5 ประโยชน์ของการซิทอัพ หนึ่งในนั้นทำให้รูปร่างของกระเพาะอาหารสวยงาม
มีความหลากหลาย ผลประโยชน์ วิดพื้นโดยเฉพาะการเสริมสวยรูปร่างหน้าท้อง. จากการทำ NSมันก็ขึ้นอยู่เป็นประจำ การออกกำลังกายนี้สามารถ ขัน กล้ามเนื้อ เปรูท้องของคุณจึงดูแบนราบขึ้น.
วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ ไม่ใช่แค่กล้ามหน้าท้อง วิดพื้น ยังฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กระดูกเชิงกราน เอวล่าง ไปจนถึงคอ
ผลประโยชน์ นั่ง ยูNS เพื่อสุขภาพร่างกาย
นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการทำ วิดพื้น เป็นประจำ:
1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิดพื้น สามารถกระชับและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก อันที่จริงมีงานวิจัยที่แสดงว่า วิดพื้น สามารถลดความเสี่ยงของ sarcopenia ในผู้สูงอายุซึ่งเป็นภาวะที่มวลกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากอายุของกล้ามเนื้อ
2. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
NSมันก็ขึ้นอยู่ เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่าง ดังนั้นการออกกำลังกายนี้เป็นประจำจะส่งผลดีในการปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
3. ปรับปรุงท่าทาง
ท่าทางที่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณดูมีสัดส่วนมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อ และกระดูกสันหลังคด เพื่อปรับปรุงท่าทางคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:มันก็ขึ้นอยู่.
อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีอาการปวดหลังหรือเส้นประสาทถูกกดทับ เป็นเพราะการเคลื่อนไหว วิดพื้น สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังกระชับขึ้นได้ ทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้
4. เสริมรูปร่างหน้าท้อง
วิดพื้น นอกจากนี้ยังสามารถทำเป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (กล้ามเนื้อแกนกลาง) จึงทำให้กล้ามหน้าท้องกระชับและดูแบนราบ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด วิดพื้น ในรายการนี้ คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วย
5. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
นอกจากประโยชน์ที่ได้รับ NSมันขึ้น ข้างบน ทำ วิดพื้น ในระยะยาวสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นี้เป็นเพราะ วิดพื้น ซึ่งทำเป็นประจำจะสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขันเมื่อเทียบกับเซลล์ไขมัน
วิธีทำ วิดพื้น อย่างถูกต้อง
เคลื่อนไหว วิดพื้น อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายหรือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นนี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ วิดพื้น ถูกต้อง:
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย จากนั้นงอเข่าและให้เท้าราบกับพื้นเพื่อให้ร่างกายมั่นคง
- วางมือในตำแหน่งไขว้บนหน้าอกหรือวางไว้ใกล้หู
- ยกตัวเองขึ้นไปที่หัวเข่าขณะหายใจออกขณะทำเช่นนั้น
- ลดร่างกายกลับสู่ท่านอนเช่นเดิมขณะหายใจเข้า
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกได้ประโยชน์ วิดพื้น ด้วยการทำ 10 ครั้ง วิดพื้น วันหนึ่ง. หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามความสามารถของร่างกาย
นอกจากทำที่บ้านแล้ว คุณยังสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ ได้อีกด้วย วิดพื้น ซึ่งปกติมีจำหน่ายที่ gyNS หรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณทำ วิดพื้น ในท่านั่งเพื่อป้องกันอาการปวดคอ
วิดพื้น เป็นหนึ่งในกีฬากล้ามที่มีคุณประโยชน์มากมาย ถึงกระนั้น ก็ต้องระมัดระวังในการทำเพราะหากเทคนิคผิด วิดพื้น เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เพื่อความปลอดภัยคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้สอน ฟิตเนส หรือชมวีดิทัศน์วิธีการทำบนอินเทอร์เน็ต วิดพื้น ถูกต้อง. หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยในการทำ วิดพื้น กับสภาพร่างกายของคุณ
