องที่ใหญ่เกินไปหรือทำให้น้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีหนึ่งคือออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว กีฬาบางชนิดยังดีต่อการหดตัวและทำให้หน้าท้องแบนราบอีกด้วย
ลบ ไขมันหน้าท้องกับการออกกำลังกายนี้
เส้นรอบวงหน้าท้องหรือเอวไม่ควรเกิน 90 ซม. สำหรับผู้ชายและ 80 ซม. สำหรับผู้หญิง หากรอบเอวของคุณมากกว่าตัวเลขนั้น คุณควรเริ่มทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อลดหน้าท้องของคุณ:
1. วิ่งจ๊อกกิ้ง
โจNSNSNS หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกิจกรรมทางกายอย่างหนึ่งที่ทำได้จริงและทำได้ง่าย ไม่เพียงแต่ในทางปฏิบัติ, วิ่งออกกำลังกาย รวมถึงการออกกำลังกายที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณรู้! ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 นาที ทุกๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่แนะนำให้ลดหน้าท้องเพราะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ทีละน้อย ไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าท้องหดตัวเท่านั้น การว่ายน้ำยังช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก รักษาสุขภาพของหัวใจ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย
เพื่อลดขนาดหน้าท้อง แนะนำให้ว่ายน้ำประมาณ 20-30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนว่ายน้ำอย่าลืมวอร์มอัพอย่างน้อย 10 นาทีกันนะ
3. แอโรบิกและซุมบ้า
การออกกำลังกายบางประเภท เช่น แอโรบิกและซุมบ้า ซึ่งมีอยู่ทั่วไปในชั้นเรียนยิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ เป็นการออกกำลังกายประเภทที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันหน้าท้อง ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังดีสำหรับการเสริมสร้างข้อต่อและกระดูก ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาความเครียด
4. โยคะและพิลาทิส
ท่าโยคะและพิลาทิสต่างๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการท้องอืด การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีพลัง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดความเครียด
การออกกำลังกายที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอกจากกีฬาประเภทต่างๆ ข้างต้นแล้ว ยังมีการออกกำลังกายอีกหลายอย่างที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะและทำให้ท้องอืดได้ การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง ได้แก่:
นั่ง-ขึ้น
ออกกำลังกาย วิดพื้น สามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เคล็ดลับ ให้นอนราบกับพื้นในท่าหงายงอเข่า จากนั้นยกร่างกายขึ้นหาเข่าขณะหายใจออกและค่อยๆ ลดตัวลงไปที่พื้นขณะหายใจเข้า ทำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง (1 ชุด) และทำซ้ำได้มากถึง 2-3 เซ็ตต่อวัน
กระทืบ
ความเคลื่อนไหว กระทืบ ได้อย่างรวดเร็วก่อนเกือบจะคล้ายกับ นั่ง-ขึ้น. อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหว กระทืบ ยกร่างกายส่วนบนเพียงเล็กน้อยเท่านั้นคือศีรษะและไหล่
ขั้นแรก นอนราบกับพื้นโดยให้ตัวอยู่ในท่าเหมือนลุกขึ้นนั่ง แต่วางมือบนต้นขา หลังจากนั้นให้ยกศีรษะและไหล่ให้สูงจากพื้นประมาณ 8 ซม. ขณะหายใจออก กดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10-20 ครั้ง
ไม้กระดาน
ไม้กระดาน ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่ แขน และกล้ามเนื้อสี่ส่วน
แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยตำแหน่งลำตัวตรงโดยหันหน้าไปทางพื้น (คว่ำหน้า) แขนที่ด้านข้างและงอข้อศอก หลังจากนั้น ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกร่างกายขึ้นโดยพักบนปลายแขนและนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะ หลัง และส้นเท้าอยู่ในแนวเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องแล้ว คุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมความเครียดให้ดี และหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมัน แคลอรีสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้ท้องของคุณใหญ่ขึ้น
หากคุณยังสับสนว่าการออกกำลังกายแบบใดดีสำหรับการหดหน้าท้อง หรือน้ำหนักไม่ลดลง แม้ว่าคุณจะพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็ตาม คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่ดีที่สุดได้ การออกกำลังกาย หรือการใช้ยา
