6 ทางเลือกของอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็ก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวของลูกน้อย มีอาหารเพิ่มน้ำหนักมากมายที่คุณสามารถให้ลูกของคุณได้ ตั้งแต่เนื้อ ปลา ข้าว ไปจนถึงผลไม้ นอกจากการเพิ่มน้ำหนักตัวของเด็กแล้ว อาหารชนิดนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเจริญเติบโตอีกด้วย คุณรู้.

โดยปกติ เด็กวัยประถมถึงก่อนวัยรุ่น เช่น 10-14 ปี จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2-3 กก. ต่อปี น้ำหนักของเด็กเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้ปกครองต้องพิจารณา นี่เป็นเพราะน้ำหนักในอุดมคติสามารถเป็นเกณฑ์มาตรฐานว่าการเติบโตและพัฒนาการของเด็กเป็นไปด้วยดี บุญ

นี่คือรายการอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของเด็ก

ผู้ปกครองทุกคนต้องการให้ลูกเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งแรง ปัจจัยหนึ่งที่บ่งบอกว่าการเติบโตของเด็กดีหรือไม่คือความสูงและน้ำหนักของเขา

ดังนั้นจึงมีผู้ปกครองไม่กี่คนที่กังวลว่าลูกจะน้ำหนักไม่ขึ้นหรือดูผอมมาก ซึ่งอาจบ่งชี้ว่าเด็กขาดสารอาหาร

เป็นผลให้มีผู้ปกครองไม่กี่คนเริ่มมองหาวิธีต่างๆ ในการเพิ่มน้ำหนักของลูก ตั้งแต่การให้อาหารเสริมไปจนถึงอาหารเพิ่มน้ำหนักทุกวัน

ตามหลักการแล้ว อาหารเพิ่มน้ำหนักจะมีแคลอรีสูงและสารอาหารสำคัญหลากหลายที่ร่างกายต้องการ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ทางเลือกของอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กที่คุณสามารถให้ได้ ได้แก่:

1. เนื้อ

เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ เช่น เนื้อวัว ไก่ เป็ด หรือแพะ เป็นแหล่งแคลอรีที่ดี โปรตีน ไขมัน และธาตุเหล็กสำหรับเด็ก เนื่องจากเนื้อหาทางโภชนาการของเนื้อสัตว์ทำให้เด็ก ๆ สามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นป้องกันโรคโลหิตจางและสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในเด็ก

แปรรูปเนื้อสัตว์ให้เป็นเมนูอาหารอร่อยสำหรับเจ้าตัวน้อยของคุณ สามารถผัด อบ ทำเป็นลูกชิ้น คลุกเคล้าให้เข้ากัน ไข่เจียว หรือไข่เจียว ข้าวทีม และริซอลยัดไส้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

2. ปลา

เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน และแคลอรีคุณภาพสูงที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของลูกได้

เมื่อเทียบกับเนื้อวัว แพะ และไก่ โดยทั่วไปแล้วปลาจะมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า เช่น โอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อการสนับสนุนสุขภาพสมองและความฉลาดของเด็ก ตลอดจนการเติบโตและพัฒนาการของปลา

อย่างไรก็ตาม โชคไม่ดีที่ปลามักจะมีกลิ่นคาว ดังนั้นลูกน้อยของคุณอาจไม่ชอบมัน นอกจากนี้ อาหารเพิ่มน้ำหนักเหล่านี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็กบางคน

หากลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้ปลา คุณสามารถให้อาหารทางเลือกแก่เขา เช่น กุ้ง หอย หรือปลาหมึก ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการเหมือนกัน

แต่ถ้าลูกน้อยของคุณกินปลาไม่ได้เลยหรือ อาหารทะเล เนื่องจากเป็นโรคภูมิแพ้ คุณแม่สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกอาหารอื่นๆ ที่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยได้

3. ไข่

แม่ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับอาหารมื้อนี้อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นไก่ เป็ด หรือไข่นกกระทา ทั้งสามมีความปลอดภัยและเด็กสามารถรับประทานได้ ไข่ไม่เพียงแต่ราคาถูกและหาง่ายเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งแคลอรีและสารอาหารที่ดีสำหรับเด็กอีกด้วย

ด้วยเนื้อหาของโปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ไข่จึงเหมาะสำหรับการบริโภคเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็ก นอกจากนี้เนื้อหาของโคลีนและโอเมก้า 3 ในไข่ยังมีบทบาทในการส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการและความฉลาดของเด็กอีกด้วย

ในการเสิร์ฟ คุณแม่สามารถแปรรูปไข่เป็นไข่ลวก ไข่ดาว หรือทำแซนวิชได้ เมื่อคุณต้องการให้ไข่กับลูกน้อยของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแม่ได้ปรุงไข่จนสุกแล้วใช่ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณได้รับอาหารเป็นพิษหรือท้องเสีย

4. ข้าว

อาหารหลักของชาวอินโดนีเซียนี้เป็นแหล่งแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตที่ดี ดังนั้นจึงจัดเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็ก

ข้าวขาวเป็นข้าวที่บริโภคกันมากที่สุดในอินโดนีเซีย อย่างไรก็ตาม มีข้าวหลายประเภทที่มีสุขภาพดีกว่าข้าวขาว เช่น ข้าวกล้องและข้าวกล้อง เนื่องจากในข้าวมีไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก

5. นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป

ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อย นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ชีส โยเกิร์ตและครีมมีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักของเด็กรวมทั้งดีต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของเด็กๆ

นอกจากอร่อยกินโดยตรงแล้ว ยังสามารถแปรรูปเป็นเมนูอาหารที่เด็กๆ ชอบ เช่น พุดดิ้ง เค้ก พาสต้า หรือซีเรียลผสม

6. ผลไม้ที่มีไขมัน

ผลไม้ที่มีไขมัน ไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโด ถั่ว กล้วย หรือมะพร้าว สามารถเป็นทางเลือกอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ลูกของคุณ ผลไม้เหล่านี้สามารถบริโภคได้โดยตรงหรือปรุงเป็นอาหารต่างๆ เช่น สลัดผลไม้ น้ำผลไม้ สมูทตี้หรือส่วนผสมในการทำเค้ก

นี่เป็นตัวเลือกที่หลากหลายของอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กที่คุณสามารถมอบให้กับลูกน้อยของคุณได้ อย่างไรก็ตามจำไว้ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรให้อาหารเหล่านี้มากเกินไปเพื่อทำให้ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนใช่

ในการพิจารณาว่าลูกของคุณต้องการอาหารเพิ่มน้ำหนักมากแค่ไหน คุณต้องตรวจสอบว่าน้ำหนักของลูกคุณเหมาะสมหรือไม่โดยการวัดน้ำหนักและส่วนสูงของเขา

หลังจากนั้น คุณสามารถจดบันทึกและดูว่าลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม ขาด หรือเกินหรือไม่ผ่านส่วนโค้งที่มีอยู่ในหนังสือ Card Towards Healthy (KMS)

หากลูกของคุณมีน้ำหนักน้อย เขาอาจได้รับอาหารข้างต้นบางส่วนบ่อยขึ้นหรือบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือมากเกินไป คุณจำเป็นต้องจำกัดอาหารเหล่านี้เพื่อไม่ให้ลูกน้อยของคุณกลายเป็นโรคอ้วน

เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณแม่ควรให้อาหารหลากหลายแก่ลูกน้อยของคุณ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนมากขึ้น

หากน้ำหนักตัวน้อยของคุณยังคงเพิ่มได้ยากแม้ว่าเขาจะได้รับอาหารเพิ่มน้ำหนักหรือหากเขามีอาการบางอย่าง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found