นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ
หากคุณและคู่ของคุณวางแผนที่จะมีลูก มีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิที่คุณสามารถทำได้ สเปิร์มที่แข็งแรงไม่เพียงแต่บ่งบอกถึงสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คู่รักจะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย
เพื่อเพิ่มโอกาสที่คู่สมรสจะตั้งครรภ์ อสุจิต้องมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพเพื่อให้กระบวนการปฏิสนธิของไข่ดำเนินไปอย่างราบรื่น มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้
เกณฑ์คุณภาพอสุจิที่ดี
ก่อนพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ คุณต้องเข้าใจว่าเกณฑ์สำหรับคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีและมีสุขภาพดีเป็นอย่างไร สเปิร์มที่มีสุขภาพดีนั้นถูกกำหนดจากหลายสิ่งคือ:
จำนวนอสุจิ
จำนวนอสุจิปกติเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 15–120 ล้านตัวอสุจิต่อมิลลิลิตรของน้ำอสุจิที่คุณขับออกมาระหว่างการหลั่ง หากจำนวนอสุจิปกติลดลงหรือต่ำมาก คู่ของคุณจะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นเพราะสเปิร์มจำนวนน้อยลงสามารถเคลื่อนขึ้นไปที่ไข่ได้
การเคลื่อนไหวของอสุจิ
ความเร็วและทิศทางการเคลื่อนที่ของอสุจิก็ส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิเช่นกัน สเปิร์มที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพคือสเปิร์มที่มีความเร็วในการเคลื่อนที่ที่ดีเมื่อไปถึงไข่และให้ปุ๋ย
รูปร่างสเปิร์ม
สเปิร์มที่มีสุขภาพดียังมีโครงสร้างหัวรูปไข่ที่มีหางยาว หางมีประโยชน์ในการช่วยให้ตัวอสุจิเคลื่อนเข้าหาไข่ ยิ่งคุณมีสเปิร์มรูปร่างปกติมากเท่าไหร่ พวกมันก็จะเข้าถึงไข่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
วิธีปรับปรุงคุณภาพอสุจิ
สเปิร์มที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพร่างกายของคุณเอง เพื่อรักษาและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
1. รักษาปริมาณสารอาหาร
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิคือการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการทุกวัน สามารถทำได้โดยการรับประทานผักและผลไม้ต่างๆ อย่างน้อย 5 เสิร์ฟทุกวัน
นอกจากนี้ อาหารประเภทต่าง ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวสาลี มันฝรั่ง ข้าวกล้อง และซีเรียลยังสามารถบำรุงสเปิร์มของคุณได้ นอกจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
ขยายการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลา ไข่ และเนื้อไม่ติดมัน ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มได้อีกด้วย โปรตีนเป็นวัตถุดิบในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งสเปิร์ม ในขณะเดียวกันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่เพิ่มจำนวนอสุจิ
เพื่อปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์ม คุณควรลดการบริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวหรือโคเลสเตอรอล เพราะจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน ทั้งสองเงื่อนไขสามารถลดคุณภาพของตัวอสุจิได้
2. ทานวิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ได้จากอาหารหรืออาหารเสริมยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ สังกะสี และวิตามินดี
สังกะสีและวิตามินดีสามารถเพิ่มจำนวนและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ มีอาหารหลายชนิดที่ประกอบด้วย สังกะสีซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ หอย ผลิตภัณฑ์จากนม ขนมปัง และซีเรียล ในขณะเดียวกัน วิตามินดีสามารถรับได้จากแสงแดด ปลา เนื้อแดง ตับ และไข่แดง
ปริมาณซีลีเนียมที่พบในถั่ว ปลา เนื้อสัตว์ และไข่สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหว รูปร่าง และโครงสร้างของสเปิร์มได้ นอกจากนี้ กรดโฟลิก โคเอ็นไซม์ Q10 และสารต้านอนุมูลอิสระยังได้รับการพิจารณาว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิด้วย
3. การทานอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ
อาหารเสริม D-aspartic acid (D-AA) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตสเปิร์ม
นอกจากนี้ อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิด เช่น Fenugreek หรือตะขาบ (Trigonella foenum-graecum), สลัดโปโล (Tribulus terrestris) ราก Maca และโสมยังเชื่อว่าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย อย่างไรก็ตาม ยังต้องตรวจสอบประสิทธิภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรในฐานะที่ช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิต่อไป
4. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ในกรณีนี้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เพราะสามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย ปริมาณน้ำอสุจิ และการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
- เลิกสูบบุหรี่ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ใช้ยาเสพติด
- หลีกเลี่ยงความเครียด เพราะความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ
- ใช้พฤติกรรมทางเพศที่ปลอดภัยและไม่เปลี่ยนคู่นอนเพื่อป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
- หลีกเลี่ยงการสวมชุดชั้นในที่คับแคบ การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่ามากเกินไป และการวางแล็ปท็อปไว้บนต้นขาของคุณนานเกินไป เพราะจะทำให้อุณหภูมิรอบอัณฑะเพิ่มขึ้น ทำให้การผลิตอสุจิช้าลง
สำหรับคู่รักที่มีเพศสัมพันธ์มานานกว่าหนึ่งปีและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์แต่ยังไม่มีบุตร ขอแนะนำให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ทันทีเพื่อทำการตรวจเพิ่มเติม
ในการประเมินภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ สูติแพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจภาวะเจริญพันธุ์กับนักวิทยาศาตร์วิทยาที่โรงพยาบาลเพื่อประเมินภาวะเจริญพันธุ์
