ทำความเข้าใจเทคนิคและประโยชน์ของการว่ายน้ำด้วยผีเสื้อ
การว่ายน้ำแบบผีเสื้อเป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หากคุณสงสัยและสนใจอยากลองลองมาดูเทคนิคและประโยชน์ของการว่ายน้ำของผีเสื้อในบทความนี้กัน
ชื่อผีเสื้อในเทคนิคการว่ายน้ำนี้จริง ๆ แล้วมาจากการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำที่คล้ายกับรูปร่างของปีกของผีเสื้อที่กระพือปีก ในบรรดารูปแบบการว่ายน้ำทั้งหมด รูปแบบผีเสื้อเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด
เทคนิคการว่ายน้ำรูปแบบนี้ต้องการความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการประสานงานของร่างกายที่ดีกว่าการว่ายน้ำรูปแบบอื่น เพื่อให้ร่างกายสามารถทรงตัวและเคลื่อนไหวในน้ำได้อย่างต่อเนื่อง
เทคนิคการว่ายน้ำผีเสื้อ
โดยพื้นฐานแล้ว หัวใจสำคัญของการว่ายน้ำแบบผีเสื้อคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ขา และความยืดหยุ่นของขา หากต้องการทำท่าผีเสื้ออย่างถูกต้อง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- จัดตำแหน่งส่วนหน้าของร่างกายให้หันไปทางพื้นสระ เช่น ท่าฟรีสไตล์และท่ากบ
- เริ่มต้นด้วยการวางแขนไว้ข้างหน้าคุณโดยให้นิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ใต้น้ำ
- แกว่งแขนออกไปด้านข้างและลงจนลำตัวเป็นรูปตัว Y
- งอข้อศอกแล้วดึงแขนกลับจนแขนขนานกับลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- หมุนต้นแขนของคุณจนแขนหลุดออกจากน้ำ ใช้กล้ามเนื้อไหล่ยกศีรษะขึ้นจากน้ำเพื่อหายใจพร้อมกัน
- หัวของคุณควรกลับลงไปในน้ำก่อนที่แขนของคุณ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของแขนตั้งแต่ต้นหลังจากที่แขนหันกลับลงไปในน้ำ
- พร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขน ให้ทำการเตะโดยให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน
- นำขาเข้าหากัน งอเข่าพร้อมๆ กัน จากนั้นเหยียดตรงให้แน่นและแน่นเพื่อดันตัวไปข้างหน้า
- พยายามให้ร่างกายอยู่ใกล้ผิวน้ำมากที่สุด
จังหวะของผีเสื้ออาจซับซ้อนกว่ารูปแบบการว่ายน้ำแบบอื่นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากมายหากคุณทำเป็นประจำ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำผีเสื้อ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำของผีเสื้อนั้นมีประโยชน์มากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. เผาผลาญแคลอรี
ผีเสื้อว่ายน้ำเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เผาผลาญแคลอรีมากที่สุด การว่ายน้ำในลักษณะนี้เป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 450 แคลอรี หากทำอย่างสม่ำเสมอและสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพ การว่ายน้ำแบบผีเสื้อจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
2. ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย
เมื่อว่ายน้ำท่าผีเสื้อ คุณต้องอาศัยความร่วมมือของกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อให้เคลื่อนไหวและรักษาสมดุลในน้ำ การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์สำหรับการปรับสีและการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หน้าท้อง และหลัง
3. ปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกาย
ด้วยการก่อตัวของกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง และหลัง ท่าทางของคุณจะดีขึ้น นอกจากนี้ จังหวะของผีเสื้อยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกาย
คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ต่างๆ ของการว่ายน้ำของผีเสื้อได้อย่างเหมาะสม หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอและแน่นอนด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ยังผสมผสานการว่ายน้ำสไตล์ผีเสื้อกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและการพักผ่อนที่เพียงพอ
หากคุณมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวหรือข้อร้องเรียนอื่นๆ หลังจากว่ายน้ำในลักษณะนี้
