วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นระหว่างตั้งครรภ์
วิตามินและสารอาหารอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อการเติมเต็ม ทั้งนี้เป็นเพราะตัวอ่อนในครรภ์มีความต้องการโภชนาการที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกที่สมบูรณ์หมวก. อาหารเสริมวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์นี้สามารถเป็นส่วนเสริมในอาหารของคุณได้
เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม แค่นั้นยังไม่พอ คุณยังต้องทานวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อช่วยตอบสนองภาวะขาดสารอาหารที่อาจไม่ได้รับจากอาหารที่บริโภค
วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์
อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แต่ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดที่สตรีมีครรภ์ต้องการมากที่สุดจากอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ ได้แก่
1. กรดโฟลิก
จำเป็นต้องมีกรดโฟลิกอย่างเพียงพอเพื่อป้องกัน ข้อบกพร่องของท่อประสาท (NTD) ซึ่งเป็นข้อบกพร่องในระบบประสาทของทารก NTD มักจะเริ่มพัฒนาใน 28 วันแรกหลังการปฏิสนธิ ในขณะนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าตนเองตั้งครรภ์
บทบาทของกรดโฟลิกมีความสำคัญมาก ดังนั้นไม่เพียงแค่ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์หรืออยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ ควรรับประทานวิตามินนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย
ปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำสำหรับการบริโภคอยู่ที่ประมาณ 400 -800 ไมโครกรัมต่อวัน จนกระทั่งอายุครรภ์ครบ 3 เดือน เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ คุณสามารถกินอาหารที่มีกรดโฟลิก เช่น ผักใบเขียว ซีเรียลหรือธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และส้ม
อย่างไรก็ตาม กรดโฟลิกก็แนะนำเช่นกัน เพราะกรดโฟลิกในรูปของอาหารเสริมหรือยาเม็ดจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่า ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่เพียงพอ คุณจึงจำเป็นต้องเสริมกรดโฟลิก
2. วิตามินดี
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานวิตามินดี 10 ไมโครกรัมทุกวัน เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ คุณสามารถกินอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ไข่ และเนื้อแดง
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปริมาณวิตามินดีที่มีอยู่ในอาหารมีน้อย คุณจึงต้องทานอาหารเสริมวิตามินดีเมื่อตั้งครรภ์
เหตุผลก็คือ ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และการคลอดก่อนกำหนด
3. แคลเซียม
ขณะตั้งครรภ์ คุณต้องบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ทุกวัน แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกระดูกและฟันของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของหัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์
มันสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษได้ เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณ คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแดง นมถั่วเหลือง นม ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และถั่วต่างๆ
นอกจากนี้ อาจจำเป็นต้องบริโภคอาหารเสริมที่มีแคลเซียมด้วย แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
4. เตารีด
สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเพียงพอในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงมีออกซิเจนไปทั่วร่างกายและทารกในครรภ์ด้วย การขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งจะทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อย วิงเวียน อ่อนแรง และซีดตลอดเวลา
ขณะที่ในทารก การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และการคลอดก่อนกำหนด
เพื่อที่คุณจะต้องแน่ใจว่าปริมาณธาตุเหล็กของคุณเพียงพอ เคล็ดลับคือการทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงในรูปของอาการท้องผูก ท้องร่วง และขัดขวางการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ
เพื่อสิ่งนั้น ก่อนรับประทานอาหารเสริม พยายามได้รับธาตุเหล็กจากแหล่งธรรมชาติก่อน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้แห้ง และถั่ว หากยังไม่เพียงพอ แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
สุดยอดอาหารเสริมการตั้งครรภ์
นอกจากการมีวิตามินและแร่ธาตุข้างต้นแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังควรรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ เช่น ทองแดง วิตามินเอ บี6 วิตามินซี และสังกะสี
ความต้องการทองแดงในระหว่างตั้งครรภ์ที่ต้องได้รับคือประมาณ 1 มก. ต่อวัน ในขณะที่วิตามินเอประมาณ 800 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินบี 6 อยู่ที่ประมาณ 1.9 มก. ต่อวัน สำหรับวิตามินซี คุณต้องการประมาณ 85 มก. ต่อวัน และสังกะสีประมาณ 11-12 มก. ต่อวัน
เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ ปรึกษาสูตินรีแพทย์ หากรู้สึกว่าสารอาหารที่บริโภคยังขาดอยู่ แพทย์จะสั่งอาหารเสริมหรือวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ให้คุณ
คุณต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นอาหารเสริมและไม่สามารถทดแทนอาหารที่บริโภคได้ ดังนั้นควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเสริมวิตามินตามคำแนะนำ เพราะหากบริโภคมากเกินไปก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน
