นี่คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกหัวใจที่แข็งแรงซึ่งง่ายต่อการทำ

การออกกำลังกายหัวใจที่แข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวต่างๆ ในแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างง่ายและคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน

โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายหัวใจที่ดีต่อสุขภาพคือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้น บทบาทหลักของการออกกำลังกายหัวใจที่ดีต่อสุขภาพคือการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายหัวใจที่ดีต่อสุขภาพยังสามารถใช้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือด และลดคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การเคลื่อนไหวที่หลากหลายของยิมนาสติกหัวใจที่แข็งแรง

การออกกำลังกายหัวใจที่แข็งแรงประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานที่หลากหลาย การเคลื่อนไหวนี้แตกต่างกันไป ตั้งแต่ระดับเบา ปานกลาง จนถึงหนักมาก ต่อไปนี้เป็นทางเลือกบางส่วนของการออกกำลังกายหัวใจที่แข็งแรงซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตาม:

1. วิ่งออกกำลังกาย ในสถานที่

ออกกำลังกายหัวใจให้แข็งแรงด้วย วิ่งออกกำลังกาย การอยู่นิ่ง ๆ เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวนี้ยังเหมาะสำหรับการวอร์มอัพเบื้องต้นสำหรับการเคลื่อนไหวที่หนักกว่า

คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที หากการเคลื่อนไหวรู้สึกน่าเบื่อ คุณสามารถเปลี่ยนการเคลื่อนไหวได้โดยการยกเข่าเข้าหาหน้าอก เตะก้น หรือยืดเข่า

2. แจ็คกระโดด

การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายหัวใจที่แข็งแรงนี้ยังค่อนข้างง่าย เคล็ดลับคือการกระโดดในขณะที่กางขากว้างโดยเอาแขนตบเหนือหัว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยเริ่มการเคลื่อนไหวนี้จากตำแหน่งครึ่งหมอบ

3. กระโดดหมอบ

ความเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นหมอบโดยให้ก้นของคุณกลับมาราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งและหลังของคุณตั้งตรงในมุม 45 องศา กระโดดและลงจอดในท่าหมอบเช่นเคย ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ

4. การเคลื่อนไหวปีนเขา

การเคลื่อนไหวของการปีนเขาหรือปีนเขานั้นรวมอยู่ในการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่ค่อนข้างเข้มข้น หากคุณยังใหม่ต่อการเคลื่อนไหวนี้ ให้เริ่มอย่างช้าๆ และเพิ่มความเร็วของคุณทีละน้อย

วิธีที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้คือการวางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนที่คุณทำ วิดพื้นโดยให้ข้อศอกทั้งสองอยู่ในตำแหน่งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง หลังจากนั้น ยกก้นขึ้น จากนั้นยกเข่าเข้าหาหน้าอกสลับกัน

5. Burpees

ความเคลื่อนไหว burpees เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ และ วิดพื้น.

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หลังจากนั้นให้หมอบลงและวางมือบนพื้น จากนั้นเหยียดขาไปข้างหลังและทำอย่างใดอย่างหนึ่ง วิดพื้น. จากนั้นกลับไปที่ท่าหมอบแล้วกระโดดขึ้นยืน

วิธีรับผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกายหัวใจที่แข็งแรง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายหัวใจที่แข็งแรงอย่างเหมาะสม:

  • เริ่มแต่ละเซสชั่นด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บ
  • จบเซสชั่นการออกกำลังกายโดยทำให้เย็นลงประมาณ 5-10 นาที
  • พยายามออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ตั้งค่าเพลงที่คุณชอบและพาครอบครัวอื่นมาด้วยเพื่อให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจสนุกยิ่งขึ้น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่น ยิมนาสติกของ SKJ เดินเร็ว ปีนบันได ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย

หากคุณสับสนเกี่ยวกับการออกกำลังกายคนเดียว คุณสามารถลองเข้าคลาสแอโรบิก เช่น คลาสออกกำลังกายซุมบ้า ซึ่งคุณสามารถเล่นอินเทอร์เน็ตได้ฟรี การออกกำลังกายนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่สามารถบำรุงหัวใจ

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหัวใจให้แข็งแรง โดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ปอด และข้ออักเสบ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found