9 ประโยชน์ของการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ

การพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพ น้ำหนักตัว อารมณ์และแม้กระทั่งชีวิตทางเพศของเรา

ตอนเป็นเด็ก คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองและมักถูกพ่อแม่บอกให้คุณงีบหลับ แต่ในฐานะผู้ใหญ่ เวลาเข้านอนอาจเป็นช่วงเวลาที่มีค่าและรอคอยมากที่สุด และปรากฎว่าการนอนหลับไม่เพียงแต่สามารถขจัดอาการง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพกายและใจอีกด้วย

ร่างกายแข็งแรงขึ้น

การพักผ่อนและนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายของเรา การอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไต โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดปกติ ฮอร์โมนความเครียดสูง และโรคเบาหวาน คุณรู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพออาจส่งผลต่อปฏิกิริยาของร่างกายต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลหรือน้ำตาลในเลือด การอดนอนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูงกว่าปกติ ส่งผลให้เรามีความอ่อนไหวต่อโรคเบาหวานมากขึ้น

การเจริญเติบโตของร่างกาย

การพักผ่อนและนอนหลับยังช่วยให้เจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายแข็งแรง การนอนหลับที่ดีจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตตามปกติในเด็กและวัยรุ่น ฮอร์โมนเหล่านี้ยังช่วยซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ นอกจากนี้ การพักผ่อนและการนอนหลับยังมีบทบาทในวัยแรกรุ่นและภาวะเจริญพันธุ์อีกด้วย

รักษาน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนในวัยรุ่นและกลุ่มอายุอื่นๆ ได้? การนอนหลับส่งผลต่อร่างกายในการแปรรูปและเก็บคาร์โบไฮเดรต เคล็ดลับคือการรักษาฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว (เกรลิน) หรืออิ่ม (เลปติน) ให้สมดุล หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินจะลดลง ส่งผลให้เราจะรู้สึกหิว นั่นคือเหตุผลที่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

แอคทีฟระหว่างวัน

การพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพช่วยให้เราตื่นตัวตลอดทั้งวัน การอดนอนเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อคืนทำให้ร่างกายของเรารู้สึกราวกับว่าไม่ได้นอนเลยเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน คนที่อดนอนมักจะทำงานหรือเรียนไม่เก่ง พวกเขาใช้เวลานานกว่าจะเสร็จภารกิจ ตอบสนองช้ากว่า aka 'ช้า' และทำผิดพลาดมากขึ้น

รับประกันชีวิตทางเพศ

ตามผู้เข้าร่วมจำนวนน้อยที่มีส่วนร่วมในการสำรวจที่จัดทำโดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติเหนื่อยเกินไปที่จะทำให้ชีวิตเซ็กส์ของพวกเขายุ่งเหยิง ในความเป็นจริง ความผิดปกติของการพักผ่อนและการนอนหลับมีความเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชาย การพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพออาจเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้สเปิร์มข้นขึ้น

หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ

ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยากล่าวว่าความเหนื่อยล้าเนื่องจากขาดการพักผ่อนและนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆ หรืออุบัติเหตุในครัวเรือน เช่น ถูกมีดบาด ตกบันได อุบัติเหตุทางรถยนต์ (ทางบก ทางทะเล หรือทางอากาศ) มันสามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุที่น่าสลดใจในขนาดที่ใหญ่ขึ้นได้ เช่น เครื่องปฏิกรณ์นิวเคลียร์รั่ว อุบัติเหตุการบิน อุบัติเหตุจากการทำงาน และอื่นๆ

ปรับปรุงอารมณ์

การขาดการพักผ่อนและการนอนหลับอาจทำให้เราหงุดหงิด ใจร้อน มีสมาธิยาก อารมณ์แปรปรวน เครียดและหดหู่ การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เราเหนื่อยเกินกว่าจะทำสิ่งที่เราต้องการได้

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

จากการศึกษา 150 คน การนอนหลับเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันนั้นคิดว่าจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น

ลับความจำ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คนเราชราภาพได้อย่างรวดเร็ว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าระหว่างการนอนหลับ สมองของฮิบโปแคมปัสจะประมวลผล เสริมสร้าง และรวมความทรงจำของเราตลอดทั้งวัน หากคุณอดนอน ความทรงจำเหล่านี้จะไม่สามารถเก็บไว้ในสมองได้อย่างเหมาะสมและอาจสูญหายได้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการพักผ่อนและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าลืมนอนตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำ แนะนำให้ผู้ใหญ่นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่น 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง/วัน เด็กอายุ 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง/วัน และเด็กวัยหัดเดินอายุ 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง /วัน.วัน.

นอกจากนี้ ให้เด็กอายุ 2 ขวบนอนคืนละ 11-12 ชั่วโมงโดยงีบเพิ่มอีก 1-2 ชั่วโมง ให้ทารกอายุ 12 เดือนนอนคืนละ 10 ชั่วโมงโดยงีบหลับ 4 ชั่วโมง และทารกแรกเกิดนอนหลับ วันละ 14-17 ชม.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found